קאַלעסטעראַל איז אַ פעט, סעלז פון וואָס זענען פאָרשטעלן אין יעדער פּאַרטאַקאַל פון אונדזער גוף. טראָץ דעם שלעכט שעם פון קאַלעסטעראַל, עס פּערפאָרמז אַ ריזיק נומער פון פאַנגקשאַנז: פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון כאָרמאָונז, נערוועז רעגולירן, דיידזשעסטשאַן און די סינטעז פון וויטאַמין די.
אונדזער גוף זיך טראגט טשאָלעסטעראָל, אָבער קאַנסומינג אַ גרויס סומע פון פאַטי פודז, מיר בייַשטייַערן צו די וידעפדיק פון דעם מאַטעריע אין די בלוט. רעזולטאַטן קענען זיין דיפּלאָראַבאַל - אַטהעראָסקלעראָוסיס, האַרץ באַפאַלן, מאַך, ערידמיאַ, אַנדזשיינאַ, ניר שטיינער און לעבער. בשעת די שטאַט פון זאכן איז ניט קריטיש, עס איז אַ געלעגנהייַט צו נידעריקער זייַן מדרגה מיט די הילף פון אַ קאַלעסטעראַל דיעטע.
Varieties
קאַלעסטעראַל קענען זיין אַנדערש. זייַענדיק אין די בלוט, ער קריייץ ליפּאַפּראָוטינז, קאַנעקטינג מיט דעם פּראָטעין. ווי אַ רעזולטאַט, הויך און נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטינז דערשייַנען.
ליפּאָפּראָטאָינס פון הויך געדיכטקייַט זענען "נוציק" קאַלעסטעראַל, וואָס פּערפאָרמז אַלע די אויבן פאַנגקשאַנז, און אויך ריליווז אונדז פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל, מאָווינג עס צו די לעבער, ווו עס איז עקסקרעטעד ווי בייל.
ליפּאַפּראָוטינז פון נידעריק געדיכטקייַט זענען "שעדלעך" קאַלעסטעראַל, די פרוכט פון אונדזער דערנערונג. עס טוט נישט טענד צו יקסקרעטעד פון דעם גוף, דאַפּאַזיטיד אויף די ווענט פון די כלים, פאָרמינג אַטהעראָסקלעראָטיק פּלאַקס און אַבסטראַקטינג די בלוט לויפן צו און פון די האַרץ. דעם, ערשטער פון אַלע, פירט צו אַ דיטיריעריישאַן אין די דערנערונג פון די האַרץ מוסקל.
די עסאַנס פון דיעטע
די עסאַנס פון די אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע איז צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, און צו מינאַמייז סאַטשערייטאַד כייַע פאַץ. צו טאָן דאָס, איר זאָל ויסשליסן:
- געפּרעגלט עסנוואַרג;
- קרימי און ראַפינירט גרינס אָילס;
- מאַרגאַרינע און אנדערע פאַץ וואָס בלייַבן האַרט אין צימער טעמפּעראַטור;
- סאָסידזשיז און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- פעט און פאַטי פלייש;
- קאַנד עסנוואַרג;
- זאָל "בונד" מיט סמאָוקינג און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל.
דער טיש פון קאַלעסטעראַל צופרידן אין פודז וועט העלפן צו מאַכן אַ ריכטיק דיעטע.
אבער די דיעטע קעגן קאַלעסטעראַל כולל אַ פּלאַץ פון פודז וואָס קענען מאַכן דיעטע וועריד, געשמאַק און נוצלעך.
- ייליק ים פיש איז אונדזער "פרייַנד". אין זייַן זאַץ זענען פּאָלאָונסאַטוראַטעד, אָמעגאַ 3 און 6 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפן צו "ריין" די שעדלעך קאַלעסטעראַל.
- סעעוועעד און אַלע יאָדינע-מיט פודז.
- בינז און טוווע.
- אַוואָקאַדאָ.
- ונפרעינעד אָילס, ספּעציעל - מאַסלינע און לינסיד, זיי רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די קישקע.
- זונרויז זאמען, ניסלעך.
- Citrus fruits.
די פודז זאָל פאָרעם די יקער פון אַ דיעטע מיט קאַלעסטעראַל פּלאַקס, ווי געזונט ווי די גרונט פון קיין געזונט דיעטע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פלייש און הינדל זענען נישט קיין פּראָוכיבאַטאַד, נאָר פלייש זאָל קלייַבן דאַר, און באַזייַטיקן די פעט הויט פון דעם פויגל. איר דאַרפֿן צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז.
זאַפט דיעט
מיט הויך טשאָלעסטעראָל, איר קענען אויך צולייגן סאָקאָטאָראַפּייו - יעדער טאָג אין דער מאָרגן צו טרינקען די פאלגענדע חלק פון נאַטירלעך דזשוסאַז. דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר דיעטעעטיקס, און דזשוסאַז, זייער זאַץ און בילכערקייַט קענען ניט זיין געביטן.
די פאַרשיידנקייַט פון זאַפט דיעטע:
- טאָג 1 - מער זאַפט (60 מל) סעלדעריי זאַפט (30 מל);
- טאָג 2 - מער זאַפט (60 מל) + בוריק זאַפט (45 מל) + וגערקע זאַפט (45 מל) - בוריק זאַפט זאָל זיין געהאלטן אין פרידזשידער;
- טאָג 3 - מער זאַפט (60 מל) + עפּל זאַפט (45 מל) סעלדעריי זאַפט (45 מל);
- טאָג 4 - מער זאַפט (60 מל) + זאַפט קרויט (30 מל);
- טאָג 5 - מאַראַנץ זאַפט (30 מל);
דזשוסאַז זענען בעסטער צו טרינקען מיט אַ ברעכן פון 20 מינוט, אָבער אויב עס איז קיין צייַט - איר קענען מישן.
פאָלק רעמאַדיז
דער ערשטער פאָלק סגולע אין די קאַלעסטעראַל דיעטע זענען סטאַטינס - זיי הצלחה נידעריקער קאַלעסטעראַל, אָבער פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד אַז זיי זענען נישט גענומען אין די פאָרעם פון רפואות, אָבער אין זייער נאַטירלעך פאָרעם - אָליווע, לינסיד ייל און מאַגניזיאַם-מיט פּראָדוקטן.
טראַדיציאָנעל מעדיצין רעקאַמענדז מיט קאַלעסטעראַל פּלאַקס יעדער מאָרגן צו טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן 1-3 טייבאַלספּונז. פון לינסיד בוימל.