לויט צו פילע נוטרישאַניס, איינער פון די הויפּט טנאָים פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק. עס איז געמיינט אַז עס איז אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז. עס איז זייער וויכטיק אַז נוציק עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק איז וועריד, אַזוי, מאָרגן מאָלצייַט וועט ברענגען פאַקטיש פאַרגעניגן.
נוציק קאַשע פֿאַר פרישטיק
מילאַט קאַשע
ינגרידיאַנץ:
- מילץ - 1 נומער;
- נידעריק-פעט מילך - 500 מל;
- פּוטער - 1 טבספּ. לעפל;
- זאַלץ, צוקער.
צוגרייטונג
מיללעט פּלאָמבירן מיט מילך און קאָכן פֿאַר האַלב אַ שעה. אין די סוף פון די קוקינג, לייגן פּוטער, זאַלץ און צוקער. צו פֿאַרבעסערן די טעם, איר קענען לייגן האָניק אָדער קלעם.
האָבערגריץ קאַשע
ינגרידיאַנץ:
- האָבערגריץ - 1 נומער;
- וואַסער - 500 מל;
- פיסטאַשקע פּוטער - 1 טבספּ. לעפל;
- באַנאַנע - 1 פּיסי.
צוגרייטונג
קאָכן די קאַשע און לייגן אין עס אַ פיינלי געהאַקט באַנאַנע. סעפּעראַטלי, צעשמעלצן די פיסטאַשקע פּוטער און לייגן עס צו די קאַשע.
די מערסט נוציק פרישטיק פֿאַר אַ פרוי
אָמעלעטטע אין די ויוון
ינגרידיאַנץ:
- קעז - 150 ג;
- פּאָמידאָר - 2 פּקס .;
- עגגס - 3-4 ברעקלעך;
- מילך - 1 טבספּ.
צוגרייטונג
נעמען אַ טיף פריינג פּאַן און לייגן קעז אויף די דנאָ, און טאַמאַטאָוז שנייַדן אין קרייזן אויף שפּיץ. סעפּעראַטלי, וויסק די עגגס מיט מילך און גיסן אין אַ סקאָווראָדע. פּרעהעאַט די ויוון 180 דיגריז און שיקן די סקאָווראָדע צו עס פֿאַר 10-15 מינוט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט באַקומען אַ ווונדערלעך אָמעלעט מיט אַ געשמאַק קעז סקאָרינקע.
ליכט און געזונט ברעקפאַסץ
יאָגהורט מיט פלאַקעס
ינגרידיאַנץ:
- עפּל זאַפט - האַלב אַ יאָרהונדערט;
- וואַניל יאָגהורט - 1/2 טבספּ.
- צוקער - 1 ה. לעפל;
- אָוט פלאַקעס - 2 טבספּ. spoons;
- צימערינג.
צוגרייטונג
אין די אָוונט, גיסן האָבערגריץ צו די מאָרגן פלאַקעס זענען גרייט. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו צוגרייטן אַ אַנדערש טייל פון די פרישטיק. פֿאַר איר, איר נאָר דאַרפֿן צו מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און לאָזן זיי ביז די מאָרגן אין די פרידזש. אין דער מאָרגן, פאַרבינדן די צוגעגרייט געמיש מיט פלאַקעס.
אויך אַ זייער פאָלקס פרישטיק איז אַ פרוכט סאַלאַט, וואָס קענען זייַן אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט יאָגורט.