דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער

פילע גערלז דערפאַרונג שוועריקייטן מיט עסנוואַרג ריסטריקשאַן, און ספּאָרט העלפן זיי צו העלפן זיי פאַרלירן וואָג. ויסגעצייכנט אָפּציע - דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז פּשוט, פֿרייַ, פייַן, נוצלעך פֿאַר די גאנצע גוף. באַטראַכטן ווי צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער.

דזשאַגינג אין דער מאָרגן פֿאַר לוזינג וואָג

עס איז געמיינט אַז דער בעסטער צייט פֿאַר דזשאַגינג איז מאָרגן. דער פאַקט איז אַז די אָוווערכוועלמד די גוף האט צייַט צו ענדיקן דיידזשעסטיד עסנוואַרג, און אויב איר גיין פֿאַר אַ לויפן פֿאַר פרישטיק, דער גוף וועט נישט האָבן אַ ברירה - און עס וועט נעמען ענערגיע פון ​​פעט דיפּאַזאַץ וואָס וועט אָנהייבן צו אַקטיוולי שפּאַלטן. מאָרגן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער איז דער בעסטער אָפּציע. אָבער, עס איז ווערט באַטראַכט די פאלגענדע נואַנסיז:

  1. לויפט כּמעט רעגולער! אויב איר לויפן אַמאָל אַ וואָך, דאָס איז בלויז ומדירעקט הילף צו דעם גוף. פֿאַר פאַקטיש וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ וואָך.
  2. דער געדויער פון טריינינג זאָל זיין געוואקסן ביז איר קענען נישט לויפן פֿאַר 40-50 מינוט. דער פאַקט איז אַז פֿאַר די ערשטער 20 מינוט די גוף איז בלויז פּריפּערינג פֿאַר די ברייקדאַון פון פאַטי געוועב, און בלויז דעמאָלט עס הייבט דער פּראָצעס זיך. באַטראַכטן אַז יעדער עקסטרע מינוט נאָך דעם צייכן ברענגט איר נעענטער צו דער ציל!
  3. איידער טריינינג איר קענען נישט עסן. די מאַקסימום וואָס איר קענען פאַרגינענ איז אַ גלעזל פון פריש קאַווע אָן צוקער. קאַווע איז אַ פעט בערנער, און וועט מאַכן טריינינג אַפֿילו מער עפעקטיוו.
  4. איר זאָל נישט לויפן אין די זעלבע גאַנג, אָבער טשיינדזשאַבאַל: דעמאָלט פאַרגיכערן, דעמאָלט לויפן סלאָולי, דאַן גיין אויף דעם שריט. דאס וועט העלפן איר קלייַבן די רעכט מוזיק אין דיין כעדפאָונז.
  5. פּרובירן צו לויפן אויף נאַטירלעך באָדן, און נישט אויף אַספאָלט - די יענער האַרמז די דזשוינץ. אויב איר טאָן ניט האָבן אָפּציעס אויף די רעכענונג פון די ערד, פּרובירן צו קויפן ספּעציעל פליסנדיק שיכלעך מיט גוטע דיפּרישייישאַן.
  6. דער ווייַטער שעה נאָך טריינינג, טאָן נישט עסן עפּעס, אָבער נאָר טרינקען וואַסער - איר קענען מיט אַ לימענע. אויב דער הונגער איז שטאַרק - עסן אַ ביסל הייַזקע קעז, בוילד הינדל ברוסט אָדער יי.

די כּללים פון דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער זענען זייער פּשוט, און זיי זאָל זיין נאכגעגאנגען אָן דורכפאַל.

אָוונט דזשאַג פֿאַר וואָג אָנווער

אויב איר זענט אַ "אַול", עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, אַפֿילו אין די נאָמען פון וואָג וואָג. אין דעם פאַל, איר קענען גיין פֿאַר אַ לויפן אין די אָוונט. די גרונט כּללים וועט זיין די זעלבע ווי פֿאַר מאָרגן ווערקאַוץ. פּלוס - נאָך:

  1. איר זאָל לויפן נאָך 1.5-2 שעה נאָך מיטאָג און ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים.
  2. איר קענט אויך טרינקען קאַווע 15 מינוט איידער דזשאַגינג.
  3. אפילו אויב איר זענט זייער מיד פֿאַר די טאָג, פּרובירן צו גיין אויס און לויפן בייַ מינדסטער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.

אויב איר ווייטער אַדאַפּט די דיעטע , געבן זיס און מעל, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ראַפּאַדלי.