פון קורס, יעדער פון אונדז וויל צו מאַכן זייַן דיעטע ווי נוציק צו דעם גוף ווי מעגלעך. אין דעם פאַל, די קשיא ערייזאַז ווי צו וואָס די נאָרמל פון פּראָטעינס פּער טאָג זאָל זיין. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן ענטפֿערן נישט בלויז דעם קשיא, אָבער אויך זאָגן איר ווי צו רעכענען די טעגלעך פּראָטעין נאָרמאַל.
די נאָרמל פון פּראָטעין ינטייק
צו אָנהייבן מיט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דיעטעטיקס עס איז אַ מינימום טעגלעך דורכשניטלעך פּראָטעין, ונטער וואָס איר קענען נישט פאַלן אַראָפּ אין קיין פאַל. אַזוי, אַ דערוואַקסן זאָל באַקומען בייַ מינדסטער 40 גראַמז פון פּראָטעין אַ טאָג. אונטער דעם פיגור איז פארשטאנען, נישט 40 גראַמז פון פלייש, וואָס כּולל פּראָטעין, ניימלי די ריין מאַטעריע, וואָס אין יעדער פּראָדוקט קומט אַ אַנדערש סומע. אויב דאָס הערשן איז ניט באמערקט, אַ מענטש קען האָבן עטלעכע פון די גוף ס פאַנגקשאַנז דיסראַפּטיד, און אויך אַמענאָררהעאַ (אַוועק פון צייַט). די דורכשניטלעך אינדעקס פון פּראָטעין פּער טאָג איז 90 ג. די מאַקסימום ווערט איז 110-120 ג פּער טאָג.
די נאָרמל פון פּראָטעין ווען לוזינג וואָג
איצט מיר וועלן לערנען ווי צו רעכענען די פּראָטעין נאָרמאַל פֿאַר דיין וואָג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר נאָכפאָלגן די פיגור. אַזוי, אין סדר צו רעכענען די דורכשניטלעך טעגלעך פּראָטעין נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו רעכענען די נאָרמאַל גוף מאַסע וואָס איז אַנדערש פון די פאַקטיש מאַסע. צו טאָן דאָס, פון דעם וווּקס אין סענטימעטער עס איז נייטיק צו צעטיילן 100 (אויב דיין הייך איז אַרויף צו 165 סענטימעטער), 105 (מיט וווּקס פון 166-175 סענטימעטער) אָדער 110 (הייך אויבן 175 סענטימעטער). באַזירט אויף די באקומען וואָג, מיר רעכענען די פּראָטעין קלאַל. פֿאַר מענטשן וואס געניטונג 1-2 מאל אַ וואָך, עס איז 1.6 ג פּער קג פון נאָרמאַל וואָג. פֿאַר די וואס זיצן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע - 2 ג פון פּראָטעין פֿאַר יעדער קג פון נאָרמאַל וואָג. ונדערעסטימאַטע דעם קורס זאָל נישט זיין, ווייַל אין דעם פאַל דער גוף וועט נישט באַקומען די נייטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. אין דעם פאַל, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּראַפּאָרשאַנז: די פאַרהעלטעניש פון גרינס און כייַע פּראָטעינס זאָל זיין 50-50.