צו באַפרייַען ינערלעך דרוק, סייקאַלאַדזשאַסיז רעקאָמענדירן אַ ביסל מינוט צו זיין אַליין אין שטילקייַט מיט זיך. אַזאַ אַקשאַנז וועט העלפן איר אַנטדעקן די אמת סיבות פון דייַגעס. ווי פיר ווייזט, שפּאַנונג איז נישט ראַרעלי פארבונדן מיט קיין פונדרויסנדיק סיבות, געשעענישן אין לעבן. די סיבה פֿאַר דייַגע קען אפילו זיין די ענדערונג פון די פּאָרעס פון די יאָר אָדער די אָרט פון ראָובאַץ.
נאָך איר געפונען די גרונט פון די קעסיידערדיק ינערלעך שפּאַנונג, איר קענען אָנהייבן צו קעמפן עס.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ינערלעך דרוק?
רעדוצירן די פּראַל אויף איר פון דייַגע אָדער אפילו נוטראַלייז זייַן פּראַל דורך ווייַטערדיק אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אונטן.
- Mental relaxation. באַשטימען די טעלעפאָן, ראַדיאָ, טעלעוויזיע און מאַכן זיך באַקוועם. נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַן אידעאל אָרט צו אָפּרוען, עס קענען זיין אַ מאָדיש זאַמדיק ברעג אויף די אָקעאַן ברעג אָדער אַ באַקוועם האָטעל צימער מיט אַן אַלע-ינקלוסיוו פּראָגראַם. די הויפּט זאַך דאָ איז צו זיין גאָר פיגור אין אַ ויסגעטראַכט וועלט, קאַנעקטינג אַלע די סענסיז אין דער זעלביקער צייַט.
- ריכטיק אָטעמען. אין פילע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, מענטשן העלפן צו רויק, צו צוריקקריגן די ינערלעך וואָג פון די טעכניק פון געהעריק ברידינג. אין געשפּאַנט מאָומאַנץ, האַלטן פֿאַר אַ רגע און נעמען אַ ביסל טיף ברעאַקס דורך דיין נאָז - דעם וועט באשטימט העלפֿן איר.
- Eat right. אויב איר זענט אָוווערכוועלמד דורך די ינערלעך שפּאַנונג פון די נערוועס, און טאָמער איר נאָר טאָן ניט האָבן גענוג ווייטאַלאַטי, איר קענען מאַכן אַ רעזערוו מיט די הילף פון אַ געהעריק דערנערונג. עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו יבערגעבן מיט ליב געהאט אָנעס. אין ערשטער בליק, מיר טאָן ניט פעלן קאָמוניקאַציע מיט אונדזער פריינט, אָבער "מיט אַ האַרץ-צו-האַרץ" טוט נישט אָפט פּאַסירן. דעריבער, צולייגן אַ קליין סעודה פֿאַר זיך און פאַרבעטן אַבי ווער פון נאָענט מענטשן צו באַזוכן איר. אויב אַזאַ אַ קורס פון געשעענישן טוט נישט פּאַסן איר פֿאַר פאַרשידענע סיבות, דעמאָלט בייַ מינדסטער צולייגן מיט אַ פרייַנד צו טרעפן אין די קאַפע אין סדר צו "גיסן דיין נשמה" און באַפרייַען שפּאַנונג.