יעדער פרוי חלומות פון אַ פלאַך טאַמי, און אויב עס איז אויך אַ שיין רעליעף פון די דרוק - אין אַלגעמיין, יידילי. אין דערצו צו רעגולער עקסערסייזיז, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר די דרוק.
גרונט פּרינציפּן
- עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די סומע פון קאַנסומד פאַץ, אין דיין דיעטע זאָל נאָר זיין פאַץ פון גרינס אָריגין.
- פון פּראָדוקטן וואָס איר קענען עסן, איר דאַרפֿן צו אַמאָל און פֿאַר אַלע שלאָגן אויס זיס, געבעקס, מייַאָנעז , קעטשופּ, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און פילע באַליבסטע שנעל עסנוואַרג.
- דיעטע פֿאַר די פּרעסע אין פרויען איז אַ ביסל מער שווער ווי מענטשן ס, ווי פרויען זענען מער פּרידיספּאָוזד צו זייַן אַקיומיאַליישאַן.
- רעדוצירן זאַלץ ינטייק צו אַ מינימום, ווי עס דילייז וואַסער אין דעם גוף.
- דו זאלסט נישט טרינקען וואַסער איידער בעט, און די לעצטע מאָלצייַט זאָל זייַן ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.
- טוישן די דיעטע ביסלעכווייַז צו באַקומען געוויינט און לערנען ווי צו הנאה.
- צו אָנהייבן מיט, די דיעטע פֿאַר דריינג די פּרעסע זאָל זיין ווי גייט: געבן אַרויף שעדלעך עסנוואַרג און קאַנסומינג קיין מער ווי 1200 קייקאַל. עסן פֿאַר וועגן 1 וואָך.
- די דריט טייל פון די טעלער זאָל צונויפשטעלנ פון פּראָטעינס, די רוען פּראָדוקטן - קאַרבאָוכיידרייץ .
- טעגלעך עסן 6 מאל אַ טאָג, און ווי פֿאַר פּאָרשאַנז, זיי זאָל זיין וועגן 200 ג אַזוי, איר וועט שטענדיק זיין פול אין די טאָג.
- די ידעאַל דיעטע פֿאַר אַ רעליעף דרוק, זאָל האָבן די פאלגענדע פאַרהעלטעניש: 65% - קאַרבאָוכיידרייץ, 20% - פּראָטעינס, 15% - פאַץ.
- טעגלעך נוצן בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער.
- וואַך פֿאַר די סומע פון פיברע וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע.
- דו זאלסט נישט נוצן הונגער סטרייקס, ווי זיי קענען בלויז שאַטן דעם גוף.
- פֿאַר אַ ידעאַל דרוק, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג אַדאַטיווז, אַזוי די גיכער פון כאַרמינג זענען פיל גרעסער ווי די נוץ.
דיעטע פֿאַר די ידעאַל דרוק
- פרישטיק - איר קענען עסן אַ טעלער פון האָבערגריץ און טרינקען נאַטירלעך זאַפט.
- די רגע פרישטיק איז קיין פרוכט.
- לאָנטש - גרינס זופּ, גרינס סאַלאַט און אַ קליין רעפטל פון דייאַטערי פלייש.
- פֿאַרבייַסן - אַ ביסל ניסלעך, דאַר פרוכט און אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג - עסן אַ סאַלאַט און אַ טעלער פון לעגיומז.
מסקנא
דאַנק צו די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און אינטענסיווע טריינינג, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן און מאַכן דיין דרוק שיין און ימבאָסט. געדענקען אַז אויב איר פאַרלירן וואָג, מאַכן דיין מאָגן פלאַך, און דעמאָלט אָנהייבן ווידער עסן עפּעס שרעקלעך און אָן סטאָפּפּינג, פעט וועט צוריקקומען צו זייַן פּלאַץ און אַפֿילו מער.