מיט די אָנסעט פון די ערשטער וואַרעם זוניק טעג, עס איז אַ גראָוינג פאַרלאַנג צו מאַכן דיין פיגורע ידעאַל. דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו גייַסט איז צו טאָן ספּאָרט און עסן עפּעס רעכט. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט פרישטיק!
וואָס איר קענען עסן פֿאַר פרישטיק ווען לוזינג וואָג?
דאקטוירים, נוטרישאַניסז ינסיסטאַנטלי זאָגן אַז פרישטיק מוזן זיין! ווייַל אין דער מאָרגן די גוף זאָל באַקומען די מאַקסימום חלק פון נוטריאַנץ. אַז ער וועט נישט באַקומען אין דער מאָרגן, דאַווקע "וועט נעמען" פון מאָלצייַט אין אַ מיטאָג אָדער פֿאַר אַ וועטשערע.
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס זענען אַדכירד צו אַלע די וואס פאַרלירן וואָג:
- ידעאַל פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין פרי, אַז איז, די פריער אַ מענטש ווייקס אַרויף, די מער מצליח ער וועט נאָכפאָלגן צו די בדעה ציל.
- די עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד. דעם פּראַמאָוץ גיך דיידזשעסטשאַן און אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג דורך דעם גוף.
- איר דאַרפֿן צו קענען צו קאָמפּליצירן פּראָדוקטן. פֿאַר פרישטיק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג סאַטשערייטאַד מיט פאַץ.
געזונט פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער
וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי טוווע, טוווע און זויער-מילך פּראָדוקטן וועט זיין אַ גוט אָנהייב פֿאַר קיין טאָג. זיי האָבן ווייניק קאַלאָריעס, אָבער זיי אַנטהאַלטן גענוג וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. דעריבער, אַ מענטש וואס האט געגעסן אַזאַ אַ פרישטיק וועט באַקומען אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
דייאַטערי פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער
- פירות - bananas, סיטרוס (גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז), מילגרוים, ווייַנטרויבן, קיווי, apples - וועט אָנטוצן דעם גוף מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
- נאַטירלעך נידעריק-פעט יאָגורט, רייַך אין נוציק באַקטיריאַ, וועט דערהייַנטיקן די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף.
- קערל טוווע אָדער מועסלי וועט זיין סאַפּלייד מיט מינעראַלס און פיברע, אָבער וועט נישט געבן אַ וידעפדיק קאַלאָריעס.
- בעריז (אין קיין פאָרעם) אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ. ערשטער פון אַלע, זיי זענען דארף צו טייַנען נאַטירלעך שיינקייט.
- גאַנץ ווייץ ברויט וועט זיין אַ גוט אָלטערנאַטיוו ברויט
- עגגס (פּרעפעראַבלי בוילד) וועט זיין סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעין. צולייגן צו די לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס פון זאַטקייַט.