עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין דעם קאַמף אין וידעפדיק וואָג, ווען די גוף האט אַ וידעפדיק קאַלאָריעס. א נייטיק צושטאַנד פֿאַר לוזינג וואָג און געטינג באַפרייַען פון פעט איז דער פעלן פון קאַלאָריעס אין דעם גוף. הייַנט מיר וועלן דערציילן וועגן "שעדלעך" און "נוצלעך" קאַלאָריעס, און אויך ווי צו רעכענען די נייטיק סכום פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער .
קאַלאָריעס מיט און אָן גשמיות יגזערשאַן
פיזיש לאָודז - דער באַגריף איז גאַנץ אַלגעמיין. פֿאַר עמעצער, דאָס איז אַ ספּאָרט זאַל 4 מאל אַ וואָך, פֿאַר עמעצער - 15 מינוט אויף פֿיס אַרבעט. רובֿ מענטשן ארבעטן אין אָפאַסאַז האָבן אַ אַקוטע דוחק פון גשמיות טעטיקייט. דעם פּראַוואָוקס אַביסאַטי, וידעפדיק וואָג, צוריק פּראָבלעמס, וואַריקאָסע וועינס און אַ גענעראַל אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט. עס זענען רעקאַמענדיד נאָרמז פון קאַלאָריע ינטייק פּער טאָג, געמאכט דיפּענדינג אויף דעם וווּקס, עלטער, לייפסטייל און מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.
איינער פון די מערסט מצליח פאָרמולאַס פֿאַר קאַלאָריע ינטייק פּער טאָג איז די פאלגענדע:
- וווּקס (סענטימעטער) × 1.8 = יי.
- וואָג (קג) × 9.6 = V.
- עלטער (פול יאר) ה 4,7 = С.
- א + ב + C + 655 = ינדיווידואַל קאַלאָריע קורס (ינק).
- ינגק X קאָואַפישאַנט פון גשמיות טעטיקייט.
די קאָואַפישאַנץ פון גשמיות טעטיקייט זענען ווי גייט:
- נידעריק - זיציק לייפסטייל, פעלן פון גשמיות. לאָודז - 1,2;
- קליין - גרופּע קלאסן אין די האַלל 2-3 מאל אַ וואָך - 1.38;
- דורכשניטלעך - קלאסן אין די זאַל פון דורכשניטלעך ינטענסיטי 3-4 מאל אַ וואָך - 1.55;
- הויך - אַקיאַפּיישאַנז פון הויך ינטענסיטי 3 אָדער מער מאל אַ וואָך - 1.73.
פֿאַר בייַשפּיל, מיר וועלן קאַלקיאַלייט קאַלאָריעס פֿאַר דורכשניטלעך פרויען: הייך 167, וואָג 60, עלטער 35, אַרבעט אין די אָפיס און פיר בייַ די טויגיקייַט צענטער אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס, מיר באַקומען די רעקאַמענדיד קורס אויף דעם טאָג 2328. דעם סכום איז גענוג פֿאַר די נאָרמאַל צושטעלן פון ענערגיע צו דעם גוף.
אַנדערש גשמיות לאָודז יבערנעמען פאַרשידענע קאַלאָריעס. אבער איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אַ מענטש וואס אַקטיוולי ספּאָרט און האט ענג מאַסאַלז, בייַ מנוחה, ספּענדז מער קאַלאָריעס ווי ניט-ספורט מענטשן. דער אַטלעט און דער מענטש ליידן פון אָוביסאַטי, אַלע אנדערע זאכן זענען גלייַך (מענטש, וואָג 100 קג, הייך 185 קג) דאַרפֿן אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס. און אויב פֿאַר אַ אַטלעט די נאַל איז 4500 - 5000 קאַלאָריעס אַ טאָג, און אַ מענטש מיט אַביסאַטי זאָל נישט עסן דעם וועג. דעריבער, עס איז זייער מאַזלדיק צו אַרייַננעמען די גשמיות מאַסע פאַקטאָר אין דעם פאָרמולע.
ווי צו רעכענען קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער?
אין סדר צו קאַמפערטאַבלי פאַרלירן וואָג דורך 300 - 400 ג פּער וואָך, קאַנסומד קאַלאָריעס זאָל זיין רידוסט דורך 20%. עס זאָל זיין באזירט אין מיינונג אַז צו טייַנען געזונט און גוט שטימונג, די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1600.
עס איז זייער שווער צו רעכענען די ענערגיע ווערט פון גרייט מילז. פֿאַר דעם צוועק עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ קליין קיך וואָג. זייט זיכער צו נעמען אין חשבון אַז די קאַלאָריעס פון גרייט מילז (פֿאַר בייַשפּיל, בוילד רייַז, אין 100 ג) אַנדערש פון די קאַלאָריעס פון אַנפּריפּערד פודז. דעם איז רעכט צו דער אַבזאָרפּשאַן פון נעץ און פעט פּראָדוקטן.
ווען פאַרלירן וואָג און אַדכיראַנס צו אַ געזונט לייפסטייל, עס איז וויכטיק נישט בלויז די סומע פון קאַלאָריעס אין פּאָרשאַנז,
ווען איר פאַרלירן וואָג און אַקאַונטינג פֿאַר קאַלאָריעס, איר מוזן געדענקען אַז פֿאַר דיין גוף, די זעלבע ווי ענלעך ווערט פון ענערגיע ווערט פון הייַזקע קעז (0.6%, 250 ג) און שאָקאָלאַד שטיקל (80 ג) זענען נישט גלייַך נוצלעך. דעריבער עס איז נישט גענוג נאָר צו וויסן ווי צו רעכענען קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז וויכטיק צו עסן געזונט און געזונט עסנוואַרג.