דער בעסטער אָפּציע צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן זיך אין פאָרעם איז די רעכט באַלאַנסט דיעטע . אין סדר נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף, איר דאַרפֿן צו רעכענען די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג. יעדער מענטש האט אַ יחיד מאַטאַבאַליזאַם. ווי אָפט האבן איר זען די שלאַנק גערלז וואס עסן אַ פּלאַץ און טאָן נישט באַקומען בעסער אָדער פול פון ליידיז וואָס זאָל עסן עקסטרע מאַקאַראָנען - און שוין אַ באַטייַטיק געווינען אין וואָג. דאס איז אַ ענין פון מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
דורכשניטלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג
עס איז אַ נייטיק מינימום פון ענערגיע קאָס, אַלאַוינג אַ מענטש צו עקסיסטירן. אפילו אויב איר ליגן אַלע טאָג, טאָן גאָרנישט, די גוף וועט פאַרברענגען ענערגיע אויף ברידינג, סערקיאַליישאַן, דיידזשעסטשאַן, אאז"ו ו. געוויינטלעך, אַפֿילו אין דעם פאַל, די טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וועט זיין יחיד, אָבער פון וועגן 1200 צו 1600 קאַלאָריעס. דעריבער, אַלע עקספּרעסס דיייץ, וועמענס ענערגיע ווערט איז ווייניקער, קענען זייער שעדיקן געזונט.
עס איז אַ בכלל אנגענומען הערשן צו פאַרלירן וואָג קאַמפערטאַבלי און נישט צו דרוק דעם גוף. Comfort איז געהאלטן צו זיין וואָג אָנווער פון 300 ג צו 500 ג פּער וואָך. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו רעדוצירן די ראַציע דורך 400-500 קקאַל, אָבער די גאַנץ ענערגיע ווערט פון דיין קיילים זאָל זיין מער ווי 1600 קייקאַל פּער טאָג.
די יקספּאָוזד קאַלאָריעס פּער טאָג איז גאָר אַנדערש פֿאַר מענטשן און פרויען. גענעטיקאַללי רעכט צו דעם פאַקט אַז די זכר גוף האט מער מוסקל מאַסע, וואָס ניט בלויז מאכט מענטשן שטארקער פיזיקלי, אָבער אויך ריקווייערז מער ענערגיע. פרויען האָבן מער פעט מאַסע (קאַמפּערד מיט מענטשן, ווי אַ פּראָצענט). דעם איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע כאָרמאָונאַל סיסטעמען, ווי געזונט ווי פֿאַר שייַכעס קינדער. די היסטארישע ראָלע פון די פרוי-היטער פון די כאַרט טוט נישט מיינען גרויס מאָטאָר טעטיקייט. אפֿשר דאָס איז וואָס די דורכשניטלעך קאַלאָריק ינטייק פּער טאָג פֿאַר פרויען איז פיל ווייניקער ווי פֿאַר מענטשן.
סיבות אַפעקטינג קאַלאָריק ינטייק
אַ וויכטיק גראדן אַז אַפעקץ די יקספּאָוזד קאַלאָריעס איז עלטער. די עלטערן דער מענטש, די סלאָוער זיין מאַטאַבאַליזאַם. פון קורס, עס זענען קאַסעס ווען די ענערגיע קאָס פֿאַר פּראַוויידינג אַ יונג מענטש גוף זענען נידעריקער ווי פֿאַר עלטערע פרויען. עלטער איז נישט דער בלויז פאַקטאָר וואָס אַפעקץ די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס.
אין דערצו צו עלטער, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די הייך און וואָג, און דער פּראָצענט פון מוסקל און פעט, לפּחות דערנענטערנ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַטראַכטן צוויי גערלז, וועמענס הייך און וואָג זענען די זעלבע, אָבער די סומע פון פעט אין דעם גוף איז אַנדערש. עס איז גרינג צו געפינען אַפֿילו וויזשוואַלי. מיט גלייַך וווּקס און וואָג, אַ מיידל מיט אַ גרעסער מוסקל מאַסע וועט קוקן סלימער. עס איז לאַנג שוין באקאנט אַז מאַסאַלז האָבן וועגן 4 מאל מער וואָג פּער קילאָ ווי פעט. אין אנדערע ווערטער, זיי זייַנען פיל ווייניקער באַנד אין אָרט. אין דערצו, צו צושטעלן די מאַסאַלז מיט די ענערגיע נייטיק פֿאַר זייער געהעריק פאַנגקשאַנינג און פאַנגקשאַנינג, פיל מער קילאָקאַלאָריעס זענען אויסגעגעבן ווי צו צושטעלן די וויטאַל טעטיקייט פון די זעלבע וואָג פון פעט.
אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר דיטערמאַנינג די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריק האַכנאָסע איז די פאַך. די ענערגיע קאָס פון מענטשן ארבעטן אין די אָפיס אָדער אויף די קאַנסטראַקשאַן פּלאַץ וועט זיין ראדיקאל אַנדערש. אפילו אויב דער וווּקס, וואָג און עלטער וועט צונויפפאַלן. דער מדרגה פון גשמיות
עס זענען צוויי הויפּט וועגן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריק ינטייק, איר דאַרפֿן צו מאַך מער און עסן רעכט. אָפט מילז אין קליין פּאָרטיאָנס צושטעלן אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס טורנס אַפעקץ די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע האַכנאָסע. אויך, געדענקען אַז די מער איר מאַך, די מער ענערגיע איר פאַרברענגען.