דערנערונג איידער טריינינג זאָל זיין געגעבן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט, זינט עס מוזן צושטעלן די גוף מיט נוטריאַנץ און ענערגיע.
דער ערשטער זאַך צו נעמען קעיר פון איז וואַסער. ערגעץ פֿאַר אַ שעה איידער די סעסיע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 2 ברילן.
די ינטייק פון עסנוואַרג איידער טריינינג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 שעה איידער די אָנהייב פון די סעסיע. פּראָדוקטן זאָל זיין גרינג און געשווינד דיידזשעסטאַבאַל.
אויב דיין טריינינג איז אַימעד בייַ ינקריסינג מוסקל מאַסע, דאַן זיין זיכער צו עסן העלפט אַ שעה איידער קלאַס. פֿאַר דעם, זיי זענען גאנץ: פרוכט, בעריז און פּראָטעין קאָקטייל .
וואָס איז בעסער צו עסן איידער טריינינג?
עס איז זייער וויכטיק אַז בעשאַס די סעסיע איר פילן באַקוועם און טאָן ניט פילן העאַווינעסס אין די מאָגן. אין דערצו, אַ פול מאָגן וועט ניט בלויז אַרייַנמישנ זיך מיט די געניטונג, אָבער קענען אויך גרונט עקל און זויער רעפלעקס. פוד זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, גענומען אין חשבון פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און מעגלעך געזונט ריסטריקשאַנז.
קאַרבאָוכיידרייץ איידער טריינינג
צו באַקומען די ענערגיע נייטיק פֿאַר געניטונג, איר דאַרפֿן צו נוצן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. ווייַל זיי זענען ביסלעכווייַז צעבראכן אַראָפּ, ענערגיע איז באפרייט אין באַטשאַז, אָבער אויף די אנדערע האַנט דעם סומע איז נישט גענוג און די גוף אַקטיוולי ספּיץ פאַץ פֿאַר נאָך ענערגיע. פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ: bananas, apples, whole grain breads, etc. עס איז רעקאַמענדיד אַז האַלב אַ שעה איידער קלאסן, עסן וועגן 40 ג פון די פּראָדוקטן.
צי איך דאַרפֿן צו עסן פּראָטעין איידער געניטונג?
וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז די מער אַמינאָ אַסאַדז באַקומען אין די מאַסאַלז איידער טריינינג, די פאַסטער די פּראָצעס פון פּראָטעין סינטעז. פּראָטעינס מוזן זיין קאַנסומד איידער געניטונג, אין סדר צו האַלטן די מאַסאַלז פון ברייקינג אַראָפּ. עס איז רעקאַמענדיד אַז האַלב אַ שעה איידער געניטונג, עסן 20 ג פון פּראָטעין, למשל, נידעריק-פעט מילך, הייַזקע קעז, הינדל ברוסט אָדער טרינקען אַ פּראָטעין קאָקטייל.
דערנערונג איידער שטאַרקייט טריינינג
געהעריק דערנערונג איז
- אַ קליין שטיק פון הינדל ברוסט און רייַז;
- אַ שטיק פון דאַר פיש און פּאַטייטאָוז;
- אַ שטיק פון נידעריק-פעט פלייש און מאַקאַראָנען פון גאַנץ קערל מעל;
- הייַזקע קעז און ברויט פון אַ מאָלצייַט פון פּראָסט גרינדינג.
פילע אַטליץ איידער טראַינינג נוצן בלויז אַ פּראָטעין קאָקטייל , וואָס מוזן זיין שיקער איין שעה איידער די סעסיע.