ברעג איז די אַבריווייישאַן פון די מערסט פאָלקס דיעטע פון "קאַרבאָוכיידרייט קאַרבאָוכיידרייץ" הייַנט. די עסאַנס איז קלאָר - מיר בייַטן פּראָטעין טעג מיט קאַרבאָוכיידרייט. די סיבה פֿאַר די פּאָפּולאַריטעט ליגט אין די פאַקט אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זיך קלאר טאָן ניט באַרעכטיקן. ערשטער, עס איז אַ שאַרף אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, מענטאַל יגזאָסטשאַן (ווייַל די מאַרך טאַקע באדערפענישן קאַרבאָוכיידרייץ), און צווייטנס, אין אַזאַ דיייץ, וואָג איז פאַרפאַלן ווייַל פון מוסקל מאַסע, און די מאַטאַבאַליזאַם יווענטשאַוואַלי סלאָוז אַראָפּ. אַזוי, לאָזן 'ס רעדן וועגן וואָס כאַפּאַנז אין די גוף בעשאַס די דיעטע פון ווייץ.
פּרינציפּן פון אָפּעראַציע
דער ערשטער טייל פון די דיעטע פון פּראָטעין קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז פּראָטעין טעג. אין דעם צייַט, די מאַקסימום מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ - דער מקור פון ענערגיע. דער גוף שטענדיק האט עפּעס אין רעזערוו, און עס הייבט צו ציען שטאַרקייַט פון די גלייקאַדזשין דיפערד אין די לעבער. ווען גלייקאַדזשאַן איז איבער (בעערעך אויף די רגע טאָג פון בוק), אונדזער גוף פּאַניטשעס צו די מערסט סוד רעזערוו - פעט. וואָס איז, די ספּליטינג פון פאַץ הייבט - דאָס איז דווקא די ציל פון די פּראָטעין, פּראָטעין קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן. דאָ די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ די שטעקן: נאָך פראָמד די גוף אָן קאַרבאָוכיידרייץ איז אוממעגלעך, ווייַל אַלע די פעט ער נאָך טוט נישט שפּאַלטן (ער איז אויף אַ "רעגנדיק טאָג"), אָבער וועט אָנהייבן צו עקסטראַקט עסנוואַרג פון די מערסט "אַרויסגעוואָרפן" לאַגער - פון די מאַסאַלז.
ווייַטער, מיר געבן אים קאַרבאָוכיידרייץ און די קאַרבאָוכיידרייט טאָג סטאַרץ (קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז דרייַ מאָל מער ווי פּראָטעין). דער גוף איז צעמישט, די מוסקל טוט נישט פאַרבינדן, די פאַץ פאָרזעצן צו שפּאַלטן, און די ינקאַמינג קאַרבאָוכיידרייץ זענען דאַפּאַזיטיד אין גלייקאַדזשאַן.
דעמאָלט גייט אַ מעסיק טאָג, ווען מיר ומקערן דער פּסיכיק, מיר געבן מנוחה צו די גאנצע אָרגאַניזם.
Variations
פּראָטעין קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן האט אַ פּלאַץ פון אָפּציעס, ווייַל די הויפּט זאַך איז די סדר פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג.
למשל, איר קענען צעטיילונג די דיעטע אין פיר-טאָג סייקאַלז: 2 טעג פון פּראָטעין, 1 - קאַרבאָוכיידרייט, 1 מעסיק.
אָדער אַזוי: 2 - 2 - 2 - דאָס איז, צוויי פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און מעסיק.
אָדער אַ האַרדער אָפּציע פֿאַר די כאַרדי: 5 טעג פון נידעריק-קאַרב דיעטע, 2 טעג פון הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
די מערסט שווער בייַ ערשטער וועט זיין אַ קעסיידערדיק כעזשבן, אָבער איר וועט באַלד ווערן געוויינט צו אים. דאָ עס איז אַ נואַנס: אין די פּראָפּאָרציע פון די געוואלט סומע פון פּראָטעין / קאַרבאָוכיידרייץ, מאַלטאַפּלי די קורס נישט דורך דיין קראַנט וואָג, אָבער דורך דער געוואלט איינער.
בייַשפּיל: 50 (וואָג אין קג) * 3 (פּראָטעין אין גראַמז) = 150 ג פון פּראָטעין.
Figures
איר, פון קורס, וועט דאַרפֿן די נאָרמז פון טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס די טעראַפּיע.
בעשאַס די אָלטערניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין טעג, אין:נידעריק-קאַרב טאָג קאַנסומד: פּראָטעין - 3-4 ג / קג פון וואָג, קאַרבאָוכיידרייץ - 0 - 1.5 ג / קג וואָג.
הויך קאַרבאָוכיידרייט טאָג : פּראָטעין - 1 - 1.5 ג / קג פון וואָג, קאַרבאָוכיידרייץ - 6 ג / קג פון וואָג.
מעסיק טאָג : פּראָטעין - 2 - 3 ג / קג פון וואָג, קאַרבאָוכיידרייץ - 2 - 2.5 ג / קג פון וואָג.
ספּאָרט בעשאַס דיעטע
עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז פיזיש אַקטיוויטעטן בעשאַס אַ דיעטע פארשטארקן און ברענגען די געוואלט רעזולטאַט נעענטער. איר, מיסטאָמע, האָבן שוין ויסגעמאַטערט די קשיא, ווען פּונקט אין די אָלטערניישאַן פון ינגלינאָאָוס און קאַרבאָוכיידרייט טעג צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט.
עטלעכע זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אויף די ערשטע הויך קאַרבאָוכיידרייט טאָג, אַרגיוינג אַז דורך די סערדזש און ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, שטאַרקייַט און סטאַנדאַרדי זענען ראַפּאַדלי ינקריסינג. אפשר דעם איז דער פאַל מיט די וואס זענען גענוצט צו דיייץ. אָבער, אויף דער ערשטער הויך-קאַרבאָוכיידרייט טאָג, איר זענט אַנלייקלי צו האָבן די שטאַרקייַט צו באַן, ווייַל אַלע קאַרבאָוכיידרייץ וועט גיין צו גלייקאַדזשאַן סטאָרז. דער ווייַטער טאָג - אַ מעסיק, די פּראַסעסאַז זענען "פּאַסאַפייד", ווייַל די גוף האט צופֿרידן זייַן הונגער אַ ביסל, איצט עס איז מעגלעך צו באַן.
פּראָס
די דיעטע פון בוק טאַקע האט פילע אַדוואַנטידזשיז. פירסטלי, עס איז ניט געניצט צו די קאַלאָריע ינטייק און דערנערונג סכעמע, וואָס איז וויכטיק אין פאַרלירן וואָג. צווייטנס, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטינג, און דריטלי, דיין פּסיכיק וועט נישט לייַדן פון ינכאַבישאַנז.
אויב דאָס איז נישט דיין ערשטער דיעטע, איר וויסן בישליימעס געזונט אַז איר ווילן פּונקט וואָס איר קענען נישט עסן פֿאַר אן אנדער חודש. פון די זייער פארשטאנד ווארפט ער אין די היץ און קעלט אין דער זעלביקער צייַט. און דאָ, אַלע איז גרינגער - מיר זענען געזעסן פֿאַר צוויי טעג אָן קאַרבאָוכיידרייץ, און איר קענען שוין עסן עפּעס קאַרבאָוכיידרייט, און אויף אַ מעסיק טאָג, אַפֿילו אַ ביסל פאַרבאָטן.