עס איז אַ זייער שטרענג עסנוואַרג סיסטעם - אַד דיעטע. עס איז דיזיינד פֿאַר 90 טעג און פּיינץ אַ ספּעציפיש סומע פון קאַלאָריעס פֿאַר יעדער פון זיי. אין סדר צו ונטערהאַלטן אַזאַ אַ דיעטע, אַ הויך גראַד פון דיסציפּלין און אָרגאַניזאַציע איז נייטיק: עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די קאַלאָריע ינטייק טעגלעך און פירן אַ רויק, געמאסטן לייפסטייל אָן גשמיות יגזערשאַן. עס איז בעסטער צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו נאָכפאָלגן די באדערפענישן פון דעם סיסטעם פּונקט.
אַד דיעטע: באַס
פֿאַר דעם דיעטע צו ברענגען איר די לאַנג-אַווייטאַד וואָג אָנווער און טאָן ניט שאַטן, עס איז וויכטיק צו שטרענג נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס זענען אַטאַטשט צו דעם סיסטעם. ערשטער פון אַלע, באַטראַכטן די רשימה פון פארבאטן:
- אָפּשפּרונג קיין אַלקאָהאָל, אַפֿילו אין דער קלענסטער אַמאַונץ;
- רידזשעקשאַן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ (מיטל געשווינד דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט שוגערז, ווייַס מעל פּראָדוקטן און ראַפינירט, ראַפינירט טוווע - רייַז, סעמאַלינאַ);
- געבן אַרויף שטאַרק קאַווע און, פּרעפעראַבלי, שוואַרץ טיי - בלויז די וויקאַסט אָפּציע איז ערלויבט;
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל סוף ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים;
- דו זאלסט נישט טראָגן שיכלעך מיט הויך כילז (ניט דאַווקע, אָבער דיזייעראַבאַל);
- אין אַן אידעאל עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן סמאָוקינג, אַנדערש עס איז מעגלעך קאָפּשווינדל און אנדערע פּריקרע יפעקס;
- פּיקינג עסנוואַרג, אַוועקוואַרפן אַלע אָפּציעס אַז אַרייַננעמען קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז, דייז, פלייווערז, סטייבאַלייזערז און אנדערע קעמיקאַלז;
- געבן טשוינג גומז - זיי קענען זיין טשוד נאָר איידער די מילז און קיינמאָל - אויף אַ ליידיק מאָגן;
- פעט עסנוואַרג איז ניט מער פֿאַר איר - (די רשימה פון פאַטי פודז כולל נישט בלויז כאַזער און לאַם, אָבער אַלע געפּרעגלט, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, אאז"ו ו);
- אָפּזאָגן די דזשוסאַז אַז איר קענען קויפן אין די קראָם - טרינקען בלויז פרעשלי סקוויזד, היים-געמאכט.
די כּללים זענען גאַנץ פּשוט און פאַרשטיייק. פֿאַר בייַשפּיל, אַלקאָהאָל און פאַטי פודז זענען פּראָוכיבאַטאַד אין אַלע געזונט דיייץ. עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו דעם רשימה אָן דורכפאַל, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון כאַרמינג דעם גוף. עס וועט זיין קליין עסנוואַרג, און אויב עס איז אַנכעלטי, די גוף וועט פשוט נישט קענען צו אַרבעט רעכט רעכט צו דעם פאַקט אַז עס טוט נישט באַקומען די נייטיק מיקראָנוטריענץ.
אַד דיעטע: פּראַסקריפּשאַנז
אין דערצו צו פארבאטן, עס איז אַ גאַנג פון כּללים וואָס לאָזן איר צו מאַכן דיין וואָג אָנווער מער עפעקטיוו, פּשוט און אָנגענעם:
- דער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער;
- אין גאַנץ אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער - בשעת טרינקען אַ שעה נאָך עסן איז פּראָוכיבאַטאַד; אָפּטימאַל צייַט פֿאַר וואַסער ינטייק - אַ גלאז פֿאַר האַלב אַ שעה איידער מילז;
- אין די מאָרנינגז דורכפירן די סימפּלאַסט זיך-מאַסאַזש פון די בויך - ממש 5-10 מינוט;
- דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז טעגלעך - דרייַ די רייַף, מאַכן סלאָפּעס;
- בעשאַס די גאנצע דיעטע צייַט, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען פיש ייל אין קאַפּסאַלז;
- ניילז, האָר און הויט קענען טראָגן באטייטיק, אַזוי נעמען עקסטרע מיטלען - מאַכן מאַסקס, באַטס און נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז;
- פירן אַ קורס פון דעם דיעטע אין אַ צייַט ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַנז, אַנדערש עס קענען דינען ווי אַ שטאַרק קלאַפּ צו די לעבער.
ניצן אַלע די כּללים, איר קענען לייכט קאָפּע מיט די דיעטע. פאקטיש די סכעמע אויף וועלכע קאַלאָריק צופרידן איז פּייניד איז דערלאנגט אונטן ווי אַ באַזונדער טיש - עס איז מערסט באַקוועם צו דרוקן עס אויס און הענגען עס אויף די פרידזשידער טיר, אַזוי ווי נישט צו פאַרגעסן וועגן עס אין די גאנצע דיעטע צייַט. אין טעג אנגעצייכנט שנעל, איר דאַרפֿן צו הונגערן און טרינקען בלויז וואַסער - פון 1.5 ליטער, ניט ווייניקער. דאס איז אַ שטרענג דיעטע, אָבער אין דעם קורס עס איז גרינג צו פאַרלירן די אַקיומיאַלייטיד קילאָגראַמס. אַזוי אַז די וואָג טוט נישט צוריקקומען, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַדכיר צו די געהעריק דערנערונג אין די סוף פון עס.