א ריזיק נומער פון פרויען פאר עטלעכע וויכטיק געשעעניש אין לעבן שטעלן אַ ציל צו באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון קילאָגראַמס. געשווינד פאַרלירן וואָג אין 3 טעג, אָבער טאָן ניט דערוואַרטן ריזיק רעזולטאַטן. אינפֿאָרמאַציע, לויט וואָס פֿאַר אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט איר קענען פאַרלירן פינף אָדער מער קילאָגראַמס, איז אַ דערפינדונג. מיר וועלן נישט רעקאָמענדירן גענומען פאַרשידן פּילז און אנדערע דרוגס וואָס קענען באטייטיק שאַטן דיין געזונט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 טעג אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע?
צו באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע קילאָגראַמס, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק צו 1000 קייקאַל. פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די מעניו פעט, סמאָוקט, געפּרעגלט, זיס, אאז"ו ו. די הויפּט ראַציע פֿאַר די דרייַ טעג זאָל זיין פּראָדוקטן מיט נידעריק קאַלאָריק צופרידן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין 3 טעג, דעמאָלט אויף די וואָג איר קענען זען מינוס 3-4 קילאָגראַמס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פעט בעשאַס דעם מאָל וועט נישט פּראַקטאַקלי גיין אַוועק, און דער הויפּט וואָג אָנווער וועט זיין באמערקט פֿאַר די באַזייַטיקונג פון וואַסער און ינטעסטינאַל אינהאַלט.
געפונען אויס ווי צו פאַרלירן וואָג ערדזשאַנטלי אין 3 טעג, עס איז ווערט באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו פֿאַר דעם פּעריאָד:
טאָג # 1:
- פרישטיק - אַ גלאז פון מילך מיט אַ לעפל פון האָניק, קראַקער און גרייפּפרוט;
- מיטאָג - אַ שטיק פון פּאַרע פיש מיט לימענע זאַפט און 200 ג פון וועדזשטאַבאַלז;
- פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר און יאָגורט;
- מיטאָג - אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז מיט מאַסלינע ייל און אַ גלאז פון גרינס בוט;
- איידער בעדטיים - 1 טבספּ. קעפיר.
טאָג # 2:
- פרישטיק - 100 ג פון הייַזקע קעז, גרייפּפרוט און 200 ג פון וואַסער מיט לימענע און האָניק;
- מיטאָג - אַ שטיק פון בוילד פאַליי און וועדזשטאַבאַלז;
- פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט;
- מיטאָג - 100 גראַמז פון הייַזקע קעז און סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז;
- איידער געגאנגען צו בעט - אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט און יאָגורט.
טאָג # 3:
- פרישטיק - אַ גלאז פון זאַפט פון גרייפּפרוט און 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- לאָנטש - אַ חלק פון האָבערגריץ מיט פרוכט;
- פֿאַרבייַסן - 200 ג פון וואַסער מיט לימענע און האָניק;
- מיטאָג - אַ שטיק פון סטימד פיש און וועדזשטאַבאַלז;
- איידער געגאנגען צו בעט - אַ גלאז פון קעפיר.
עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז בלויז נידעריק-פעט ווערייאַטיז זענען דארף צו קלייַבן פיש און פלייש. צו ופהיטן דעם רעזולטאַט און צו פֿאַרבעסערן די ינדיסיז, עס איז רעקאַמענדיד אַז נאָך גיין צו די ריכטיק עסנוואַרג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די קאַלאָריפיק ווערט צו 1200 קייקאַל.
ווי קענען איך פאַרלירן וואָג אין 3 טעג אויף מאָנאָ-דיייץ?
עס זענען פילע מאָנאָ-דיעץ וואָס מיינען די נוצן פון אַ איין פּראָדוקט. עס איז שווער צו אַדכיר צו זיי און עס איז שטענדיק אַ ריזיקירן פון פיילינג. וואָס דיעטע איז אויסדערוויילט, עס איז נייטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג דורך טרינקט בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. טייקעף פאַרלירן וואָג פֿאַר 3 טעג וועט העלפן אַזאַ מאָנאָ-דיעטע:
- באַקוויט . דאס איז איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו דיייץ, וואָס איז אויך האַרציק. די טעגלעך מעניו באזירט בלויז פון באַקוויט קאַשע און גרין טיי. עס איז בעסטער נישט צו קאָכן די ראַמפּ, אָבער צו פּאַרע פֿאַר די נאַכט. אונטער דעם פאַרבאָט זענען פאַרשידן אַדאַטיווז, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נישט לייגן ייל און זאַלץ. באַקוויט דיעטע ניט בלויז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך קלינז די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אויב איר ווילן דיווערסאַפיי די מעניו, דעמאָלט לייגן אַ ביסל בוילד הינדל, אָבער דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין אַ ביסל ווייניקער.
- באַנאַנאַ . דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר זיס צאָן, ווייַל bananas זענען איינער פון די זיססט פירות. זיי זענען נערישינג, אַזוי איר קענען געשווינד באַפרידיקן דיין הונגער. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז bananas האָבן אַ גרינג דייורעטיק ווירקונג, און אויך העלפן צו פאַרגרעסערן שטימונג. די טעגלעך מעניו כולל 3 bananas און 3 טבספּ. מילך אָדער נידעריק-פעט קעפיר. די דערלאנגט פּראָדוקטן זאָל זיין אָלטערייטיד.
- קעפיר . אן אנדער גרויס וואַריאַנט פון מאָנאָ-דיעטע, רעכט צו וואָס עס איז רייניקונג פון די קישקע פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז. טעגלעך עס איז נייטיק צו טרינקען 1.5 ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר. אויב איר לייַדן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, איר קענען לייגן אַ פּאָר פון גרין apples צו די מעניו.