הייַנט, אַ זייער גרויס נומער פון מענטשן האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און רוקנביין, און די סיבה פֿאַר וואָס איז פּראָגרעס. אַנשטאָט פון גיין מיר נוצן אַריבערפירן, אַנשטאָט פון פיזיש אַרבעט מיר זיצן בייַ די קאָמפּיוטער, אַנשטאָט פון פּערזענלעך מיטינגז מיר רעדן אויף די טעלעפאָן. קעגן די באַקדראַפּ פון דעם זיציק לייפסטייל, עס איז אַ נויט פֿאַר ספּעציעל שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ. איינער פון זיי איז די ספּיראַליש גימנאַסטיק סו-דזשאָק, דעוועלאָפּעד דורך פּראַפעסער פּאַרק דזשיי ווו פון טשיינאַ.
ספּיראַליש גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז, רוקנביין, דזשוינץ
די אַדוואַנטאַגעס פון דעם מין פון גימנאַסטיק פֿאַר די דזשוינץ איז אַז איר טאָן בלויז ווייך, גלאַט מווומאַנץ וואָס זענען גרויס פֿאַר וואַרעם-אַרויף. ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, איר טאָן ניט באַקומען דרוק בייַ די מדרגה פון געוועבן און ליגאַמאַנץ, אויף די פאַרקערט - זיי אַלע אָפּרוען, די שפּאַנונג איז רידיסטריבוטיד, די נערוו ימפּאַלסיז זענען באפרייט. בעשאַס די קלאסן איר ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק, אָבער אויך ריכטיק די קוילעלדיק געזונט פון די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און געוועבן, וואָס אין דרייַ פירט צו די פֿאַרבעסערונג פון די הויפט נערוועז סיסטעם.
עס איז אויך וויכטיק אַז ספּיראַליש עקסערסייזיז זענען אַזוי אָרגאַניק און פּשוט אַז זייער ימפּלאַמענטיישאַן איז בנימצא צו אַלעמען - פון קליין קינדער צו דער עלטער.
נאָרמאַל ספּיראַליש דרייַ גימנאַסטיק
א סכום פון ספּיראַליש עקסערסייזיז איז געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. יעדער בינע האט זייַן נאָמען: העטעראָ קאָראַספּאַנדז צו כינעזיש כינעזיש קאָנצעפּט פון יאַנג (מאַסקיאַלינאַטי), דער באַגריף פון האָמאָ-יין (ווייַבלעך אָנהייב), נעוטאָ - די אָריגינעל קראַפט, נעוטראָ - טאַאָ, אָדער כאַרמאָוניאַס וניטי.
באַטראַכטן אַ טייל פון דעם סיסטעם צו זיין ביכולת צו מער ספּאַסיפיקלי ימאַדזשאַן וואָס איז אין פלעקל. פול קאָמפּלעקס קענען זיין געזען אין די ווידעא.
טייל איינער, נעוטאָ
הענט און גוף מאַכן טוויסטינג מווומאַנץ: צו די לינקס (דעם גערופן די לינקס דרייַ) ערשטער, און דעמאָלט צו די רעכט זייַט (דאָס איז גערופן די רעכט דרייַ).
פיר נייטראַל מאָוועמענץ
שטייענדיק פּנים צו די מזרח, הענט אַראָפּ. ברושעס און די גוף מאַכן אַ לינקס דרייַ, דעמאָלט - רעכט, און אַזוי 4 מאל אויף פיר אַקאַונץ. פיר העטעראָ-מווומאַנץ
הענט, גוף, קאָפּ פאָרן לינקס-שפּיץ לינקס דרייַ, דעמאָלט רעכט-דנאָ ריכטונג - רעכט דרייַ. מווומאַנץ זענען געמאכט צו די חשבון "5, 6, 7, 8".
פיר האָמאָ מאָטיאָנס
הענט, גוף, קאָפּ מאַכן לינקס-דנאָ ריכטונג אַ לינקס דרייַ, דעמאָלט אין די רעכט-אויבערשטער ריכטונג - די רעכט דרייַ. מווומאַנץ זענען געמאכט צו די חשבון "2, 2, 3, 4".
פיר נעוטראָ מאָוועמענץ
אין דער אויבערשטער שטעלע, די געווער באַשרייַבן די טרייַעקטאָריע פון דער צייכן פון ומענדיקייַט (האָריזאָנטאַל אַכט), מאָווינג פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. הענט מאַך ערשטער אין די לינקס, דעמאָלט אין די רעכט ריכטונג. אין דעם פאַל, די הענט טוישן די ריכטונג פון די דרייַ פון די לינקס צו די רעכט. מווומאַנץ זענען געמאכט צו די חשבון "פינף, זעקס, זיבן, אַכט".
טייל צוויי, כעטעראָוסעקשאַוואַל
יעדער טייל פון די ספּאָרטזאַל האט זייַן אייגן פּיקיוליעראַטיז און דיפערז פון די פריערדיקע איינער, דעריבער, עס איז ווערטיק צו לערנען ביז גאַנץ וויסן, קוקן בייַ די טעקסט אָדער צוגעהערט צו אַ ווידעא ינסטראַקטער.
פיר נייטראַל מאָוועמענץ
הענט בייַ פּלייצע הייך, כאָריזאַנטאַלי. ערשטער די הענט און דער גאנצער גוף מאַכן אַ לינקס דרייַ, דעמאָלט די רעכט דרייַ, נאָך וואָס די לינקס דרייַ און די רעכט דרייַ צו די כעזשבן "1, 2, 3, 4".
פיר העטעראָ-מווומאַנץ
הענט, גוף, קאָפּ דורכפירן אַ לינקס-אויבערשטער לינקס טוויסט, און אין די רעכט-אויבערשטער ריכטונג די רעכט דרייַ, ווי אויב מאַכן אַ טיקען - גייט פארביי דורך די הויפט נידעריקער שטעלע. מאַך די באַוועגונג צו די חשבון "5, 6, 7, 8".
פיר האָמאָ מאָטיאָנס
הענט, לעגס, גוף מאַכן לינקס-דנאָ ריכטונג אַ לינקס טוויסט און אין די רעכט-דנאָ ריכטונג - די רעכט דרייַ, צו די חשבון "2, 2, 3, 4".
פיר נעוטראָ מאָוועמענץ
הענט גיין אין די פאָרעם פון אַ ומענדיקייַט צייכן, ווייַטערדיק פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער פון לינקס צו רעכט צו די כעזשבן "5, 6, 7, 8".
די דיסקרייבד האַלב פון דעם קאָמפּלעקס אַלאַוז איר צו קלאר ימאַדזשאַן די עסאַנס פון גימנאַסטיק, וואָס געשווינד קערט געזונט צו די דזשוינץ. פֿאַר קלעריטי, איר קענען זען אַ ווידעא לעקציע.