צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און שטיצן דיין אייגן פיגור אין אַ גרויס פאָרעם העלפט נישט בלויז דיייץ, אָבער אויך אַנלאָודינג טעג. דער יענער איז פיל גרינגער צו פירן, און דעריבער אָפט זיי זענען אויסדערוויילט דורך פרויען אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קילאָגראַמס. מיר פאָרשלאָגן איר צו לערנען ווי צו פאַרברענגען אַ טאָג אויף הייַזקע קעז.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז - אָפּציעס
נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז עס איז נישט זייער שווער צו אַריבערפירן די טאָג אַוועק אויף הייַזקע קעז. דעם זויער-מילך פּראָדוקט איז נערעוודיק און געשמאַק. אָבער, איר קענען נוצן בלויז נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אין קוואַנטאַטיז פון נישט מער ווי 600 גראַמז פּער טאָג. אַזאַ הייַזקע קעז-פֿרייַ טעג זענען ערלויבט צו דיווערסאַפיי דורך אַדינג אנדערע גלייַך נוציק עסנוואַרג פּראָדוקטן . צווישן די מעגלעך אָפּציעס פֿאַר עפעקטיוו אַנלאָודינג - הייַזקע קעז אין קאָמבינאַציע מיט:
- bananas;
- בעריז;
- גרייפּפרוט;
- פּרונז;
- apples;
- מילך;
- מיט באַקוויט;
- וועדזשטאַבאַלז;
- האָניק.
אַנלאָודינג טאָג אויף קורד און bananas
איינער פון די עפעקטיוו און זייער געשמאַק אָפּציעס פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין גערופן אַ טאָג פון מעלדונג אויף קורד און פירות. מילך פּראָדוקט און באַנאַנע קענען באַפרידיקן הונגער און אַפֿילו פריילעכקייַט אַרויף. עס איז באקאנט אַז דעם פרוכט האט די פּראָפּערטיעס פון אַ אַנטידיפּרעסאַנט. ער איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון די האַרץ, מאַרך און באַפרייַען פּופפינעסס. אין די פירות עס זענען וויטאַמינס א , ב, C, E, ווי גוט ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פּרעסן, צינק און פאַספעראַס נייטיק פֿאַר געזונט. פֿאַר אַזאַ נוטרישאַנאַל אָפּזאָגן, 400 ג פון נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקט און 4 רייף bananas זענען דארף. אַלע פּראָדוקטן זאָל זיין צעטיילט אין פיר דאָסעס.
אַנלאָודינג טאָג אויף קורד און בעריז
בעריז זענען ביכולת צו צוגאַנג די נוציק פּראָפּערטיעס פון מילך פּראָדוקטן מיט דייאַטערי פיברע און וויטאַמינס. דעריבער, אַזאַ אַ קורד שנעל עסנוואַרג טאָג איז זייער רייַך אין זייַן כעמיש זאַץ. איינער אַזאַ אָפּזאָגן ריקווייערז אַ גלאז פון בעריז און האַלב אַ קילאָ פון קורד מאַסע, וואַסער. אַלע ינגרידיאַנץ זאָל זיין קראַשט און קאַמביינד מיט קורד. די ריזאַלטינג פּיוריי קאַנסומד איבער די פאסטן טאָג.
אן אנדער עפעקטיוו וועג צו אַנלאָודינג - אַ קאָמבינאַציע פון קאַווענע און הייַזקע קעז. דאַנק צו דעם זאַפטיק יאַגדע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און פּלאָמבירן די דיעטע מיט וויטאַמינס. איין טאָג ריקווייערז האַלב אַ קילאָ פון הייַזקע קעז און 600 ג פּאַפּ פון קאַווענע. פּראָדוקטן זאָל זיין געניצט אין דרייַ: הייַזקע קעז אין די הויפּט מילז און צווישן זיי אַ פּאָר פון סלייסיז פון קאַווענע.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז און גרייפּפרוט
די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג פרויען זענען אָפט אינטערעסירט אין ווי צו פאַרברענגען אַ פאסטן טאָג אויף קורד מיט געזונט בענעפיץ. איינער פון די מעגלעך אָפּציעס פֿאַר דעם וואָג אָנווער איז די קאָמבינאַציע פון אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט און אַ גרייפּפרוט. איר קענען אויסקלייַבן די מאַכט מאָדע זיך. אויב געוואלט, איר קענען נוצן יעדער 2 שעה אַ ביסל נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ פּאָר פון סיטרוס. ווי אַ וואַריאַנט עס איז ערלויבט צו עסן דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר אַ הונדערט גראַמז פון אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט און העלפט אַ גרייפּפרוט, אָדער צו טרינקען אַ גלאז פון זאַפט פון עס.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז און פּרונז
דיעטיטיאַנס פאָדערן אַז אַנלאָודינג אויף קורד קענען זיין נוצלעך און געשמאַק, ספּעציעל ווען עס קומט צו קאַמביינינג אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט און פּרונז. דאַר פרוכט קענען ופהיטן וויטאַמינס ב, פּ, יי. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן קאַלסיום, אייַזן, סאָדיום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם. אין די מעניו פון אַ פאסטן טאָג זאָל נישט זיין מער ווי 600 גראַמז פון הייַזקע קעז, אַ האַנדפול פון פּרונז און וואַסער. אויב געוואלט, איר קענען לייגן אַ יויך פון דאָגראָסע. דאַר פרוכט מוזן זיין פריער ראָוסטיד און קאַנסומד צוזאמען מיט הייַזקע קעז, אָדער צווישן מילז.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז און apples
פאָלקס איז געהאלטן אַנלאָודינג אויף קורדס און apples. דאָס איז נישט חידוש, ווייַל די פירות זענען ביכולת צו שטעלן גאַסטריק זאַפט און פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי דורך פאַבריק פיברע. אין דערצו, זיי קענען צושטעלן דעם גוף מיט אייַזן, מאַנגאַנעסע, וויטאַמינס, פאַליק זויער. די פירות זענען יוזשאַוואַלי ריפערד צו ווי היפּאָאַללערגעניק. פֿאַר איין אַנלאָודינג טאָג עס וועט נעמען בייַ מינדסטער האַלב אַ קילאָ פון הייַזקע קעז און אַ קילאָ פון פרוכט. מיט apples איר דאַרפֿן צו שאָלעכץ און קאָכן אַ געשמאַק קורד-עפּל מאַסע. אָבער, אַזאַ אַנלאָודינג האט זייַן אייגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- עס איז ניט ערלויבט פֿאַר אַזאַ חולאתן ווי גאַסטרייטאַס און געשוויר.
