די מערסט געזונט דיעטע איז נישט אַפֿילו אַ דיעטע, אָבער אַ סיסטעם פון געהעריק דערנערונג וואָס איז געווען באוויליקט דורך די נוטרישאַנאַל אינסטיטוט. די הויפּט זאַך וואָס איר זאָל פֿאַרשטיין איז אַז אַ דיעטע אָן שאָדן צו געזונט קענען נישט זייַן קורץ. פֿאַר יעדער קילאָ פון וידעפדיק וואָג וועט נעמען 5-7 טעג פון אַזאַ אַ דיעטע. אָבער די קילאָגראַמס וועלן נישט צוריקקומען צו איר, ווייַל איר עלימינירן די פעט דיפּאַזאַץ, און טאָן ניט באַקומען וואַסער און ינטעסטינאַל אינהאַלט ווי מיט שנעל דיייץ.
א געזונט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז געבויט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג :
- שעדלעך פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד (שנעל עסנוואַרג, סאָדע, סאָסידזשיז, סמאָוקט פּראָדוקטן, געווירציק, פאַטי, זיס, פלוי).
- עסן 3-5 מאל אַ טאָג, די לעצטע מאָלצייַט - 3-4 שעה פריער בעדטיים.
- דיעטע אָן שאָדן צו געזונט איז אַ באַלאַנסט דיעטע אין וואָס פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין די רעכט פּראָפּאָרציע.
- אָווועריטינג איז יקסקלודיד! פֿאַר איין מאָל איר קענען נישט עסן מער ווי 300-400 גראַמז פון עסנוואַרג - דאָס איז בעערעך וואָס איז געשטעלט אויף איין סטאַנדאַרט טעלער.
א געזונט דיעטע פֿאַר יעדער טאָג ינוואַלווז אַ גוט, וועריד און געשמאַק מעניו, וואָס טוט ניט לייַדן פון די אַוועק פון שעדלעך פּראָדוקטן. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע וועריאַנץ.
אָפּציע 1
- פרישטיק - האָבערגריץ מיט פרוכט אָדער דאַר פרוכט, טיי.
- לאָנטש - קרויט סאַלאַט, קיין זופּ, 1 שטיק פון קערל קליי.
- פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון 1% קעפיר.
- מיטאָג - בוילד רינדערנס און גרינס צימעס.
אָפּציע 2
- פרישטיק - געפּרעגלט עגגס פון 2 עגגס מיט אַ מינימום סומע פון פּוטער, 1 רעפטל ברויט, טיי.
- לאָנטש - סאַלאַט פון ים קאַלע מיט יי, הינדל ברוסט מיט באַקוויט.
- פֿאַרבייַסן - נידעריק-פעט יאָגורט.
- מיטאָג - בייקט פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע 3
- פרישטיק - אַ רעפטל פון קערל ברויט מיט נידעריק-פעט קעז, גרין טיי.
- לאָנטש - זופּ-פּיוריי, פריש גרינס סאַלאַט.
- פֿאַרבייַסן - האַלב-פּאַקס פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
- סאַפּער - סטיד הינדל אָן הויט, שטריקל בינז אָדער קרויט .
עסן אַזוי, איר וועט יפעקטיוולי פאַרמינערן דיין וואָג. דער הויפּט זאַך - קאָנטראָלירן די פּאָרשאַנז און טאָן נישט לאָזן זיך באַקומען דיספּאָוזד אויף די שעדלעך עסנוואַרג, דעמאָלט דיין וואָג וועט סטעדאַלי פאַרקלענערן. און אויב איר באַקומען געניצט צו אַזאַ דערנערונג, איר וועט שטענדיק בלייַבן בלייַבן.