וואָס זאָל זיין די ראַציע פון די שוועסטערייַ?
קיין אַבנאָרמאַלאַטיז אין די מעניו פֿאַר די שוועסטערייַ מוטער פון אַ נייַ - געבוירן קינד קענען פירן צו אַ פעלן פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, און אויך ווירקן די קוילעלדיק צושטאַנד פון די בעיבי. ווי אין שוואַנגערשאַפט, די מוטער מוזן אַדכיר צו די זעלבע פּרינציפּן פון געזונט און באַלאַנסט דערנערונג.
אזוי, די מעניו פון אַ שוועסטערייַ פרוי זאָל זיין אַזוי אַז די סומע פון פּראָטעין אין די קיילים קאַנסומד איז נישט ווייניקער ווי 2 ג פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג, פעט - 130 גראַמז פּער טאָג, און קאַרבאָוכיידרייץ אַרויף צו 500 ג, די מקור פון זיי זענען, ערשטער פון אַלע, פיש אָדער פלייש, וואָס זאָל זיין בייַ מינדסטער 200 ג פּער טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די שפּור עלעמענטן, די הויפּט פון וואָס זענען פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום. דעריבער, אין די נאַקינג מוטער 'ס מעניו, מיט געהעריק דערנערונג, ספּעציעל נאָך קימפּעט, מילך און לאַקטיק פּראָדוקטן מוזן דאַווקע אַרייַנגערעכנט. דעריבער, די שוועסטערייַ מוטער איז פשוט אַבליידזשד צו טרינקען אַרויף צו האַלב אַ ליטער פון מילך פּער טאָג, אָדער צו עסן וועגן 150 ג פון הייַזקע קעז. אויך אַ גוט מקור פון די פּראָטעין, אַזוי נייטיק אין די מעניו פון די שוועסטערייַ מוטער, איז קעז און הינדל עגגס.
א פול מאָלצייַט אין די נאַקינג מוטער מעניו זאָל אַרייַננעמען פרוכט וואָס זענען אַזוי ינדיספּענסאַבאַל. אויף דעם טאָג זיי קענען עסן אַרויף צו אַ קילאָ. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די מעניו סיטרוס פרוכט, וואָס האָבן אַ הויך אַללערדזשיטיק. די פּראָדוקטן זענען די הויפּט מקור פון וויטאַמינס. אבער סוויץ און מעל פּראָדוקטן זאָל זיין באגרענעצט. אויב אַ פרוי קענען ניט עסן עטלעכע קיילים אָן ברויט, עס איז בעסער צו טוישן ווייץ ברויט אויף קאָרן ברויט.
פֿעיִקייטן פון דערנערונג ווען ברעסטפידינג
עס איז אַ פאַלש סטאַטעמענט אַז אַ לאַקטייטינג פרוי מוזן קעסיידער מאָניטאָר די באַנד פון די פליסיק זייַענדיק שיקער, דעם פאַקט אַלעדזשאַדלי האט אַ דירעקט ווירקונג אויף לאַקטיישאַן . דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן. די סומע פון מילך געשאפן דעפּענדס לעגאַמרע אויף די סומע פון די האָרמאָנע פּראַלאַקטין אין דעם גוף. דעריבער, איך טאָן נישט וועלן צו טרינקען - עס איז נישט ווערט עס. אָבער, ווייניקער איז ניט נייטיק.
קיין הייס פליסיק אַז איז שיקער 15 מינוט איידער פידינג ז אַ יאָג פון מילך, י. E. דער באַנד פון עס טוט נישט פאַרגרעסערן, אָבער די בעיבי ווערט גרינגער צו זויגן זיין ברוסט, און עס איז ווייניקער נערוועז וועגן אים.
