עס ס קיין סוד אַז עס איז ינטענסיווע גשמיות לאָודז אַז לאָזן איינער צו פאַרלירן וואָג רובֿ ינטענסיוולי. אין דעם רעספּעקט, שריט עראָוביקס האט שוין פּראַמאַסינג זייַן יפעקטיוונאַס פֿאַר אַ לאַנג צייַט: איצט עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס טיפּ פון טויגיקייַט פֿאַר אַלע וואס ווילן צו ריין די מאָגן, ברענגען די לעגס און הינטן אין גוט פאָרעם. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ טויגיקייַט קלוב, איר קענען לייכט אָרגאַניזירן זיך שריט-אַעראָביקס פֿאַר ביגינערז אין שטוב.
שריט-עראָוביקס אין שטוב
פֿאַר אַזאַ קלאסן, איר וועט דאַרפֿן עטלעכע אַטריביוץ וואָס איר דאַרפֿן צו קויפן אין איין מאָל אין אַ ספּאָרט קראָם. אָבער, עס איז מעגלעך אַז פיל פון וואָס איז נוצלעך איז שוין אין דיין היים.
- שריט אָדער שריט באַנק. דעם איז אַ כייפעץ אַז ימיטייץ אַ שריט, וואָס איז די הויפּט אַטריביוט פון אַזאַ אַקטיוויטעטן. וסואַללי זייַן הייך איז וועגן 20-30 סענטימעטער, די העכער - די בעסער פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער מער שווער. אויב איר האָט נישט געטאן קיין ספורט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז בעסער נישט צו נעמען אַ זייער הויך אָפּציע. פילע אַרטיסמען מאַכן עס פון ימפּראַווייזד מכשירים - דעם אָפּציע איז אויך פּאַסיק.
- א פּאָר פון דומבבעללס. וסואַללי, מיר נוצן דומבבעללס פֿאַר 1.5 - 2 קג וואָג. די כייערד אָפּציעס זענען אַרויסגעוואָרפן צו נוצן - די מאַסע איז שוין שטאַרק גענוג, און מיט שווער דומבבעללס, איר קענען פשוט פאַרלירן אַלע מאָוטאַוויישאַן פֿאַר טריינינג רעכט צו יבעריק מידקייַט. עס איז נייטיק צו באַקענען די אַטראַביוץ ביסלעכווייַז אין קלאסן.
- מאל שריט עראָוביקס כולל עקסערסייזיז מיט פיטבאָלז אָדער פשוט ליכט באַללס, אָבער אין שטוב עס איז נישט שטענדיק באַקוועם. אויב איר טאָן ניט האָבן צו זיין פּלאַץ פֿאַר קלאסן, עס איז בעסער צו האַלטן דעם אַטריביוט.
- גוט גומעשיך. צי באָרוועס אָדער אין די טשעקס איז אוממעגלעך - אויך פיל דרוק אויף די קנעכץ און קני שלאָס. קלייַבן קוואַליטעט גומעשיך מיט גוט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן.
- ספּאָרצווער. קלייַבן לויט דיין געשמאַק - קורצע הייזלעך, הויזן אָדער ברעעטשעס און אַ ספּאָרט ה-העמד. קליידער זאָל זיין באַקוועם און געזונט אַבזאָרבינג שווייס.
אַז ס 'אַלע וואָס איז נוצלעך פֿאַר איר צו נעמען שריט-עראָוביקס אין שטוב! עס איז זייער באַקוועם צו לערנען ווידעא לעקציעס, וואָס זענען איצט זייער פיל אויף די אינטערנעט.
פיטנעסס: שריט-אַעראָביקס אין שטוב
אין קלאַסיש שריט-עראָוביקס, יקערדיק מווומאַנץ זענען געניצט, וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין עקסערסייזיז מיט אַ אַנדערש סיקוואַנס. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פון זיי.
געניטונג 1. שריט-טאַטש (3-5 מינוט)
דעם איז אַ שריט-דורך-שריט שריט וואָס איז געטאן פֿאַר אַ וואַרעם-אַרויף אָן ניצן אַ שריט. דורכפירן ספּרינגטי טריט פון זייַט צו זייַט, פּאַטינג איין פֿיס צו די אנדערע. האָבן איר מאַסטערד עס? און איצט פאַרגרעסערן די גאַנג צוויי מאָל. דעמאָלט ווידער, גיין סלאָולי. נאָך וואָס, לערנען די זעלבע טריט, אָבער טאָן ניט הייבן די פֿיס אַוועק די שטאָק, אָבער גליטשן צוזאמען עס. הענט אויך אַרבעט: ערשטער זיי זענען לאָוערד צוזאמען דעם גוף, אָבער מיט יעדער שריט זיי דאַרפֿן צו זיין סטרייטאַנד.
עקסערסייז 2. אָווערלאַפּ
דורכפירן די געניטונג, ענלעך צו די פריערדיקע איינער, אָבער שטארק בייגן די לעגס אין די ניז, כּמעט רירנדיק די כילז פון די הינטן. באַשטימען די ערשטער און רגע עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט. דערנאך קאָמפּליצירן די אַרבעט: מאַכן צוויי שריט דורך שריט טריט, און אויף די דריט פּיאַטע ציען צו די הינטן.
געניטונג 3. באַסיק שריט
נעמען אַ שריט אויף דעם שריט מיט דיין רעכט פֿיס, שטעלן די לינקס פֿיס צו עס, גיין אַראָפּ פון די שריט - ערשטער רעכט, דעמאָלט לינקס פֿיס. נאָך 2-3 מינוט, מאַכן די לידינג פוס די לינקס איינער. פאַרגיכערן דעם גאַנג צו דעם העכסטן מעגלעך.
געניטונג 4. סטעפּ-אַרויף
טרעטן אויף דעם טריט מיט דיין רעכט פֿיס, שטעלן דיין לינקס פֿיס צו עס, שטעלן עס אויף דיין פינגער פונ פוס, און מיד צוריקקומען עס צו די שטאָק, און דעמאָלט נידעריקער דיין רעכט פֿיס. נאָך 2-3 מינוט, טוישן דיין לעגס.
עקסערסייז 5. סטעפּ-קני
נעמען אַ שריט אויף דעם שריט מיט דיין רעכט פֿיס, בייגן די לינקס קני און ציען צו די מאָגן, דעמאָלט גיין אַראָפּ און טוישן דיין לעגס. אויב איר סטרויערן די פיגור, אַזוי מיט אַ גוט שטימונג - דאָס איז די גרונט פּרינציפּ פון אַזאַ אַקטיוויטעטן. דזשאַמפּינג אויף אַ שריט-פּלאַטפאָרמע, ענלעך צו די טאַנצן באוועגט וואָס איר האָט צו טאָן אונטער פריילעך, פריילעך מוזיק - איז דאָס נישט די מערסט אָנגענעם וועג צו ציכטיק דיין גוף?