פילע חלום פֿאַר אַ קורץ צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אַזוי אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג איז פאָלקס און באַטייַטיק. וואַרפן אַזאַ וואָג פֿאַר אַ חודש איז פאַקטיש, אָבער עס אַלע דעפּענדס אויף די ערשט ינדאַקייטערז אויף די וואָג. מיט עקסטרעם וואָג אָנווער, איר קענען פאַרלירן מוסקל טאָן, ווי געזונט ווי שיינקייט פון הויט און געזונט אין אַלגעמיין. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און מינאַמייז שאַטן, עס איז נייטיק צו צוגאַנג צו די לייזונג פון דעם פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג פּער חודש?
פּונקט ווערט מענשאַנינג אַז קיין גרין קאַווע אָדער אַ נס פּיל קענען נישט העלפן ליגן אויף די קאַנאַפּע צו פאַרלירן וואָג. די צוויי הויפּט געביטן וואָס אַרבעט - ספּאָרט און געהעריק דערנערונג. מער ווי העלפט פון דער הצלחה דעפּענדס אויף די לעצטע. דו זאלסט נישט נוצן שטרענג דיייץ אָדער אפילו הונגערן, ווי דאָס וועט פירן צו גאָרנישט גוט. עס איז נייטיק צו בויען דיין מעניו, גיידיד דורך די פּרינציפּן פון דייאַטערי דערנערונג.
עצות אויף ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד דורך 15 קג:
- עס איז אוממעגלעך צו הונגערן, און עס איז וויכטיק צו האַלטן אויף אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, אַז איז, איר דאַרפֿן צו נעמען שפּייַז פינף מאל אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און עלימינירן געפילן פון הונגער. פרישטיק איז אַ פארלאנגט מאָלצייַט, און עס זאָל זיין די מערסט סאַטיספייינג, אַזוי אַז דער גוף נעמט די נייטיק ענערגיע.
- עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די געדינט גרייס, וואָס זאָל נישט זייַן גרויס. עס איז נייטיק צו באַפרידיקן הונגער, אָבער נישט "פּלאָמבירן" דעם מאָגן. געדענקען אַז די געפיל פון זעטיקונג קומט נאָך עסן, וועגן אַ שעה שפּעטער. אַז ס וואָס פּרובירן צו קייַען אַלץ סלאָולי.
- עס איז אַ פּלאַץ צו אַרבעטן אויף דיין מעניו, ווייַל עס דארף אַ פּלאַץ פון אויסגעמעקט. ערשטער, עס קאַנסערנז זיס און מעל. איר קענען נישט עסן סעמיפינישעד פּראָדוקטן, הויך-קאַלאָריע סאָסיז, סנאַקס, סמאָוקט, געפּרעגלט, אאז"ו ו. אין אַלגעמיין עסן וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון פעט זענען פאַרבאָטן. אין דערצו, עס איז ווערט צו געבן אַלקאָהאָל, סאָדע און זיס דזשוסאַז.
- פאַרלירן וואָג שנעל דורך 15 קג פּער חודש אָן מיינטיינינג די וואַסער וואָג איז אוממעגלעך. ערשטער, עס וועט פאַרשאַפן די גוף און נודנע די הונגער. צווייטנס, וואַסער איז וויכטיק פֿאַר די לויפן פון פילע פּראַסעסאַז, אָבער אויך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און רייניקונג פון דעם גוף. די טעגלעך נאָרמאַל איז לפּחות 2 ליטער. אין רעגולער וואַסער, איר קענען טרינקען טיי אָן צוקער, נאַטירלעך דזשוסאַז און פאַרשידן בראַץ.
- אויף דעם אָרט פון קראָסט אויס שעדלעך עסנוואַרג זאָל קומען נוציק, פֿאַר בייַשפּיל, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי קאַשע, פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, אאז"ו ו. אַזאַ פּראָדוקטן זענען נישט נוטרישאַנאַל, און זיי אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
- צו ענשור אַז נוציק פּראָדוקטן ריטיין די מאַקסימום סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, עס איז וויכטיק צו צוגרייטן זיי. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו אַזאַ אָפּציעס פֿאַר היץ באַהאַנדלונג: קוקינג, סטיווינג, באַקינג און סטימינג און גריללינג.
געפֿינען אויס ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג פּער חודש, איר קענען נישט זאָגן וועגן די וויכטיקייט פון רעגולער גשמיות טעטיקייט.
צו פאַרלירן וואָג דורך 15 קג אין 4 וואָכן און ניט צו אָפּנייגן פון די בדעה דרך, עס איז רעקאַמענדיד צו קערפאַלי אַרבעטן די רעזשים פון די טאָג, שרייבט עס אויף אַ בויגן פון פּאַפּיר. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די צייַט פון אַווייקאַנינג, די פּינטלעך ינטייק פון עסנוואַרג, די צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אאז"ו ו. רעכט צו דעם פּלאַן, די ריזיקירן פון אַ ברייקדאַון איז מינאַמייזד. פּרובירן צו פירן אַ געזונט לייפסטייל און ויסמייַדן דרוק .