צו דערגרייכן גוטע רעליעף פון דעם גוף, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז, אָבער אויך צו מאָניטאָר עסנוואַרג. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין די דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט אויף דעם מאָגן און אין אנדערע טיילן פון דער גוף. איך ווילן צו זאָגן אַז אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ באַזונדער אָרט, זענען סאַנלאַס, זינט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אַקערז מיד אין די גאנצע גוף, און ניט נאָר אויף די מאָגן אָדער אויף די היפּס.
עצות פֿאַר אַ פעט ברענען פּראָגראַם
אפילו אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג, די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט, ווייַל די גוף מוזן באַקומען די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר נאָרמאַל לעבן. עס זענען רעקאַמאַנדיישאַנז געמאכט פון נוטרישאַניס און טריינערז:
- רעדוצירן די סומע פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איר עסן. ערשטער פון אַלע, אַנדערש סוויץ, סאָסידזשיז, אאז"ו ו זאָל זיין יקסקלודיד.
- אַ וויכטיק הערשן פון די דיעטע פֿאַר פעט ברענען פֿאַר פרויען איז קאַלאָריק קאָנטראָל. עס איז נייטיק צו רעדוצירן קאַלאָריע צופרידן דורך 10% פּער חודש, ביז יעדער וואָך אַ מענטש וועט פאַרלירן בייַ מינדסטער 500 גראַמז.
- צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן נישט פילן הונגעריק, איר זאָל עסן בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג. פּאָרטיאָנס זאָל נישט זיין מער ווי אַ האַנדפול.
- ווער סע פארשטייט דיעטע וועט זאָגן אַז אָן ניצן וואַסער, עס וועט נישט זיין מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. טעגלעך דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג.
- עסנוואַרג פֿאַר ברענען פעט פֿאַר גערלז זאָל נעמען אין חשבון די טריינינג רעזשים. עס איז פארלאנגט צו עסן פריער און נאָך קלאסן פֿאַר 1.5 שעה. עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן פּראָטעין אָדער אַמינאָ אַסאַדז אַז העלפן פאַרברענען פעט.
איצט לאָזן ס זען וואָס פּראָדוקטן דאַרפֿן צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די געהעריק דערנערונג פֿאַר ברענען פעט. מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוויי מינים פון פעט, וואָס שטיצן צו ברענען עקסטרע פונט. זייט זיכער צו קעסיידער עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן פיברע . דעם מאַטעריע אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן פעט פאַרפוילן פּראָדוקטן, פאַרשידן טאַקסאַנז און ווייץ. פילע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אין די טעגלעך מעניו ווי אַ פֿאַרבייַסן אַרייַננעמען גרייפּפרוט, ווי דעם סיטרוס ימפּרוווז די פּראָצעס פון פעט ברענען. דו זאלסט נישט געבן פעט, אָבער נאָר קלייַבן פּראָדוקטן פון גרינס אָרבידזש, פֿאַר בייַשפּיל, דאָס איז מאַסלינע ייל און ניסלעך. אפילו אין די דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָדוקטן מיט קאַלסיום, ווייַל עס איז דעם מאַטעריע אַז בלאַקס די פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע אַז סלאָוז אַראָפּ די פּראָצעס פון ברענען פעט.