פילע מאָדערן גערלז זענען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן די רעליעף פון זייער גוף. פֿאַר דעם, די קלאסן אין די ספּאָרטזאַל ביסט גאנץ. צו באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי רעכט צו באַן אין די האַלל זיך אָן די הילף פון אַ מומכע. עס זענען עטלעכע כּללים וואָס וועט מאַכן די קלאסן ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.
ווי טאָן גערלז טראַכטן רעכט אין די ספּאָרטזאַל?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי די סימיאַלייטערז אַרבעט. פֿאַר דעם צוועק, אַ קורץ באַשרייַבונג און בילדער קענען זיין געפונען אויף יעדער ייַנמאָנטירונג. דערצו, די נעץ קענען געפֿינען די פּרינציפּן פון ניצן יעדער סימיאַלייטער. עס זענען יקערדיק פּרינציפּן וואָס וועט מאַכן פרייַ טריינינג ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.
ווי צו באַן רעכט אין די ספּאָרטזאַל אָן אַ קאַרעטע:
- פון גרויס וויכטיקייט איז די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. דער בעסטער לייזונג איז טריינינג דרייַ מאָל אַ וואָך.
- ניט ווייניקער וויכטיק איז די געדויער פון די לעקציע, אַזוי די מינימום צייַט וואָס מוזן זיין פארבראכט אין די זאַל איז 40 מינוט.
- עס איז רעקאַמענדיד אַז איר ערשטער אַרבעט אויס אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך אַזוי אַז די לעקציע וועט זיין סיסטעמאַטיזעד. ערשטער, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען צייַט צו אַרבעטן די גרויס מאַסאַלז, וואָס איז, טיז און הינטן, און דעמאָלט, שוין סמודלי מאַך אַרויף.
- יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין דרייַ אַפּראָוטשיז, מיט ברייקס צווישן זיי זאָל זיין מינימאַל אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן נישט אָפּרוען. ווי פֿאַר די נומער פון רעפּאַטישאַנז, איר זאָל זיין פאָוקיסט אויף דיין אייגן אַבילאַטיז, און דעמאָלט, מיט יעדער ווערקאַוט די סומע זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.
- פארשטאנד ווי צו באַן געזונט אין די ספּאָרטזאַל, עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן די נויט פֿאַר וואַרעם-אַרויף, דער ציל פון וואָס איז צו גרייטן דזשוינץ און מאַסאַלז פֿאַר געוואקסן מאַסע. אין דורכשניטלעך, די וואַרעם-אַרויף זאָל לעצטע 5-10 מינוט.
- פֿאַר טריינינג צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן
עראָוביק און קראַפט מאַסע. דער ערשטער איז דיזיינד צו אַקטיוולי פאַרברענען פעט און אַנטוויקלען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און די רגע וועט העלפן צו אַרבעטן אַ שיין גוף רעליעף. - גערעדט וועגן ווי צו באַן רעכט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מאַסאַלז האָבן די פיייקייַט צו באַקומען געניצט צו די מאַסע, אַזוי עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די קאַמפּלעקסאַז, פּערפאָרמינג אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז.
- די טריינינג זאָל סוף מיט אַ צוטשעפּען, פֿאַר וואָס די סטרעטשינג איז דער בעסטער וועג. סטרעטטשינג די מאַסאַלז אַז זענען לאָודיד אין די טריינינג, די אַטלעט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַ שטאַרק באַפאַלן די ווייַטער טאָג.