הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן אַ דיעטע, די יקספּידיאַנס וואָס איז סייאַנטיפיקלי סאַבסטאַנשאַלי. עס איז אַ ספּאָרט דיעטע פֿאַר פעט ברענען און מוסקל בנין. טעסטעד און צונויפגעשטעלט איר בייַ די אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט, אונטער די השגחה פון דייאַטעריאַן דזשעף וואָלעק. די עסאַנס פון די דיעטע איז פּשוט - רידוסינג קאַלאָריק ינטייק דורך רידוסינג די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ.
Basic rules
אין פּרינציפּ, עס איז אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר ברענען פעט, ווייַל דעם קראַנק-פייטיד פעט איז געפֿינט צו פאַרברענען ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר גלוקאָוס, צו טרעפן די ענערגיע באדערפענישן פון אַ מענטש.
- איר דאַרפֿן צו עסן הויך קוואַליטעט פּראָטעין בעשאַס יעדער מאָלצייַט. דעם וועט לאָזן איר צו האַלטן אַ זינען פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אויף דיידזשעסטשאַן, און אויך נישט צו פאַרלאָזן אין שעדיקן און מאַסאַלז.
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון פאַץ. דיעטאַרי אָדער "נוציק" פאַץ לאָזן איר צו געשווינד אַנטוויקלען אַ געפיל פון זאַטקייַט, העלפן קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק.
- וועגעטאַבלעס - בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג. אבער עס איז ניט-סטאַרשיוו וועדזשטאַבאַלז , וואָס טאָן ניט שטיצן ביי בלאָוטינג און וידעפדיק קילאָגראַמס.
- געבן צוקער און קראָכמאַל. דעם מיטל געבן ברויט, ביסקאַץ, קייקס, פּאַטייטאָוז, סאָדע, רייַז און בינז. אַלע די פודז אַנטהאַלטן אויך פיל קאַרבאָוכיידרייט פֿאַר אונדזער דיעטע צו געשווינד פאַרברענען פעט. אויב דער פירמע זאגט מער ווי 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער געדינט - טאָן ניט נעמען עס, אויב איר עסן אין אַ רעסטאָראַן - מאַכן זיכער אַז קראָכמאַל און צוקער זענען נישט די הויפּט ינגרידיאַנץ פון די שיסל.
- אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ דיעטע, טאָן נישט קאָונטינג קאַלאָריעס, געבן בעריז, פרוכט און מילך. אויב איר ציילן, דעמאָלט איר זענען ערלויבט פּער טאָג: ½ טעפּל בעריז, 1 גלאז מילך, ½ טעפּל פון פרוכט.
מעניו
איצט, מיר וועלן קול די רשימות פון פּראָדוקטן וואָס זענען בילכער אויף אונדזער ספּאָרט דיעטע פֿאַר ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט.
1. הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס:
- רינדערנס;
- כאַזער;
- אַ פויגל;
- וויי און קייסין פּראָטעין;
- עגגס;
- קעז;
- די פויגל.
ווי סטייטיד אין די אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט, 1 פּראָטעין טרייסלען פון וויי אָדער קייסין פּראָטעין, איר וועט נישט אַפֿילו שאַטן.
2. ניט-מאַשט וועדזשטאַבאַלז:
- בראַקאַלי;
- שפּינאַט;
- Brussels sprouts;
- artichokes;
- טאַמאַטאָוז;
- לעקן;
- בלומענקרויט;
- מאַשרומז;
- צוקיני;
- פעפער;
- asparagus;
- סעלדעריי;
- קיוקאַמערז.
3. "נוציק" פאַץ:
- אָליוועס און מאַסלינע ייל;
- ראַפּעסיד בוימל;
- butter;
- ניסלעך;
- קאָקאָסנוס;
- avocado;
- פאַטי זויער קרעם;
- קרעם.
איז עס שווער פֿאַר איר צו זיין אויף אַזאַ אַ דיעטע? קוים, זייער געשמאַק. אָבער געדענקען: איר קענען אָנמאַכן זיך מיט אַזאַ אַ אַפּעטיטלעך דיעטע בלויז אין פאַל איר טאַקע געניטונג אַ פּלאַץ און דורכפירן טעגלעך שטאַרקייט עקסערסייזיז.