די געניטונג פון די היילונג פּולס גאָלטיס איז אַ סיסטעם צו אַקטאַווייט דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון דעם גוף, וואָס האט געליטן פון דרוק, סידענטאַרי לייפסטייל, מאַלנוטרישאַן און אנדערע נעגאַטיוו סיבות. אין טריינינג, קאַמביינד השתדלות פון געדאַנק און געניטונג.
עקסערסיסעס פון די גאָלטיס סיסטעם
רעגולער פּערפאָרמינג די קאָמפּלעקס, איר קענען צוריקקומען פאַרפאַלן געזונט, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, באַקומען אַ בוסט פון ענערגיע, פילן פריילעך און אין אַ גוט שטימונג. איבערחזרן די עקסערסייזיז אין דרייַ אַפּראָוטשיז, אָבער איר קענען נישט טאָן מער ווי 33 מאל.
5 עקסערסייזיז גאָלטיס:
- נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף די צוריק, בענדינג דיין לעגס אַזוי אַז עס איז אַ רעכט ווינקל אין דיין ניז. די פֿיס זאָל זיין פֿאַרמאַכט. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, סטרייטנינג דיין עלבאָוז צו די זייטן. כאַפּן דעם שטאַם פֿאַר די ווינקל פון 45 דיגריז איז געשאפן, און דורכפירן טוויסטינג אין די דאָראַקישע געגנט.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, גאָלטיס דאַרף צו שטעלן זיין פֿיס ווידער ווי זייַנע פּלייצעס, דיפּלויינג זייַן סאַקס צו די זייטן. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און סקוואַט אַ ביסל. לעאַן אָלטערנאַטלי צו די ניז, אַזוי אַז דער אויבערשטער טייל פון די סטערנום רירט די קני היטל, און דער פאַרקערט פוס זאָל ויסמיידן אין די קני. די פּילוויס זאָל בלייַבן אין פּלאַץ. ווען ליפטינג די עלבאָוז, פונט אַרויף.
- לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז און פּלייסינג דיין הענט אַזוי אַז זייער צענטער קאָוינסיידז מיט דיין עלנבויגן. פּאַלמס דרייַ ינווערד אונטער 45 דיגריז. הייבן די פּילז אויבן די שטאָק.
אויף ויסגלייַך, ויסמיידן דיין געווער, פאַרריכטן די שטעלע און סלאָולי זינקען אַראָפּ, רירנדיק די קלאַוויקלעס פון די שטאָק. אויב עס איז שווער, טאָן נישט פאָקוס אויף סאַקס, אָבער אויף דיין ניז. - דער ווייַטער געניטונג גאָלטיס פֿאַר פרויען צו אַרבעטן אויף די דרוק : זיצן אויף די שטאָק און הענט רעסטיד אויף די שטאָק. רייז דיין פיס צו דיין קאַסטן, פיקסיר די שטעלע אין דער שפּיץ פונט פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס.
- ליגן אַראָפּ אויף די טיש אויף דיין מאָגן און קאָפּע זיך אין די זייַט ייבערפלאַך. רייז דיין פיס צו די מאַקסימום הייך מיט די פיקסיישאַן פון די שטעלע אין די שפּיץ פונט. נידעריקער דיין פיס אונטער די טיש, בענדינג זיי אין דיין שויס.