מענטשהייַט איז באָווינג צו זייַן קאַלאָריע עסנוואַרג אַלע זייַן געשיכטע. אין באדינגונגען פון עסנוואַרג דוחק, פעלן פון געלעגנהייט צו עסן 5-6 מאל אַ טאָג, די עסנוואַרג אונדזער אָוועס קאַנסומד זאָל האָבן געווען זייער הויך אין קאַלאָריעס. בלויז איצט, ווען איידער די דורכשניטלעך טוישעוו פון דעם פּלאַנעט, דער פּראָבלעם פון הונגער האט אויפגעהערט צו זיין באַטייַטיק, מענטשהייַט אנגעהויבן צו קעמפן מיט זייער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
אַלע דעם איז אמת, ווייַל אויב מיר עסן מער אָפט, דער ענערגיע ווערט פון יעדער געדינט זאָל זיין ווייניקער. וויי, נישט אַלע פון אונדז באַזוכן דעם העל געדאַנק.
שנעל עסנוואַרג
"פאַסט" עסנוואַרג נאָר מיטל אַ בליץ זעטיקונג וואָס וועט שפּאָרן איר פֿאַר לאַנג שעה. עס אַזוי געטראפן אַז אַ מענטש איז אַזוי אָנגענעם טעם פון געפּרעגלט און פעט, אַז ער טוט נישט פילן אין צייַט די סיגנאַל "האַלטן", וואָס וואָרנז וועגן זעטיקונג.
נאָר ימאַדזשאַן אַ פֿאַרבייַסן אין די פאָרעם פון אַ האַמבורגער און פראנצויזיש פרייז. דאָס איז טאַקע די מערסט קאַלאָריק עסנוואַרג, די אַזוי-גערופן "ענערגיע באָמבע". א מענטש וואס קעסיידער ווייזיז שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ איז פשוט דאַמד צו אַביסאַטי און געזונט פּראָבלעמס. האַמבורגער ענקריפּז אונדז 510 קקאַל / שטיק, און פראנצויזיש פרייז - 239 קקאַל / 100 ג. גאַנץ, 749 קייקאַל - כּמעט העלפט פון טעגלעך ענערגיע באדערפענישן פון פרויען.
רינדערנס פלייש
דער צווייטע אָרט אין דער רשימה, וואָס עסנוואַרג איז די מערסט קאַלאָריק, ראָוסטיד כאַזער סטייקס. בלויז 100 ג פון געפּרעגלט שפּייַז וועט קאָסטן איר 600 קאַלאָריעס, און דאָס איז צוגעשטעלט פֿאַר גריללינג, ווייַל די נוצן פון בוימל וועט לייגן נאָך הונדערט עקסטרע קאַלאָריעס. די ראָוסטיד הינדל אויך האט אַ קאַלאָריק צופרידן פון 490 קקאַל / 100 ג.
ניט הויך-קאַלאָריע, אָבער האַרציק
אויך עס איז נייטיק צו דערמאָנען וואָס מין פון עסנוואַרג איז נישט הויך-קאַלאָריע, אָבער זייער נערעוודיק. די רעגיאַלערז פון די עקספּאַדישאַנז צו די אַמאַזאָן וויסן אַז עס איז איין פּראָדוקט וואָס וועט ראַטעווען פון הונגער - דאָס איז אַוואַקאַדאָו. עס וואקסט אין די געגנטן אָן יבעררייַס, און אויב איר זענט אָן עסנוואַרג אין די וואַלד, עס איז גענוג צו עסן בלויז איין פרוכט פון אַוואַקאַדאָו, צו נאַרעסיאַ פֿאַר 24 שעה.
זייַן קאַלאָריע צופרידן איז בלויז 208 קקאַל / 100 ג, און דער סוד פון דערנערונג איז אַז עס כּולל אַ ריזיק דאָוס פון וויטאַמינס, אַנסאַטשערייטיד פאַץ, און פּראָטעין.
פֿאַר וואָג געווינען
עס איז שטענדיק אַ קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס וויל צו געווינען וואָג - עס קענען זייַן פון נאַטור סאַטאַל מענטשן, אָדער באָדיבוילדערס. זיי, ווי קיין אַנדערע, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג זאָל זיין אָנגעפילט מיט זייער ריפרידזשערייטערז פֿאַר וואָג געווינען.
פֿאַר קאַלאָריק דערנערונג פֿאַר די ציל פון רעקרוטינג מאַסע עס זענען עטלעכע כּללים:
- פּרעפעראַבלי די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ פון פּראָטעינס;
- איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף קאַשע, קאָכן זיי אויף מילך און לייגן פּוטער;
- באַגריסן סנאַקס אין די פאָרעם פון "ענערגיע באָמבס" פון סאַמוויטשיז - טשיזיז, פּוטער, סאָסידזשיז;
- גרינס זייַט קיילים זאָל זיין אָנגעפילט מיט די מערסט קאַלאָריק אַדאַטיווז - נוס און גרינס אָילס;
- צו קיין שיסל איר דאַרפֿן צו לייגן זויער קרעם, קעז, הייַזקע קעז / (מאַשט פּאַטייטאָוז מיט זויער קרעם, מאַקאַראָנען מיט קעז, קאַשע מיט הייַזקע קעז).