אויסדריקן דיעטע איז נישט בייַ אַלע אַ וועג צו באַקומען באַפרייַען פון אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג געשווינד און אויף אייביק. דעם טעכניק איז געווען דעוועלאָפּעד ספּעציעל פֿאַר די קאַסעס ווען איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ פיגור אויף די ערעוו פון אַ יום טוּב אָדער אַ וויכטיק געשעעניש, אָבער זייַן רעזולטאַטן זענען אַנלייקלי צו זיין מיינטיינד אָן סוויטשינג צו געהעריק דערנערונג. עס זענען פאַרשידן עפעקטיוו אויסדריקן דיייץ אַז קענען העלפן איר אויס אין אַ ענלעך סיטואַציע. די הויפּט זאַך איז, טאָן ניט דערוואַרטן די אוממעגלעך פון זיי - און די רעזולטאַטן וועט ביטע איר! באַטראַכטן די פאָלקס אָפּציעס.
יי-האָניק אויסדריקן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
דעם אָפּציע וועט העלפֿן איר אויס אין אַ צייַט ווען בלויז אַ פּאָר פון טעג לינקס פֿאַר אַ וויכטיק געשעעניש. איר קענען פאַרלירן וואָג דורך וועגן 1.5 קילאָגראַמס. די מעניו איז זייער ספּעציפיש, און ניט אַלעמען וועט שטיין עס. דו זאלסט נישט גיין קעגן זיך, אויב אַזאַ אַ עקזאָטיש קאָמבינאַציע מיינט שרעקלעך צו איר - נאָר געפֿינען אן אנדער אָפּציע. דורך די וועג, די קאָמבינאַציע פון עגגס מיט האָניק בישליימעס העלפט מיט חולאתן פון די האַלדז.
מעניו אויף דער ערשטער טאָג פון אויסדריקן דיעטע:
- פרישטיק - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע. האָניק;
- מיטאָג - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע פון האָניק + אַ קליין שטיק פון קעז;
- מיטאָג - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע פון האָניק, אַ גלאז פון נידעריק-פעט הינדל יויך, 1 רעפטל פון ברויט;
- פֿאַרבייַסן - 2 apples אָדער מאַראַנץ.
מעניו אויף די רגע טאָג פון די אויסדריקן דיעטע:
- פרישטיק - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע פון האָניק + אַ שטיק פון ברויט;
- לאָנטש - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע פון האָניק + בוילד פיש מיט קרויט;
- מיטאָג - 2 רוי יאָוקס און 1 לעפעלע פון האָניק + קעז + אַ שטיק פון ברויט.
דעם אויסדריקן דיעטע איז באַטייַטיק פֿאַר די וואס דאַרפֿן צו האַלטן אַ קלאָר קאָפּ, ווייַל אין דעם פאַל, דיעטע איז פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי גלוקאָוס.
פּראָטעין עקספּרעסס דיעטע
צווישן די בעסטער עקספּרעסס דיייץ איר קענען שטענדיק געפֿינען פּראָטעין. עס, ניט ענלעך דעם פריערדיקן, איז נישט רעקאַמענדיד צו מענטשן פון אינטעלעקטואַל אַרבעט, ווייַל עס יקסקלודז קאַרבאָוכיידרייץ און גלוקאָוס. וואָג אָנווער - וועגן 2 קג פֿאַר 2 טעג:
- פרישטיק - האַלב-אָפּגעשעפּטע פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, אַ גלאז פון 1% קעפיר;
- מיטאָג - בוילד הינדל ברוסט מיט קיוקאַמערז אָדער קרויט;
- מיטאָג - האַלב-אָפּגעשעפּטע פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, אַ גלאז פון 1% קעפיר.
אויף די רגע טאָג, די מעניו איז ריפּיטיד גאָר. דעם דיעטע איז גאַנץ שטרענג, און אין פאַל פון שטרענג הונגער, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון 1% קעפיר.
מיט דעם דיעטע איז בעסטער צו נעמען וויטאַמינס אין דערצו, ווייַל טראָץ דער פאַקט אַז עס דאַרף בלויז אַ פּאָר פון טעג צו האַלטן, דער גוף וועט נאָך ליידן פון נישט באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז. זיי זענען עפּעס קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר דעם בייַזייַן פון וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע, אָבער אַפֿילו אַזוי, אַזאַ אַ דיעטע איז ווייַט פון זייַענדיק באַלאַנסט.
עקספּרעסס דיעטע פֿאַר 7 טעג
עס איז אויך אַן אויסדריקן דיעטע פֿאַר אַ וואָך, וואָס ניט ענלעך אנדערע אָפּציעס איז אַ באַלאַנסט נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וואָס קענען זיין באמערקט כּמעט ווי לאַנג ווי איר ווילט. אָבער, אין דער ערשטער וואָך איר וועט זען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. די מעניו פון אַזאַ אַ דיעטע איז גאַנץ פּשוט און ריכטיק. טוישן עס טאָג דורך טאָג ין די ספּעסאַפייד פּראָדוקטן:
- פרישטיק - טיי + רעפטל פון קעז;
- צווייטע פרישטיק - אַן עפּל (טיפּ אַנטאָנאָווקאַ);
- מיטאָג - אַ חלק פון נידעריק-פעט זופּ + אַ קליין רייַז פון ברויט;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - האַלב-אָפּשפּרונג פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז + 1% קעפיר גלאז;
- מיטאָג - בוילד הינדל ברוסט / רינדערנס / פיש + פריש וועדזשטאַבאַלז (קרויט, גלאָק פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז אָדער זייער געמיש).
די מערסט עפעקטיוו אויסדרוק דיייץ שטענדיק האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע - אין דעם פאַל עס טוט נישט יקסיד 1000 קאַלאָריעס. עסן דעם וועג, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די מיטאָג זאָל סוף 20:00, ניט שפּעטער. מעאַלס זאָל זיין פונאנדערגעטיילט יוואַנלי איבער דעם טאָג. אויב איר מיסט עפּעס - איר קענען נישט פאַרגיטיקן פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו מיד מאַך אויף צו דער ווייַטער מאָלצייַט.