פילע גערלז, טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, וואַרפן עס, ווי אויב עס ס אַ שלעכט געוווינהייטן. אָבער, לימאַטינג זיך צו עסן, זיי טאָן נאָר ערגער. עס וואָלט ויסקומען אַז אויב איר שנייַדן צוריק אויף די סומע פון ענערגיע קאַנסומד, די גוף וועט האָבן צו נעמען עס פון דיפערד "סטאָרז" בייַ די טאַליע. אבער דאָ עס איז אַ נואַנס - אויב צווישן מילז עס איז אויך פיל צייַט (מער ווי 4-5 שעה), דער גוף באמערקט דעם ווי דער פאַרקערט סיגנאַל צו די דאַרפֿן צו אָפּלייגן די "לאַגער" פון פעט. "אַמאָל איר קאָרמען איז אַנסטייבאַל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער" - דאָס איז ווי אונדזער גוף איז געבויט.
דעריבער עס איז נייטיק צו שטעלן אַ באַרדאַסדיק דיעטע.
זאל ס זען וואָס די באַרדאַסדיק דיעטע מיטל. עס איז נישט נאָר וועגן אַ געוויסע צייַט פון עסן, אָבער וועגן די רעכט דיעטע וואָס כּולל אַלע די נייטיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
דער אָרגאַניזאַציע פון אַ דיעטע און שטרענג באמערקונג פון דעם פּלאַן אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן אַ מאַטאַבאַליזאַם. דער גוף "געדענקט" אין וואָס מאָל עס וועט זיין פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג און ריאַקץ אַקאָרדינגלי. איר וועט אַפֿילו וועקן זיך גרינגער, דווקא ווייַל דער גוף אין שטייַגן וועט אָנהייבן צו צוגרייטן פֿאַר די מאָרגן מאָלצייַט.
ווי צו מאַכן אַ דיעטע?
עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן מער אָפֿט, אָבער ווייניקער. למשל, דיין טעגלעך קורס קענען זיין וועגן 1200 צו 1600 קאַלאָריעס (אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין מאַנואַל אַרבעט). מאַכן אַ פאַר - שטעלן מעניו דער ווייַטער טאָג און ברעכן די קאַלאָריעס אין 5-6 ריסעפּשאַנז, די ברעכן צווישן וואָס איז ניט מער ווי 3 שעה. פרישטיק איז נייטיק גאַנץ טייטלי ניט שפּעטער ווי 2 שעה נאָך די ופשטייַג. די מיטאָג זאָל זיין גאַנץ גרינג. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט דאַרפן נאָכגיין דעם פאָלקס מיטאָס פון "ניט עסן נאָך 18". אויב איר גיין צו בעט שעה נעענטער צו האַלבנאַכט, און אפילו שפּעטער עס טוט נישט פּאַסן איר. גענוג מאָל פֿאַר מיטאָג פֿאַר 2-3 שעה
אַטלעט דיעטע
דיעטע און דיעטע פון מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט איז עפּעס אַנדערש, ווייַל עס איז נייטיק צו נעמען די פּלאַן פון טריינינג. איר קענען נישט אָנטייל נעמען אין אַ הונגעריק אָדער פול מאָגן, אין דער ערשטער פאַל, דער גוף האט ינ ערגעצ ניט צו נעמען ענערגיע, אין די רגע - דאָס איז אַ גרויס ומבאַקוועמקייַט. דעריבער, די גאנצע דיעטע רעזשים פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין אַדזשאַסטאַד אַזוי אַז עסנוואַרג ינטייק איז 2 שעה איידער טריינינג און בלויז נאָך 1.5-2 נאָך עס. אויב, נאָך דער סעסיע, הונגער סאַפערז, איר דאַרפֿן צו עסן אַ קליין דעפאַטטעד הייַזקע קעז אָדער הינדל פאַליי.
וויכטיק! די דיעטע זאָל נישט זיין ווייאַלייטיד, עס איז נישט אַן אויסדריקן דיעטע פֿאַר עטלעכע טעג, דאָס איז אַ נייַע וועג פון לעבן, און עס דאַרף זיין אַלע מאל באפוילן.