פילע וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער עס זענען פילע מענטשן וואָס ווילן נישט פאַרלירן וואָג, אָבער, אויף די פאַרקערט, געווינען וואָג. דין מענטשן, מיד פון הערן עפּעס ווי "אַ סקעלעט באדעקט מיט לעדער," זענען קוקן פֿאַר וועגן צו באַקומען פעט געשווינד. די מיינונג אַז אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו דאַרפן אויף שנעל עסנוואַרג, עס זענען קייקס און וואַש עס אַלע מיט סאָדע, איז טעות. אַזאַ אַ באַשלוס וועט פירן צו די פאַקט אַז די גוף וועט זיין באדעקט מיט אַ מיעס פעט שיכטע און אין דעם פאַל, מיר וועלן האָבן צו קוקן פֿאַר וועגן צו פאַרלירן וואָג. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו געווינען וואָג ריכטיק.
עטלעכע ווערטער וועגן די סיבות פון קליין וואָג. רובֿ אָפֿט, אַלץ איז פארבונדן מיט די קאָנסטיטוטיאָן פון דעם גוף און מיט הערעדיטי. אין דעם פאַל, איר האָבן צו אַרבעט שווער צו טוישן די סיטואַציע. פילע מענטשן געווינען וואָג געשטערט דורך אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז, די קאַלאָריעס זענען פארברענט זייער געשווינד. אן אנדער סיבה איז די בייַזייַן פון פאַרשידן חולאתן.
ווי קענען אַ מיידל געשווינד וואַקסן פעט אין שטוב?
פון קורס, ערשטער איר וועט האָבן צו אַרבעטן אויף דיין דיעטע, ווייַל די גוף דאַרף ענערגיע, ווי געזונט ווי בנין מאַטעריאַל, צו שטעלן דעם געוואלט מאַסע.
ווי אַ מיידל געשווינד וואַקסן פעט:
- די עסנוואַרג זאָל זיין הויך-קאַלאָריע, אַזוי אויב פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש דעם ציפער איז 1500-2000 קייקאַל, דעמאָלט פֿאַר די וואס ווילן צו געווינען וואָג, דעם ווערט זאָל זיין געמערט ביי צוויי. דו זאלסט נישט דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן די ענערגיע ווערט פון די דיעטע, און טאָן עס ביסלעכווייַז.
- געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, אַזוי אַז די מאָגן איז גרינג צו פּראָצעס עסנוואַרג. עס איז בעסטער צו עסן יעדער 1.5-2 ווען מאַכן אַרויף דיין מעניו, אַחוץ פֿאַר יקערדיק מילז, נעמען אין חשבון און סנאַקס .
- גערעדט וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו געשווינד באַקומען פעט, עס איז ווערט באמערקן די דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט און געזונט פודז. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד, וואָס איז אין פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און ניסלעך. איר קענען אויך לייגן פּראָטעין קאַקטיילז צו דיין מעניו. די מעניו מוזן זיכער זיין פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געבן דעם גוף די נייטיק ענערגיע. די קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן כולל גריינז, מאַקאַראָנען, און גאַנץ קערל מעל פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פאַץ, וואָס מוזן זייַן אַנסאַטשערייטיד. די סאַבסטאַנסיז זענען אין פיש, ניסלעך, גרינס אָילס און אַוואַקאַדאָוז.
- בעת דעם טאָג עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג דורך טרינקען 1.5-2 ליטער פון פּיוראַפייד און נאָך וואַסער אַ טאָג. איידער איר זיצן אַראָפּ בייַ די טיש עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 1 טבספּ. זאַפט, וואָס וועט פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
צו מאַכן עס קלאָר וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו געשווינד באַקומען פעט, באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע מעניו. נעמען עס ווי אַ באַזע צו אַנטוויקלען דיין דיעטע:
- פרישטיק : קאַשע, קאָכן אין מילך, מיט פּוטער און פירות, און אויך טיי אָדער קאַווע מיט מילך און סאַנדוויטשיז.
- פֿאַרבייַסן : עטלעכע פּייסטריז, טיי אָדער קאַווע, און אַ פרוכט.
- לאָנטש : אַ חלק פון דער ערשטער שיסל, אַ זייַט שיסל מיט פלייש אָדער פיש, ווי געזונט ווי אַ סאַלאַט דרעסט מיט בוימל.
- פֿאַרבייַסן : אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער דאַר פרוכט.
- מיטאָג : אַ געדינט פון קאַשע אָדער פרוכט סאַלאַט. בייַ נאַכט איר קענען עסן ניסלעך אָדער אַ סענדוויטש מיט מילך.
געפֿינען אויס ווי זייער געשווינד צו באַקומען פעט, עס איז אויך נייטיק צו זאָגן וועגן די נויט פֿאַר פיזיש טעטיקייט, אויב, פון קורס, איר טאָן נישט וועלן צו געווינען נאָר די פעט שיכטע. קלייַבן פֿאַר זיך די ריכטונג אין דער ספּאָרט אַז איר ווי, ווי בייַשפּיל, איר קענען שווימען, גיין מיט די ספּאָרטזאַל, לויפן, אאז"ו ו. אין דערצו, די גשמיות מאַסע וועט לאָזן יזאַלי פאַרשפּרייטן קילאָגראַמס.
אין סדר צו באַקומען פעט, עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן אַ פּלאַץ, ווייַל בעשאַס דעם האָרמאָנע סאָמאַטראָפּין איז געשאפן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע. אן אנדער נוציק שפּיץ איז צו מינאַמייז דרוק, וואָס פירט צו וואָג אָנווער. ויסשליסן זאכן וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט קאַווע , סיגאַרעטטעס און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.