"און, וווּ זיי האָבן אַזאַ אַקטריסע? קיוט פון קורס, אָבער די הויט און די ביין, די מאָדעל, אין אַ וואָרט! ניין, אַ פאַקטיש פרוי זאָל זיין ביכולת צו באַווייַזן נישט בלויז אַ ביוטאַפלי פּערפאָרמינג סקעלעט! "מיסטאָמע, פילע מענטשן געקומען צו מיינונג אַזאַ געדאנקען בשעת וואַטשינג די ווייַטער האָלליוואָאָד פֿילם. און דעמאָלט, אין די גאַנצע, זיי געלאפן אין פראָנט פון דער שפּיגל, גליק באמערקן אַז מיר זענען אַנדערש פֿאַר די בעסער פון די אַקטריסעס-דין. בלויז דאָ טאַמי וואָלט זיין אַ ביסל פאַרשטייַפן, אָבער פאָולדז פון דער טאַליע צו באַזייַטיקן און קיין פֿילם שטערן 100 פונקטן קענען געבן.
און נאָך די ריפלעקשאַנז, עמעצער באַשלאָסן צו ווערן אַ רעגולער גאַסט צו די טויגיקייַט קלוב. אָבער, ווי עקספּערץ זאָגן, בלויז גשמיות עקסערסייזיז וועט נישט געבן די געוואלט ווירקונג. עס איז אויך נייטיק צו עסן רעכט נאָך געניטונג. עס איז ניט וועגן וואָס, אין דערצו צו גשמיות יגזערשאַן, איר וועט אויך האָבן צו הונגערן. ניט, עס איז נאָך דער טריינינג און איר קענען און איר דאַרפֿן, און וואָס און ווען, מיר וועט געפֿינען עס אויס צוזאַמען. אבער, אַפֿילו אויב איר זענט די באַזיצער פון די ידעאַל פיגור, און געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל איז בלויז אַ מקור פון גוט שטימונג, איר זאָל נאָך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דערנערונג נאָך טריינינג.
ווי איר וויסן, אַלע ספּאָרט עקסערסייזיז זענען צעטיילט אין צוויי גרויס גרופּעס: מאַכט און אַעראָביק. און נאָר אויף די עסנוואַרג נאָך די טייפּס פון טריינינג מיר וועלן האַלטן אין דעטאַל.
דערנערונג נאָך וואָג טריינינג
אַזוי, אויב הייַנט איר האָבן אַ שטאַרקייַט טריינינג, דעמאָלט אין וועגן אַ שעה איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ טייבאַלספּונז פון קיין קאַשע. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען באַגרענעצן זיך צו אַ גלאז פון זאַפט, פלייש פרעשנאַס סקוויזד אָדער, למשל, האַלב אַ באַנאַנע. אבער די פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד האַלב אַ שעה איידער טריינינג. דערנערונג נאָך שטאַרקייַט טריינינג אין דער ערשטער 20-60 מינוט זאָל זיין סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעינס. ניט קאַרבאָוכיידרייץ, זיי זענען ערלויבט בלויז אין דער צייַט פון דער הויפּט מאָלצייַט, וואָס וועט קומען אין 2-3 שעה נאָך געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די כּללים פון דערנערונג נאָך וואָג טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער טאָן ניט אַנדערש פון די אויבן, סייַדן איר זענט מער פּאָמפּערעננעע אין פּאָרשאַנז. און אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרלאָזן די עסנוואַרג נאָך טריינינג, אַנדערש די סלימינג וועט נישט באַקומען די געהעריק ווירקונג, ווייַל זיי זענען מסתּמא צו אָווועריט בייַ די מיטאָג. א זוכער פון טאָנוס אַנשטאָט פון אַ באַשולדיקונג פון וויוואַסיטי וועט באַקומען זייער מיד, און פֿאַר די ווייַטער טריינינג איר האָבן צו פאָר זיך, כּמעט קיקס.
עסן נאָך אַעראָביק ווערקאַוט
אין די טעג פון אַעראָביק געניטונג, עס זענען אויך עסן כּללים איידער און נאָך טריינינג. סלימינג פרויען מיט יידזשינג זאָל רעפרען פון עסנוואַרג 2 שעה איידער קלאסן אָנהייב. אבער אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג אָדער וואָלפּייפּערז איז נישט בייַ די רעכט גלייַך, דעמאָלט איידער טריינינג איר קענען עסן עפּעס רייַך אין פּראָטעינס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין שטיק פון פלייש אָדער פיש, האַלב אַ געדינט פון הייַזקע קעז. אבער נאָך טריינינג, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר אַ שעה. ווייַטער, דער דערנערונג נאָך די אַעראָביק געניטונג איז געבויט לויט די פאלגענדע סכעמע. נאָך אַ שעה פון הונגער, איר זענט רעכט צו אַ פּראָטעין און אַ גרינס שיסל. למשל, גרינס סאַלאַט און יאָגורט. נאָך דעם סנאַקק וואַרטן פֿאַר צוויי שעה און קענען מיט אַ קלאָר געוויסן עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
אַזוי ווי איר עסן נאָך געניטונג?
אין אַלגעמיין, עס זענען אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז אויף דער טעמע פון ספּאָרט דערנערונג נאָך טריינינג. עס איז ניט נייטיק צו אַדכיר צו דער אויבן סכעמע. ספּעציעל אויב איר האָבן אַ ציל צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פאַל, קלייַבן דיין עסנוואַרג אָפּציע, די הויפּט זאַך איז דאַנק צו אים בעשאַס און נאָך די ווערקאַוט, איר פילן גרויס. אויב איר נאָך ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין שטאַרקייַט צו בלייַבן לאַנג אָן עסנוואַרג, איר קענען אַרבעט אויס דיין אייגן דיעטע איידער און נאָך דיין וואָג אָנווער טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נישט פאַרבאָטן צו עסן עסנוואַרג אין קליין טיילן פֿאַר די טאָג. נאָר געדענקען אַז פאר שטאַרקייט טריינינג דיין גוף באדערפענישן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און דעמאָלט - אין פּראָטעינס. בעשאַס אַעראָביק געניטונג, די סיקוואַנס פון גענומען פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ ענדערונגען אין ערטער.
און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אויב איר באַשליסן צו באַן, טאָן ניט פאַלן אין אַ פּאָר פון קלאסן. די positive ווירקונג וועט זיין באמערקט ניט מיד, אָבער אַ ביסל פּערסיסטאַנס און פּערסיסטאַנס, און בשעת וואַטשינג קינאָ מיט סטאַנינג אַקטריסעס איר וועט בלויז קאַנדאַסענד צו שמייכל. נאָך אַלע, אַלעמען פארשטייט אַז די פאַקטיש שיינקייט!