פֿאַר געהעריק דערנערונג, יעדער לאַקטייטינג מוטער מוזן מאַכן אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך פאָרויס. הייַנט, עס זענען פילע טישן מיט אַ געשמאַק מעניו פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער, ווו עס איז פּיינטיד אַלע טאָג, וואָס זייער פאַסילאַטייץ די פרוי 'ס אַרבעט. אַזוי, אַ פרוי קענען קלייַבן איינער מער באַליבט דיעטע סכעמע, און נאָכגיין עס. די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון אַ שוועסטערייַ מוטער זאל קוקן ווי דאָס:
| טעג פון דער וואָך | 1 פרישטיק | 2 פרישטיק | נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | לאָנטש | מיטאָג |
|---|---|---|---|---|---|
| מאנטאג | גרין טיי מיט פראַקטאָוס | באַקוויט קאַשע אין וואַסער מיט זונרויז בוימל | בעיבי פרוכט פּיוריי | זופּ מיט ווערמיסעללי (אַניאַנז, קעראַץ, פּאַפּשוי, ווערמיסעללי); בוילד בראַקאַלי מיט מאַסלינע ייל; בוילד רינדערנס | פויל וואַרעניקי מיט זויער קרעם; בייקט apples מיט קורראַנץ |
| דינסטאג | kefir; ביסקויט קיכלעך | האָבערגריץ קאַשע מיט זונרויז זאמען און לינסיד בוימל | בייקט apples אין טייג | זופּ מיט מיטבאָלז (רינדערנס); רייַז מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז (אַניאַנז, קעראַץ, פּאַרסיפּס, סעלדעריי) | קוגל פון וועדזשטאַבאַלז מיט בוילד רייַז (בלומענקרויט, ציבעלע, קירבעס, יי, סעמאָלינאַ); בוילד ינדיק |
| מיטוואך | ערבאַל טיי; שוואַרץ ברויט און פּוטער | רייַז מיט מאַסלינע ייל און גרייטיד קעז | פערמענטעד פרוי; ביסקויט קיכלעך | זופּ מיט בראַקאַלי (אַניאַנז, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי, גרינז, גרינס ייל); פּאַרע טערקיי טשאָפּס; בינז סאַלאַט מיט פּרונז און לינסיד בוימל | גרינס שטול; קיניגל סטיד אין סמעטענע |
| דאָנערשטיק | פערמענטעד פרוי; כאָוממייד כאָוממייד | גרינס שטול; וואַכטל עגגס | קורד קאַסעראָול מיט טשעריז; גרין טיי מיט פראַקטאָוס | באַקוויט סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל; סטימד קיניגל מיט אַניאַנז; פריש מער סאַלאַט | פּאַפּשוי מאַקאַראָנען; בוילד צונג |
| פרייטאג | נאַטירלעך יאָגהורט; באַנאַנע | מאַשט פּאַטייטאָוז (אויף וואַסער, מיט גרינס בוימל); טערקיי בוילד | ינפיוזשאַן פון הונט רויז; קראַקערז | גרינס זופּ מיט אַ מאַנגאַ (אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, סעלדעריי, גרין פּיז, פּעטרעשקע) מיט פּוטער; וואַכטל עגגס; בעעטראָאָט סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל | באַקוויט; סטוד קיניגל; סאָלטאַד וגערקע (עטלעכע סלייסיז) |
| שבת | apples בייקט מיט צימערינג | קאַשע קאַשע אויף די וואַסער מיט קירבעס זאמען און דאַר פּיטשאַז | פּאַרע קעז קייקס | בעעטראָאָט אויף וואַסער (אַניאַנז, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, ביץ, גרינז) מיט סמעטענע; בוילד ינדיק | אָליוויאַ (פּאַטייטאָוז, קעראַץ, גרין פּיז, טערקיי, יי, אַ ביסל סאָלטיד וגערקע), מיט סמעטענע דרעסיז; סעלדעריי סאַלאַט מיט זונרויז ייל |
| זונטיק | אַ טרינקען פון ציקאָריע אָן אַדאַטיווז; ברויט מיט קעז און קעז | קאַשע; פּאַרע קאָטלעט; פריש גרינז מיט זויער קרעם | kefir; ביסקויט קיכלעך | גרינס זופּ (אַניאַנז, קעראַץ, סעלדעריי וואָרצל, פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי) מיט מאַסלינע ייל; מיטבאָלז פון רינדערנס מיט רייַז | הינדל בוילד; סאַלאַט פון פריש קעראַץ און apples |
די קיילים זענען געוויזן אין די טיש זענען נאָר אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער. יעדער פרוי איז ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי מאַכן איר אייגן יחיד מעניו, באזירט אויף איר פּרעפֿערענצן און טייסץ.
עס איז אויך ווערט דערמאָנונג וועגן די אַזוי-גערופן פעסטיוו מעניו פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער. עס קענען אַרייַננעמען די פּראָדוקטן אַז די מוטער יוזשאַוואַלי טוט נישט נוצן, אָבער זייער נומער זאָל זיין שטרענג באגרענעצט.