יאָדינע איז איינער פון די מערסט וויכטיק מיקראָעלעמענץ אין דעם גוף, וואָס אַפעקץ די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז, פּראָדוקציע און וועקסל פון כאָרמאָונז. עס איז וויכטיק צו נוצן די טעגלעך נאָרמז פון ייאַדיין פּער טאָג פֿאַר די פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם אָרגאַן.
די טעגלעך נאָרמל פון יאָדינע פֿאַר יומאַנז
פֿאַר קינדער אונטער צוויי יאר, די קלאַל איז 50 μ ג (מיקראָגראַם), פון צוויי צו זעקס יאר - 90 μ ג. פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם גוף פון אַדאַלעסאַנט, 120 μ ג איז פארלאנגט, און פֿאַר דער דערוואַקסן 150 μ ג. איינער פון די כּללים: שטרענג אָבסערווירן טעגלעך ראַטעס, ווייַל וידעפדיק ייאַדיין קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן.
וואָס עסנוואַרג זענען רייַך אין ייאַדיין?
די מערסט יאָדינע-כּולל סעאַפאָאָד. כּמעט אַלע טייפּס פון פיש, שרימפּ און טינטפיש אַנטהאַלטן אַ יום טוּב פון יאָדינע פֿאַר יומאַנז. ים קאַלע איז בלויז איינער פון די פּראָדוקטן מיט ייאַדיין אין גרויס קוואַנאַטיז - 150-200 μ ג פּער 100 גראַמז. אויך די גרופּע כולל פיש ייל (700 μ ג), דאָרש לעבער (370 μ ג).
אנדערע מאַרינע פיש האָבן ווייניקער ייאַדיין, אָבער, אָבער, גענוג צו טייַנען זייער מדרגה אין די גוף איז נאָרמאַל. אזוי, לאַקס, פלייווערז און ים באַס אַנטהאַלטן 150-200 μ ג פון ייאַדיין, און שרימפּ און טינטפיש - 200-300 μ ג. דעריבער, רעזידאַנץ פון קאָוסטאַל געביטן זענען ווייניקער מסתּמא צו רעגיסטרירן חולאתן פארבונדן מיט די כאָרמאָונאַל סיסטעם און די טיירויד דריז.
געדענקען אַז איר נאָר דאַרפֿן עסן פיש אַמאָל אַ טאָג. עס איז אַ פּלאַץ פון ייאַדיין אין עס, זייַן אָווועראַבאַנדאַנס קען פירן צו אַ נעגאַטיוו קאָנפליקט ווי געזונט ווי אַ פעלן. אויך פיל יאָדינע אויך פירט צו טיירויד קרענק, אַ אַנסטייבאַל גייַסטיק שטאַט. דעם אויך פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די נייטיק סומע פון כאָרמאָונז אין דעם גוף.
ניט מאַרינע פּראָדוקטן מיט אַ פּלאַץ פון ייאַדיין
רעסידענץ פון די הויפט מקומות פון די יאַבאָשע זענען מער פּראָנע צו ייאַדיין דיפישאַנסי, אָבער זיי קענען אויך פאַרמייַדן פֿאַרבונדענע חולאתן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו עסן זיכער פודז אַ טאָג און מאל טוישן דיין דיעטע צו ויסמייַדן געטינג געוויינט.
פילע וועדזשטאַבאַלז און פירות אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע. 100 גראַמז פון apples אַנטהאַלטן 70 מייקראָוגראַמז פון יאָדינע, די העכסטן צווישן פרוכט. יאָדינע איז רייַך אין פּערסיממאָן, בראַקאַלי, בינז און מאַשרומז.
פלייש, אין דערצו צו אַלע באקאנט פּראָטעינס, האט אַ זיכער יאָדינע. אין 100 גראַמז פון כאַזער אָדער רינדערנס איז 10-12 מקג פון ייאַדיין. טשיקקען אין דעם ראַנגקינג איז פיל ערגער צו זיי, כאָטש ייאַדיין אין דעם עסנוואַרג פּראָדוקט איז אויך דאָרט.
יאָדינע איז אויך געפונען אין מער פּראָסט פודז: ברויט, האָבערגריץ, מילך און זויער קרעם. טעגלעך נוצן און קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע פּראָדוקטן וועט העלפן ומקערן די מדרגה פון ייאַדיין אין דעם גוף.
וואָס איז די סאַקאָנע פון ייאַדיין דיפישאַנסי?
מיט אַ דוחק פון בלויז איין מיקראָעלעמענט, די גאנצע גוף סאַפערז. ניט גענוג ינטייק פון פודז אין וואָס יאָדינע צופרידן איז העכסט ינפלוענטשאַל אין דער אַנטוויקלונג פון סייכל, און קינדער נישט ריסיווינג יאָדינע זענען אַ ביסל ערגער דעוועלאָפּעד ווי אנדערע. יאָדינע אַפעקץ די אַנטוויקלונג פון דעם גוף פון דער ערשטער טעג פון ינטראַוטערינע אַנטוויקלונג און פארמען פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ , אַ סיסטעם פון מאַטאַבאַליזאַם און די געהעריק אַנטוויקלונג פון דער גאנצער אָרגאַניזם, אַזוי יאָדינע איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
ידענטיפיצירן ייאַדיין דיפישאַנסי איז זייער פּשוט: ציען אויף די הויט פון די פאָראַרם אָדער לענד אַ מעש פון ייאַדיין און היטן ווי לאַנג עס וועט זיין אויף די הויט. אויב שוין אין צוויי שעה עס איז נישט געוואוסט - אין אַ אָרגאַניזם דעם מאַטעריע איז נישט גענוג. אין אַ נאָרמאַל שטאַט, יאָדינע וועט אַבזאָרבד פֿאַר ווייניקער צוועלף שעה. אן אנדער וועג איז צו געפֿינען אויס אויב עס זענען קיין סימפּטאָמס פון ייאַדיין דיפישאַנסי. צווישן זיי, הויך מידקייַט, נידעריק אַרבעט קאַפּאַציטעט, לעטהאַרגי, דראַוזינאַס, וואָג געווינען, מענסטרואַל ציקל דורכפאַל אין פרויען. און אויב איר כאָשעד אַז איר האָבן אַ פעלן פון ייאַדיין, עס איז נייטיק צו פאָרן טעסץ פֿאַר די אַרבעט פון טיירויד כאָרמאָונז.