נוטריטיאָניסץ שטימען אַז עס איז פשוט אוממעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין צי עס איז רעאַליסטיש צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים, די ענטפער איז טרייסט, ווייַל דאָס איז די מינימום צייַט פֿאַר וואָס די גוף קענען ריעריינדזש. אין דערצו, דעם וואָג אָנווער וועט נישט גרונט שאָדן צו געזונט און איר קענען נישט זיין דערשראָקן אַז די פונט וועט צוריקקומען, ווי עס כאַפּאַנז ווען אַבזערווינג קורץ און שטרענג דיייץ.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים?
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, מיר פאָרשלאָג צו ברעכן אַלע די אַלאַטיד צייַט אין דרייַ גלייַך סטאַגעס, און יעדער צייַט וועט האָבן זייַן נואַנסיז.
ערשטער חודש . עס סטאַרץ מיט בייינג אַ דייערי פון וואָג אָנווער, ווו איר קענען רעקאָרדירן די נייטיק אינפֿאָרמאַציע און, פון קורס, די רעזולטאַטן. די מערסט וויכטיק זאַך איז טשאַנגינג די פּרינציפּן פון דערנערונג. געפֿינען אויס, צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פֿאַר 3 חדשים און ווי צו דערגרייכן רעזולטאַטן, מיר וועלן באַטראַכטן די גרונט כּללים פון דיעטעטיקס:
- עלימינירן פאַטי, זיס, בייקט סכוירע און אנדערע פּריקרע, כאָטש געשמאַק, פודז.
- עס איז ווערט אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויטטשאַז, גענומען עסנוואַרג, פינף מאל אַ טאָג. דעם וועט העלפן טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און נישט טראַכטן וועגן הונגער. די מערסט סאַטיספייינג מאָלצייַט איז פרישטיק, אָבער פֿאַר מיטאָג איר זאָל קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען גרינג פֿאַר די מאָגן.
- זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זענען רייַך אין פיברע, נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
- די טעגלעך מעניו זאָל זיין דעוועלאָפּעד דורך געזונט פּראָדוקטן: דייאַטערי פלייש, פיש, פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל מעל, טוווע, זויער-מילך פּראָדוקטן און גרינז.
- פֿאַר קוקינג, נוצן קוקינג, סטייינג, באַקינג אָדער קוקינג אויף סטימד אָדער גרילד.
- זיכער צו טרינקען פּיוראַפייד וואַסער, אַזוי די טעגלעך קורס זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1.5 ליטער. אין דערצו, איר קענען טרינקען נאַטירלעך דזשוסאַז, טיי אָן צוקער, ווי געזונט ווי ערבאַל ינפיוזשאַנז.
- אַמאָל אַ וואָך, איר קענען פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג, וואָס זענען אַימעד בייַ רייניקונג די גוף. Apples, קעפיר אָדער באַקוויט קאַשע זענען פּאַסיק פֿאַר אַנלאָודינג.
ניצן באקאנט פאָרמולאַס צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריק ווערט, און רעדוצירן די באקומען ווערט דורך 250 וניץ. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די טעגלעך קורס זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1200 קייקאַל.
זייט זיכער צו לייגן פיזיש טעטיקייט און עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עראָוביק ווערקאַוץ אַז לאָזן ברענען פעט. עס איז ווערט טאן צוויי מאָל אַ וואָך, ווייַטערדיק אַ מעסיק ינטענסיטי. איר קענען לויפן, שפּרינגען אויף אַ שטריק, פאָר אַ וועלאָסיפּעד אָדער שווימען.
די רגע חודש . צו פאַרלירן וואָג דורך 25 קג אין 3 חדשים, איר מוזן ווידער רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע, גענומען אַוועק פון די ווערט פון 500 וניץ, אָבער געדענקען די נייטיק מינימום. נאָכגיין די אויבן דיעטע.
ווי פֿאַר טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן צוויי מער קלאסן מיט ליכט ינטענסיטי (אַ מענטש קענען זינגען) פֿאַר 30-60 מינוט.
די דריט חודש . פארשטאנד ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים, עס איז ווערט פּוינטינג אַז עס איז פון דעם חודש, מיט אַלע די כּללים, די וואָג גייט אַוועק
פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי פיל צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים, אַזוי איר קענען נישט געבן אַן פּינטלעך ווערט. נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז עס איז רעכט און זיכער פֿאַר די גוף פאַרלירן 1-2 קג פּער וואָך.