1200 קאַלאָריעס - די מינימום סומע נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. אויב איר מאַך אַוועק פון דעם נומער אין דער גרויס פּאַרטיי, איר וועט פאַרלירן וואָג פיל מער שווער, און אויב אין קלענערער, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. א דיעטע פון "1200 קאַלאָריעס" וועט העלפן איר נישט פילן הונגעריק און פאַרלירן די עקסטרע פונט.
Basic rules
- די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען 55% קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, 15% פּראָטעין און 30% פעט.
- דער הויפּט פּראָצענט פון פאַץ איז פון גרינס אָנהייב און בלויז 3% פון די כייַע.
- צוגרייטן קיילים פֿאַר אַ פּאָר אָדער אין די ויוון, אַזוי איר האַלטן די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס.
- עס איז בעסטער צו עסן 5 מאל אַ טאָג, אַזוי איר וועט נישט פילן הונגעריק.
- געבן זיך גאָר פון זיס, פאַטי, שנעל עסנוואַרג, ניסלעך און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען אַז איר דאַרפֿן צו קעסיידער ציילן קאַלאָריעס און וועגן דיין פּראָדוקטן. איר קענען געפֿינען אַ ריזיק נומער פון קאַלאָריע טישן אויף די אינטערנעט.
א 1200-קאַלאָריע דיעטע האט אַזאַ אַ דערנענטערנ מעניו:
- פרישטיק זאָל ברענגען 300 קאַלאָריעס צו דיין גוף. עסן 150 ג פון קרויט סאַלאַט מיט קעראַץ, וואָס איר קענען פּלאָמבירן מיט לימענע זאַפט און אַ קליין סומע פון מאַסלינע בוימל. אויך, עסן אַ קליין שטיק פון ברויט מיט פּוטער אָדער מיט קעז און 50 ג פון ווורשט.
- די רגע פרישטיק ינקלודז 120 קאַלאָריעס. האָבן אַ גלעזל פון קאַווע מיט האָניק.
- לאָנטש באשטייט פון 420 קאַלאָריעס. צוגרייטן 80 ג פון הינדל ברוסט, 150 ג פון פּאַטייטאָוז, וואָס פּלאָמבירן 20 ג פון גרינס בוימל און טרינקען גרין טיי, אָבער אָן צוקער.
- די פֿאַרב זאָל ברענגען 120 קאַלאָריעס. טרינקען 200 מל פון יאָגורט, אַ ידעאַל פעט צופרידן פון 1.5%.
- מיטאָג כולל 240 קאַלאָריעס. עס באשטייט פון אַ שטיק פון פיש ווייינג 200 גראַמז און 150 גראַמז פון קרויט סאַלאַט מיט קעראַץ, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
ביישפילן פון באַלאַנסט דיעטע פֿאַר 1200 קאַלאָריעס
אַרייַננעמען 100 קאַלאָריעס:
- נידעריק-פעט באָרש;
- סטוד וועדזשטאַבאַלז;
- פּאַטייטאָוז אין קוואַנטיטי פון 1 פּיסי .;
- 1 עפּל און 1 לעפעלע פון האָניק;
- 50 ג פון הינדל פאַליי.
אַרייַננעמען 200 קאַלאָריעס:
- 100 ג פון פּאַטייטאָוז קאַוויאַר;
- 1 שטיק ברויט;
- 100 ג פון בוילד ווורשט;
- געפּרעגלט עגגס, וואָס באשטייט פון 2 עגגס;
- גרינס זופּ מיט מאַקאַראָנען.
אַרייַננעמען 300 קאַלאָריעס:
- קוטלעץ פון נידעריק-פעט פלייש - 2 פּקס;
- אַ טעלער פון קאַשע;
- 2 פּאַנקייקס;
- די שטאָק פון אַ טעלער פון מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ;
- מאַשט פּאַטייטאָוז.
א דיעטע פון "1200 קאַלאָריעס אַ טאָג" וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג דורך עטלעכע קילאָגראַמס אָן שעדיקן צו דיין געזונט. די בלויז קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען ערנסט געזונט פּראָבלעמס און אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.