עס איז אַ מיינונג אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל עסן פֿאַר זיך און פֿאַר איר בעיבי. אַזאַ פרויען זענען נישט רעקאַמענדיד צו אָווועריט, ווי דאָס קען באַדלי ווירקן זייער געזונט און די געזונט פון די בעיבי. פֿאַר שוואַנגער פרויען, עס איז אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט מאַכן עס פילן גרינג און גוט.
וואָס איז די געפאַר פון וידעפדיק וואָג אין דעם פּאָסטן?
- עקסטרע פונט קענען ווירקן בלוט דרוק. עס קען זיין געשווילעכץ, און אין די פּישעכץ דערשייַנען פּראָטעין .
- אין אַ שוואַנגער פרוי, די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס זאל זיין דיסראַפּטיד, און אויך צו פרי עלטער פון פּלאַסענטאַ.
- די פעטאַס קען דערפאַרונג זויערשטאָף דיפישאַנסי.
- רובֿ אָפט, עקסטרע פונט בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַ פערלי גרויס פעטאַס.
- צו געבן געבורט צו אַזאַ פרויען איז פיל מער שווער און רובֿ מסתּמא, די פיטאַס וועט זיין געטראגן.
צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו נאָכגיין די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
די עקסטרע פונט
עס איז קלאָר אַז אַ שוואַנגער פרוי וועט געווינען אַן עקסטרע קילאָ, אָבער ווי פיל איז געהאלטן נאָרמאַל. דער אָרגאַניזם פון יעדער פרוי איז יחיד און וואָג איז טייפּט אין אַלע דיפערענטלי. די דורכשניטלעך ווערט פון 10-14 קג.
אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען
ווען קאַמפּיילינג אַ יחיד דיעטע, באַטראַכטן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- די נייטיק פּראָטעין פּראָטעין איז 110 ג פון פּראָטעין, פון וואָס 20 גראַמז פון פאַבריק אָנהייב, און די אנדערע פון די כייַע, למשל, הייַזקע קעז, פלייש און פיש.
- פאַץ מוזן זיין קאַנסומד אַרויף צו 100 ג, פון וואָס 20 ג מוזן זיין פון פאַבריק אָנהייב.
- די סיבה פון קאַרבאָוכיידרייץ דארף איז 400 ג. אין די מיטן פון שוואַנגערשאַפט, רעדוצירן די סומע צו 300 ג, עסן ווייניקער ברויט און צוקער.
- איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל אַ טאָג, און די פּאָרשאַנז זאָל נישט זייַן אויך גרויס.
- די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס זאָל זיין צעטיילט ווי גייט:
- פֿאַר פרישטיק - 30%;
- פֿאַר די רגע פרישטיק - 10%;
- פֿאַר לאָנטש - 40%;
- פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - 10%;
- פֿאַר מיטאָג - 10%.
בייַשפּיל פון אַ דיעטע פֿאַר אַ שוואַנגער פרויען אין אַ גרויס וואָג
טעגלעך נוצן פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- די ברויט און באַקינג סומע איז 150 ג.
- עס איז נייטיק צו נוצן די ערשטער קיילים, עס איז בעסטער צו געבן דיין ייבערהאַנט צו סופּס, אַרויף צו 200 ג. קאָכן די זופּ פון וועדזשטאַבאַלז מיט קרופּ אָדער מאַקאַראָנען. איר קענען פּלאָמבירן עס מיט זויער קרעם און הערבס.
- די סומע פון פלייש און פיש ערלויבט איז 150 ג. אין ערשטער עס איז בעסער צו קאָכן עס, און בלויז דעמאָלט באַקן אָדער צוגרייטן אַ דזשעליד.
- אויב איר נאָרמאַלי פירן מילכיק פּראָדוקטן, דעריבער די דערלויבט סומע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז 200 ג. געבן דיין ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-פעט צופרידן.
- עסן קאַשע,
ווי גוט ווי מאַקאַראָנען, אָבער בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז. זיכער צו עסן גרינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות. אויך ערלויבט 2 עגגס פּער וואָך. - טרינקען טיי, נאַטירלעך דזשוסאַז און פאַרשידן דעקאָקטיאָנס.
אַנלאָודינג דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען
אַנלאָודינג טעג זענען נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, וואס געשווינד געווינען וואָג. איר קענען נוצן דעם אָפּציע יעדער 10 טעג. אַזאַ וועריאַנץ זענען זייער פאָלקס:
- אַנלאָודינג אויף קעפיר - אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.5 ליטער.
- אַנלאָודינג אויף apples - פּער טאָג איז ערלויבט צו עסן אַרויף צו 1.5 קג.
- אַנלאָודינג אויף קורד - אין אַ טאָג איר קענען עסן 600 ג פון הייַזקע קעז און טרינקען 2 טייפּס פון טיי.