רובֿ פרויען ווילן צו האָבן אַ שיין און ענג גוף, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי ניט גענוג צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָבער עס איז נישט אַ סיבה צו געבן ספּאָרט, ווייַל עס איז עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער פּאַסיק פֿאַר היים נוצן. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, נישט בלויז ספּאָרט, אָבער אויך דערנערונג איז וויכטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו ריכטיק דיין דיעטע , רילייינג אויף די יגזיסטינג כּללים פון דיעטעטיקס.
וואָס עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג?
הייַנט איר קענען געפֿינען אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז אַז שטיצן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. איידער פּרעזענטינג צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ ביסל עקסערסייזיז, לאָזן אונדז באַטראַכטן די רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט מאַכן די טריינינג ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך:
- פון גרויס וויכטיקייט איז די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג, אַזוי איר דאַרפֿן צו פיר בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך. יעדער טאָג איר זאָל נישט באַן, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן אַ ברעכן פֿאַר אָפּזוך.
- עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גרינג און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אָן לאַנג ברייקס, און עס איז בעסער בכלל אָן זיי.
- באַמערקונג אַז אויב איר טאָן נישט נאָכגיין די טעכניק פון דורכפירונג, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
- אויב דער ציל פון טריינינג איז וואָג אָנווער, דעמאָלט עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן מיד נאָך טאן די עקסערסייזיז, לאָזן דעם גוף צו פאַרנוצן די סטאָרד פאַץ.
- צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, די עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּיטיד 12-15 מאל און טאָן 3-4 אַפּראָוטשאַז מיט מינימאַל מנוחה צווישן זיי.
- נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף און נאָר פאַרברענגען 10 מינוט אויף עס. איר קענען לויפן אויף דעם אָרט, טאָן סלאָפּעס, מאַהי, אאז"ו ו.
איצט לאָזן 'ס מאַך אויף צו דיסקרייבינג זייער עפעקטיוו וואָג אָנווער עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין היים ווערקאַוט.
- סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען . דעם געניטונג מאכט כּמעט אַלע די מאַסאַלז אַרבעט. יפּ - שטעלן דיין פֿיס בייַ די פּלייצע מדרגה, בענדינג זיי אַ ביסל בייַ די ניז, און אָנהייב דיין הענט צוריק צו מאַכן אַ מאַך. די אַרבעט איז צו שפּרינגען אַרויף, ויסגלייַכן דיין לעגס און כאַפּן דיין הענט. נאָך וואָס, גיין אַראָפּ, טאן אַ גאַנץ סקוואַט איידער פאָרמינג אַ רעכט ווינקל אין די ניז. דעמאָלט ווידער, מאַכן אַ הויך שפּרינגען, אאז"ו ו. עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין פֿיס.
- שריט מיט די באַפאַלן אויף דעם בערגל . פֿאַר דעם עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פון די היפּס איר דאַרפֿן אַ שריט אָדער קיין אנדערע הייך, אָבער עס מוזן זייַן סטאַביל. עס איז געפירט אויס אין עטלעכע סטאַגעס. טאַסק - מאַכן אַ לינקס פֿיס שריט אויף די אויסדערוויילט בערגל, שטיין אויף דער פּלאַטפאָרמע, און דעמאָלט, הייבן די רעכט פוס אַרויף, בענט בייַ די קני. בלייַבן אַ ביסל, בעכעסקעם וואָג. נאָך דעם, נידעריקער די רעכט פוס, און שטעלן עס אויף די שטאָק, אָבער מיט דיין לינקס פֿיס מאַכן אַ פול צוריק שפּרינגען און פאַרריכטן די שטעלע. איבערחזרן מיט ביידע פֿיס.
- האַלב-סטאַטיק מיט ווייץ . דעם איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג די הינטן, און עס אויך גיט אַ מאַסע אויף די פּרעס און טייז. יפּ - זיצן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז, פּאַטינג די ספּאַץ אויף די שטאָק. אויב מעגלעך, דעריבער ליגן אויף די מאַטע און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. נעמען אַ פּאַנקייק און שטעלן עס אויף דיין מאָגן, סטראַינינג די דרוק. די אַרבעט איז צו כאַפּן די פּעלוויס ווי פיל ווי מעגלעך, אַזוי אַז די גוף פארמען אַ גלייַך שורה. אין דער אויבערשטער פונט, בלייַבן צו פאַרגרעסערן די מאַסע און גיין אַראָפּ, אָבער טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק, וואָס וועט אויך פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס.
- קאָמפּלעקס לאַט . עס זענען עטלעכע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר די באַר , וואָס איז געהאלטן אַ עפעקטיוו געניטונג, ווייַל עס גיט אַ מאַסע אויף כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. די אַרבעט איז צו שטיין גלייַך, בייגן איבער, און דעריבער, גיין פאָרויס מיט דיין הענט ביז דער גוף ווערט גלייַך. אויב גשמיות טריינינג אַלאַוז, דאַן שטעלן דיין הענט ווי ווייַט אין שטייַגן. נאָך עס איז מעגלעך נישט צו סטרייד, און צו ווערן אין אַ לאַט דזשאַמפּינג צוריק.