- אויב איר האָט אַלערדזשיז, עס איז בעסער צו קלייַבן גרין ווערייאַטיז פון פרוכט.
- ליידן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסטאָניאַ זאָל פאַרלאָזן apples זיס ווערייאַטיז.
- אין געוואקסן אַסידאַטי עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו זיס פרוכט.
אַנלאָודינג טאָג אויף קורדס מיט האָניק
עס איז פּרוווד אַז אַנלאָודינג אויף קורד מיט האָניק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו. דער פאַקט איז אַז די זיס פּראָדוקט בישליימעס קאַמביינז מיט מילכיק פּראָדוקטן. ער קענען צולייגן דעם דיעטע מיט זיסקייַט און געזונט בענעפיץ. עס האט וווילטויק ענזימעס פֿאַר דיידזשעסטשאַן. א באַטייַטיק סומע פון גלוקאָוס און ניט ווייניקער נוציק פראַקטאָוס וועט צושטעלן די גוף מיט אַ ענערגיע אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. אין סדר צו פאַרברענגען דעם טאָג מיט גוט געזונט, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן אין אַ האַלב אַ קילאָ פון הייַזקע קעז און 2 טייבאַלספּונז פון האָניק. קאָכן זאָל זיין צעטיילט אין פינף טיילן און קאַנסומד איבער די טאָג.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז און מילך
פילע טינינג מען טאָן די הויך עפעקטיווקייַט און גרינג טאָלעראַביליטי פון די קאָמבינאַציע אין דער דיעטע פון מילכיק פּראָדוקטן. איינער פון די בעסטער אָפּציעס איז אַ טאָג פון הייַזקע קעז און מילך. לויט דעם אַנלאָודינג פּער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 300 גראַמז פון אַ זויער-מילך פּראָדוקט פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז און טרינקען 5 ברילן פון מילך. נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן אַז די פערמענטעד מילך פּראָדוקט זאָל זיין צעטיילט אין גלייַך פיר סערווינגז.
אַנלאָודינג טאָג אויף הייַזקע קעז און קיוקאַמערז
ווער עס יז וואס וויל צו פילן לייטנאַס און ווערן סלימער גיכער, פיר פאַרשידענע וועגן פון לוזינג וואָג. אַנלאָודינג טאָג אויף קורד און וועדזשטאַבאַלז איז איינער פון די מערסט פּראָדוקטיוו און ענדזשויאַבאַל. אין דערצו, אַזאַ אַנלאָודינג וועט זיין ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס איז באקאנט אַז בולגאַריש פעפער קענען פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, נידעריקער קאַלעסטעראַל. סעלדעריי איז ביכולת צו רעגולירן בלוט דרוק און אין דער זעלביקער צייַט עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, ינקריסאַז ימיונאַטי. אָפט, ווי די הויפּט גרינס, קלייַבן קיוקאַמערז.
אַנלאָודינג אויף הייַזקע קעז און קיוקאַמערז גיט אַ מעניו:
- הייַזקע קעז - 300-500 ג;
- קיוקאַמערז - 1 קג;
- וואַסער, ונסוועעטענעד טיי - אַרויף צו 2 ליטער.
הייַזקע קעז זאָל זיין צעטיילט אין גלייַך טיילן און קאַנסומד איבער די טאָג. אין ברייקס צווישן מילז, איר זאָל עסן קיוקאַמערז, וואָס זענען פאַר-צעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טרינקט רעזשים. אויף דעם טאָג, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו טרינקען זיס ניט-קאַרבאַנייטאַד טרינקען. טיי אָן צוקער און ריין טרינקט וואַסער וועט בישליימעס דערגאַנג דיעטע אויף דעם טאָג.
אַנלאָודינג טאָג אויף באַקוויט און הייַזקע קעז
זייער נערעוודיק און פּראָדוקטיוו וועט זיין אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף נידעריק-פעט הייַזקע קעז אין קאָמבינאַציע מיט באַקוויט. עס וועט זיין ידעאַל פֿאַר אַלעמען וואס טוט נישט ווי מילך און יאָגורט. אַזאַ אַ קורד שנעל עסנוואַרג טאָג פֿאַר וואָג אָנווער איז ביכולת צו מאַכן אַרויף פֿאַר אַ פעלן פון פּראָטעין. אויף דעם טאָג, עס איז נייטיק צו נוצן נאָר אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט פון נידעריק-פעט פאַרשיידנקייַט. גאַנץ 400 ג פון הייַזקע קעז זענען פארלאנגט. עס איז ניט דערלויבט צו לייגן זויער קרעם אָדער צוקער. אויב איר ווילן, איר קענען העסאָפע די מעניו מיט נידעריק-פעט יאָגורט , גרינז, קנאָבל. די זויער מילך פּראָדוקט איז געמישט מיט קאַשע, אָדער אַלטערנאַטיוועלי בייַטנ לויט דער ריי מילז.