פילע פון אונדז טשראָניקאַללי עסן פאַלש, און נאָר נאָך די פייַל פון וואָג קראַפּס אַרויף, זיי באַשליסן צו לעסאָף נעמען זאָרג פון זיך און פאַרלירן וידעפדיק. די סימפּלאַסט זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין וואָג אָנווער איז צו אַרייַן אַ געזונט מיטאָג אין דיין דיעטע.
וואָס איז נוצלעך פֿאַר מיטאָג?
מיטאָג איז די לעצט מאָלצייַט פון דעם טאָג, וואָס מיטל אַז עס זאָל זיין די יזיאַסט. די קאַלאָריעס אַז איר באַקומען פֿאַר פרישטיק און לאָנטש זענען פארבראכט פֿאַר די טאָג אין דעם פּראָצעס פון לעבן. אין די נאָכמיטאָג, די מאַטאַבאַליזאַם דיקריסאַז, און קאַלאָריעס ריזיקירן ניט קאַנסומד, אָבער ריינז אויף די טאַליע אָדער היפּס אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. ספּעציעל געפערלעך אין דעם אַכטונג, סוויץ און מעל פּראָדוקטן, ווייַל זיי זענען אָנגעפילט מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס טייקעף קער אין פעט מאַסע.
אזוי, די מיטאָג זאָל זיין, ערשטער פון אַלע, גרינג, טאָן נישט אַנטהאַלטן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - צו ענדיקן די מאָלצייַט זאָל זיין 3 שעה איידער שלאָפן, אַזוי ווי ניט צו קראַפט די גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך צו אַרבעטן ווען די גאנצע גוף רעסץ.
נוציק מיטאָג פֿאַר לוזינג וואָג
באַטראַכטן פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר מיטאָג, וואָס זענען גרויס פֿאַר אַ דיעטע טינינג. קיין אָפּציע איז נידעריק אין קאַלאָריק צופרידן און איז גרויס פֿאַר דיעטע עסנוואַרג .
- רינדערנס סטיד מיט קרויט.
- הינדל ברוסט, צעלאָזן מיט צוטשיני אָדער צוקיני.
- פּעפּפּערס סטאַפט מיט הינדל ברוסט און רייַז.
- סקווידס מיט גאַרניש פון מאַקאַראָנען (נאָר פון שווער ווייץ ווערייאַטיז).
- סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד, בעידזשינג קרויט און טאַמייטאָוז.
- סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט טאָפו סוי קעז.
- סאַלאַט פון בייקט עגפּלאַנץ, טאַמייטאָוז און גרינז.
- גרילד וועדזשטאַבאַלז מיט פיש (אַ נוציק און זייער נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג).
- גרינס שטרוי מיט קיניגל אָדער רינדערנס.
- פּוטער פון גרילד הינדל מיט בייקט עגפּלאַנץ.
- רינדערנס גאַרנישט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז.
- הינדל אָדער טערקיי געדינט מיט סאַוערקראַוט.
- הייַזקע קעז הייַזקע אָן צוקער, מיט apples.
- באַקוויט מיט שוועמל סאָוס.
- בראַקאַלי געדינט מיט אַ פּאָר פון בוילד עגגס.
- גרינס געמיש מיט מיטבאָלז.
- ראָזעווע לאַקס בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז און גאַרנישט מיט רייַז.
- פּאָלאַק אונטער אַ פוטער מאַנטל פון סטוד קעראַץ, אַניאַנז און פּאָמידאָר פּאַפּ.
- קיין סאַלאַט באזירט אויף פּעקינג קרויט (טאָמער די יזיאַסט און רובֿ נוציק מיטאָג).
- פריטטערס פון קאָרגעטטעס מיט ווייַס יאָגורט.
אויב איר געקומען היים שפּעט, און באַלד פּלאַן צו גיין צו די בעט, דעמאָלט די מערסט נוצלעך מיטאָג פֿאַר לוזינג וואָג אין דעם פאַל איז אַ גלאז צוויי 1% קעפיר, אין וואָס איר קענען לייגן 1-2 טייבאַלספּונז פון קלייַען אָדער פיברע (עס פארקויפט אין דער אַפּטייק). עסן אַ שיסל מיט אַ לעפל און איר וועט פילן פול. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס וועט זיין אַ גרינג, נוציק מיטאָג וואָס טוט נישט שאַטן די פיגור.