דיעטע טאַטיאַנאַ מאַלאַך, אָדער ווי עס איז גערופן די דיעטע פון "פרענדשיפּ", עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך איר פּערסאַנאַלי. אַמאָל דעם העלדיש פרוי באַשלאָסן אַמאָל און פֿאַר אַלע צו ענדיקן מיט וידעפדיק וואָג, פֿאַר וואָס זי דעוועלאָפּעד אַ ויסגעצייכנט דיעטע, בעשאַס וואָס ביסלעכווייַז גיין אַוועק פון די דיעטע פון שעדלעך פודז און ביסלעכווייַז די עסנוואַרג ווערט ווי ריכטיק ווי מעגלעך.
דיעטע מאַלאַהאָוווי פֿאַר וואָג אָנווער: פּראָדוקטן פֿאַר יקסקלוזשאַן
ערשטער פון אַלע, דיעטע טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף אַ פערלי שטרענג ריסטריקשאַן פון אַ נומער פון פּראָדוקטן. די אַרייַננעמען:
- פּראָדוקטן פון טיף עסנוואַרג פּראַסעסינג;
- מייַאָנעז, פּאָמידאָר סאָסיז און קאַנדאַמאַנץ;
- קיין ראַפינירט פּראָדוקטן;
- אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
- אַלע מינים פון סוויץ;
- פּאַטייטאָוז און פּאַפּשוי;
- רייַז און ברויט.
טראָץ גאַנץ ברייט ריסטריקשאַנז, אַלע די באדערפענישן זענען גערעכט, ווייַל גאָרניט פון די פּראָדוקטן איז יראַפּלייסאַבאַל אָדער נוצלעך.
קאָנסענטראַטע זאָל זיין אויף די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און פיש. פון די זיס איז דערלויבט ביטער שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון לפּחות 70%.
דיעטע טאַטיאַנאַ מאַלאַך: די מעניו
אין אַלגעמיין אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט דורך טאַטיאַנאַ מאַלאַכאָוואַ אין די דרזשזבאַ דיעטע, דער מחבר סאַגדזשעסץ אַ מעניו דעוועלאָפּעד אין לויט מיט אַלע די באדערפענישן:
- פרישטיק : אַ חלק פון האָבערגריץ.
- די רגע פרישטיק : קאָקטייל "סיבאַריט".
- לאָנטש : גרינס סאַלאַט, אַ קליין חלק פון רויט פאַטי פיש מיט אַ גאַרניש פון פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז (אַ סערווינג זאָל פּאַסיק לייכט אויף אַ סאַלאַט טעלער).
- מיטאָג : גרינס סאַלאַט און קעז, ווי געזונט ווי שווער-בוילד עגגס אָדער הינדל ברוסט (100 ג).
דיעטע "פרענדשיפּ" מאַלאַהאָוואַ איז באַלאַנסט, און איר קענען עסן דעם וועג פֿאַר גאַנץ אַ לאַנג צייַט - דערצו, אָן שאָדן צו געזונט.
אין דעם דיעטע איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די סדר פון עסן קיילים: פֿאַר בייַשפּיל, דער ערשטער אין די מאָלצייַט איז געגעסן נאָר אַ סאַלאַט, און נאָך עס איר קענען גיין צו די רגע שיסל. אין די אָוונט, איר קענען פאַרגינענ זיך האַלב סטימד וועדזשטאַבאַלז, וואָס וועט פאַרבייַטן קרייווינגז פֿאַר זיס און שעדלעך.
דו זאלסט נישט נעמען דעם מעניו ממש: דער מחבר פון די דיעטע ינסיסץ אַז די קיילים זאָל זיין אַנדערש! איר קענען נישט עסן די זעלבע סאַלאַט צוויי מאָל אַ טאָג, און קענען נישט עסן די זעלבע עסנוואַרג פֿאַר צוויי קאָנסעקוטיווע טעג. די מעניו זאָל זיין דייווערס און שעדלעך פון אַלע מינים פון שעדלעך פּראָדוקטן - דאָס איז דער צוגאַנג וואָס אַלאַוז עס צו מאַכן אַ געוואקסן געזונט זאָרגן און גרינג צו טייַנען וואָג אין דער צוקונפֿט מיט די הילף פון די זעלבע סיסטעם.
דיעטע טאַטיאַנאַ מאַלאַך: רעסאַפּיז
טאַטיאַנאַ מאַלאַהאָוואַ אָפפערס צו דיעטע און עטלעכע רעסאַפּיז, אַלאַוינג צו צוגרייטן קיילים וואָס זענען געשמאַק און געזונט:
- סאַלאַט פֿאַר פרישטיק . רייַבן העלפט אַ גרויס מער, איין סעלדעריי שורש און לייג צו אים אַ דריט פון די פּילד און שנייַדן אין ברעקלעך פון גרייפּפרוט. סאַלאַט שפּריצן מיט סעסאַמי זאמען און שפּריצן מיט לימענע זאַפט.
- קאַשע פֿאַר פרישטיק . נעמען 3 טייבאַלספּונז פון פלאַקעס, פּרעפעראַבלי פֿאַר שנעל צוגרייטונג. ווייקן זיי אין אַ האַלב טעפּל פון 1% קעפיר, לאָזן שטיין פֿאַר וועגן 20 מינוט.
- קאָקטייל "סיבאַריט" . מישן דורך האַנט אָדער אין אַ בלענדער העלפט-אָפּשפּיגלונג פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, איינער קיווי, האַלב אַן עפּל און 1/4 פון גרייפּפרוט. קאָקטייל קענען זיין אַ ביסל דיילוטאַד מיט פעט-פֿרייַ יאָגורט.
- סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג . רייַבן אויף אַ קליין כאַבאַרניק מער און אַ האַלב פון פריש ביץ. צעהאַקן די סאַלאַט און סוויטאַן עס מיט 1/2 לעפעלע פון מאַסלינע בוימל.
אַזאַ פּשוט רעסאַפּיז מאַכן די "פרענדשיפּ" דיעטע מאַלאַקאָוואַ ביליק, ומגעוויינטלעך און גאַנץ אָנגענעם צו דעם טעם. ווייַל פון די גראָב פון זיס וועדזשטאַבאַלז, קרייווינגז פֿאַר ימפּראַפּער סוויץ ווי קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן זענען דאַליד, און רעכט צו פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און הינדל ברוסט, וואָס אַרייַן די טעגלעך דיעטע, אַ אָפּטימאַל וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איז אַטשיווד.