אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל און קעסיידער גיין צו ווערקאַוץ, איר קענען טאָן אַעראָביקס צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.
די בענעפיץ פון אַעראָביקס
- אַזאַ טריינינג ינקריסאַז ענדעראַנס , און אַלע דאַנק צו די פאַרגרעסערן אין די באַנד פון בלוט און די סומע פון זויערשטאָף אין דעם גוף.
- דער סקעלעט איז באטייטיק געשטארקט. דעם איז רעכט צו אינטענסיווע טריינינג איז טאַנצן עראָוביקס, ווי בעשאַס דעם טריינינג טראגט קאַלסיום.
- לעבן יקספּעקטאַנסי ינקריסאַז, און אַלע דאַנק צו די פאַרגרעסערן אין די באַנד פון די לונגען, און דעריבער די סומע פון זויערשטאָף.
- טויגיקייַט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער דורכויס אַפעקץ די האַרץ. בעת טריינינג, די נומער פון קאַנטראַקשאַנז פון די האַרץ ינקריסיז, און, דעריבער, מער בלוט גייט אריין.
- עס פּריווענץ די אויסזען פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, און אַלץ, ווייַל די מדרגה פון קאַלעסטעראַל דיקריסיז.
- אַעראָביקס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
וואָס אָפּציעס זענען דאָרט?
- גיין. די מערסט פּשוט אָפּציע, וואָס איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר פרויען וואָס האָבן קיינמאָל געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט. נאָר וויסן אַז עס וועט נעמען אַ לאַנג צייַט צו גיין. די נומער פון נייטיק טריינינג סעשאַנז פּער וואָך איז 5. די געדויער פון די טריינינג איז 45 מינוט. דער גאַנג פון גיין פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין שנעל, נאָר אין דעם פאַל איר וועט האָבן אַ געלעגנהייַט צו פאַרלירן וואָג.
- דזשאַגינג. איר, פון קורס, קענען לויפן אויף דעם אָרט, אָבער עס איז בעסער צו באַקומען אויס אין דעם פּאַרק און לערנען אין די פריש לופט. אזוי, איר וועט אָנרירן דעם גוף מיט זויערשטאָף און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ.
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. עס איז פּרוווד אַז מיט אינטענסיווע שטודיום פֿאַר 1 שעה איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 500 קאַל. עס זענען 2 אָפּציעס פֿאַר טריינינג: עקסערסייזינג אויף אַ סימיאַלייטער אָדער ריידינג אַ וועלאָסיפּעד אויף די גאַס. אָנהייבן מיט אַ ביסל מאל אַ וואָך, פֿאַר העלפט אַ שעה, און דעמאָלט יווענטשאַוואַלי פאַרגרעסערן די געדויער און אָפטקייַט פון טריינינג. אַזאַ עקסערסייזיז וועט געבן איר גומע הינטן און שיין לעגס. ריכטיק שטעלע - טרער אַוועק די הינטן פון די אַוועקזעצן און אַרבעט נאָר מיט דיין פֿיס.
- דאַנס עראָוביקס פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב. דעם טיפּ פון געניטונג וועט ניט נאָר העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך כאַפּן דיין שטימונג און ווירקן די פסיכאלאגישן שטאַט, אין אַלגעמיין. אין דערצו, איר וועט פֿאַרבעסערן אייער געזונט און האַרץ פונקציאָנירן. דאַנסינג העלפט צו מאַכן אַ שיין האַלטנ זיך און פֿאַרבעסערן די פּלאַסטיק. דער געדויער פון די טריינינג איז בייַ מינדסטער 1 שעה, און די אָפטקייַט איז 5 מאל אַ וואָך.
- שריט אַעראָביקס פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב. פֿאַר די קלאסן איר דאַרפֿן צו קויפן אַ ספּעציעל שריט אין די ספורט קראָם. אַזאַ ווערקאַוץ וועט פֿאַרבעסערן דיין פיגור, מאַכן דיין היפּס און הינטן זייער גומע און שיין. צו באַקומען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, טאָן וועגן אַ שעה.
- מאַכט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער. העלפט רובֿ יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. אין דעם טריינינג זאָל אַרייַננעמען די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז: סקוואַץ, פאַרשידן דזשאַמפּס, שטופּן-אַפּס, ציען-אַרויף, סלאָפּעס, אאז"ו ו.
פּשוט קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז
- קיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף און סוף מיט רילאַקסינג עקסערסייזאַז.
- צו מאַכן די טאַליע דין און שיין, נוצן אַ כולאַ רייַף, וואָס מוזן זיין טוויסטיד פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט.
- צו רעדוצירן די נומער פון היפּס, מאַכן אַ שטויס, אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס. טאָן 40 רעפּאַטישאַנז.
- נעמען דומבבעללס און מאַכן סקוואַץ און סלאָפּעס מיט זיי. דאַנק צו די מאַסע, די ווירקונג איז זייער ענכאַנסט.
- שטיין אין די באַר און אָלטערנאַטלי ציען דיין לעגס צו דיין קאַסטן, מאכן עס אין די פאָרעם פון דזשאַמפּס.
- טאָן קיין געניטונג אויף די פּרעס. איר קענען נוצן די קלאַסיש ווערסיע אָדער די קאָמפּליצירט איינער.
קלייַבן די מערסט פּאַסיק און עפעקטיוו פאָרעם פון אַעראָביקס פֿאַר וואָג אָנווער. געטאן רעגולער, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און באַקומען אַ שיין און שלאַנק פיגור.