אויב איר עמעס באַשלאָסן צו טוישן דיין פיגור, איר קענען פּרובירן אַ פּראָטעין, אָדער אַ ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז ומנאַטירלעך פֿאַר מענטשלעך דערנערונג, און וידעפדיק פּראָטעין שטארק אַסידאַפיי די גוף, אַזוי עס איז ניט נייטיק צו עסן אַזוי קעסיידער. איידער ניצן די סיסטעם, באַראַטנ זיך אַ מומכע. די דיעטע איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד צו די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די קידניז.
וואָס איז דער גרונט פֿאַר די מעניו פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע?
דער יסוד פון דעם דיעטע איז דער פּרינציפּ פון רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג - עס ס קיין סוד אַז עס איז פּרוואָקז די אויסזען פון פעט דיפּאַזאַץ אויף דעם גוף. דעם דיעטע איז פאָלקס, ווייַל טראָץ דער פאַקט אַז איר וועט נישט פילן הונגער, די וואָג וועט גיין אַוועק שיין געשווינד.
דעם דיעטע סוץ בלויז די וואס זענען אונטערשיידן דורך טהאָורנעסס און צילפירנעסס, זינט עס וועט זיין נייטיק צו ציילן די נומער פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד, און צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דערנערונג. אין אַ ספּאָרטינג סוויווע, אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט זייַן שטרענג מעניו איז גערופן "דרייינג", ווייַל עס איז דעם טיפּ פון עסנוואַרג וואָס העלפט צו רעדוצירן גוף פעט, און אין קאָמבינאַציע מיט עקסערסייזיז עס העלפט צו באַזייַטיקן די פעט שיכטע און מאַכן די שיין, רעליעף מאַסאַלז מער קענטיק.
א טאָג איז דערלויבט צו עסן אַרויף צו 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, די מנוחה פון די דיעטע זאָל זיין פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע, און ווען עס איז נישט בנימצא, די גוף סטאַרץ ניצן פעט דיפּאַזאַץ.
עס איז זייער וויכטיק מיט אַזאַ אַ דיעטע צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אַנדערש, עס וועט זיין גאָר שווער פֿאַר דעם גוף צו ריבילד אין אַ נייַע וועג. נעמען עסנוואַרג אין רעגולער ינטערוואַלז, אין קליין פּאָרטשאַנז איבער דעם טאָג, מיט די לעצט מאָלצייַט, וואָס אָרט אין די צייט ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים.
ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - מעניו
אין אַ דיעטע מיט אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען אַרייַננעמען קיין טיפּ פון פּראָטעין, אָבער מיט די רעשט פון די פּראָדוקטן וועט זייַן מער שווער. אַזוי, אַז איר קענען נוצן אין קיין קוואַנטאַטיז:
- דאַר פלייש - רינדערנס, קאַלבפלייש, שפּיל;
- נידעריק-פעט פיש;
- הינדל, טערקיי;
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
- עגגס פון הינדל און וואַכטל;
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז און קעז.
אין דערצו, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די רשימה פון פּראָדוקטן, דער אָפּטראָג פון וואָס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד:
- קיין מעל פּראָדוקטן - ברויט, מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז, פּייסטריז, פּאַנקייקס, אאז"ו ו;
- אַלע זיס - צוקער, האָניק, קלעם, שאָקאָלאַד, קורד מאַסע און זיס יאָגורט, אאז"ו ו;
- קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
- זיס טרינקען - סאָדע, דזשוסאַז, אאז"ו ו.
- קיין פרוכטן.
פּראָדוקטן וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון באַנד, קענען ביסלעכווייַז צולייגן דעם הויפּט פּראָטעין דיעטע.
נאָן-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - מעניו דורך טאָג
צו נוצן די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז בעסטער נאָך אַ פּרילימאַנערי קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער, ווייַל אין עטלעכע חולאתן אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד (ספּעציעל מיט ניר קרענק).
בייַשפּיל 1
- פרישטיק: אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער, אַ האַלב פון גרייפּפרוט, אַן יי.
- רגע פרישטיק: אַ שטיק פון קעז אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז , טיי.
- לאָנטש: גרין סאַלאַט און דאַר הינדל, זאַפט.
- פֿאַרבייַסן: העלפט אַ גרייפּפרוט.
- מיטאָג: פּאַרע פיש מיט קיוקאַמערז.
- נאָך מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר.
בייַשפּיל 2
- פרישטיק: אַ פּאָר פון עגגס, ים קאַלע, טיי.
- צווייטע פרישטיק: מאַראַנץ.
- לאָנטש: סטוד רינדערנס מיט צוקיני און טאַמייטאָוז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ, טיי.
- מיטאָג: הינדל ברוסט מיט קרויט.
- נאָך מיטאָג: אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.
בייַשפּיל 3
- פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טיי.
- צווייטע פרישטיק: 2-3 טאַנדזשערינז.
- לאָנטש: גרינס סאַלאַט, אַ שטיק פון פלייש (קאַלבפלייש, רינדערנס).
- פֿאַרבייַסן: יאָגורט.
- מיטאָג: פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
- נאָך מיטאָג: ונסוועעטעד יאָגורט.
די מאַקסימום צייַט אין וואָס איר קענען אַדכיר צו דעם דיעטע איז 7-10 טעג. נאָך דעם, עס איז ווערט אַ סוויטטשינג צו געהעריק דערנערונג און פאָרזעצן צו באַן. דער ציקל קענען זיין ריפּיטיד ווייַטער חודש.