יעדער זיך-ריספּעקטינג פרוי, לפּחות אַמאָל אין איר לעבן, אנגעהויבן צו קעמפן מיט וידעפדיק וואָג, אַפֿילו אויב דאָס עקסטרע איז נאָר אַ פּאָר פון קילאָגראַמס. שווער דיייץ אויף באַקוויט און הייַזקע קעז, קעפיר, עפּל און שאָקאָלאַד טעג פון מעלדונג . און אַלע ווייַל פון די פאַקט אַז אונדזער מחשבות זענען טיף עמבעדיד: אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עסן ווייניקער! דיעטע - עס 'ס יעסורים און צאָרעס! און מיט דעם דעוויז מיר, פרויען, קרבן זיך צו אַ חלום - אַ כאַרמאָוניאַס און שיין גוף.
מיר וועלן וואַקסן ליכט גרינג
פארגעסן וועגן די טראָוז פון הונגער, טאָן ניט געדענקען די געמיין סעלדעריי זופּ. דייאַטערי עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער - קענען און זאָל זיין געשמאַק און סאַטיספייינג!
דו זאלסט נישט שפּרינגען מילז, אַפֿילו אויב זיי זענען פול. די הויפּט הערשן - טאָן ניט אָווועריט. הונגער איז אונדזער פייַנט, אויב דער גוף טוט נישט באַקומען נוציק סאַבסטאַנסאַז פֿאַר אַ לאַנג צייַט - עס אויטאָמאַטיש באַשטימען צו פעט סטאָרידזש מאָדע. דעריבער, נאָך שווער דיייץ און הונגער סטרייקס, עס ס אַזוי גרינג צו באַקומען אַלץ ארלנגעווארפן צוריק. אין דעם פאַל, אַ געזונט דיעטע איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.
געהעריק דערנערונג פֿאַר האַרמאָניע
דער בעסטער דיעטע עסנוואַרג איז קיילים צוגעגרייט פון סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און פירות. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע אַלע מינים פון סאַלאַדס, גרינס סטעווז און פרוכט דיזערץ. און איר וועט באַמערקן אַז דער טאַליע וועט ווערן טינער, און איר וועט שייַנען מיט יוגנט און שיינקייט.
קוואַליטעט פלייש און פיש זאָל פאָרעם די יקער פון דיעטע. די פּראָדוקטן זענען רייַך אין פּראָטעין, בישליימעס באַפרידיקן הונגער און זענען פשוט נייטיק פֿאַר די וואס ווילן צו בויען. פון קורס, די פלייש זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום פון פאַץ, פון די פויגל, זיין זיכער צו באַזייַטיקן די הויט. אבער איר קענען קלייַבן אַ פיש און פאַטער.
עס איז אויך ווערט צו מאַכן פריינט מיט די קרופּ. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ געדינט פון שמעקנדיק הייס קאַשע. דעם וועט געבן איר שטאַרקייַט און וואַסטאַסיטי, פּלאָמבירן די גוף מיט די נייטיק שפּור עלעמענטן. ספּעציעל נוציק איז פּערל גערשטן - עס איז גערופן די קאַשע פון שיינקייט זינט אלטע צייטן!
מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן זענען דייאַטערי, נוצלעך און געשמאַק עסנוואַרג, פּאַסיק פֿאַר סנאַקינג און זיך פידינג. עס איז קעדייַיק צו קויפן פּראָדוקטן פון היגע פאַרמס אָדער געשאפן אין דיין קליימאַטיק זאָנע.
אַזאַ פּראָדוקטן ווי ניסלעך, דאַר פירות , האָניק זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון צייַט צו צייַט. זיי זענען זייער קאַלאָריע, אָבער זיי וועלן בישליימעס פאַרבייַטן סוויץ פון די קראָם.
מיזרעכדיק קוויזין אויף היטן פיגיערז
קלאַסיש סושי און ראָללס זענען דיעטע עסנוואַרג. א חלק פון סושי פון לאַקס טוט ניט יקסיד 35 קאַלאָריעס, און ראָללס מיט סמאָוקט ווענגער וועט זיין 190 קאַלאָריעס פּער געדינט. זיי זענען רייַך אין פּראָטעין, אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק פֿאַר די גוף. די צופרידן פון פאַץ איז נאָר די פאַרקערט - אַזוי איר קענען שטענדיק נאָכגיין אַ וואָך מיט אָריענטאַל קוויזין. צו נעמען אַ גרויס אינטערעס אין סושי עס איז ניט נייטיק, ווי די נוצן פון סוי סאָוס קענען גרונט אַ פליסיק ריטענשאַן.
רעסיפּעס פֿאַר אַ דין טאַליע
צוגרייטן געשמאַק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי דיעטע עסנוואַרג וועט העלפן איר די ווייַטערדיק רעסאַפּיז.
ים מלך סאַלאַט - 250 קאַלאָריעס.
ינגרידיאַנץ:
- ים קאָקטייל - 100 ג;
- אַ זאָדיאַק פון סעלדעריי - 100 ג;
- פריש וגערקע - 100 ג;
- יי - 1 שטיק;
- קירבעס בוימל - 1 לעפעלע;
- געווירץ צו טעם.
צוגרייטונג
וועגעטאַבלעס פיינלי צעהאַקן, קאָכן די יי און לייגן צו וועדזשטאַבאַלז. פון די ים קאָקטייל צונויפגיסן די פּלאָמבירן (עס איז בעסער צו נוצן זויער אין ראָסל) און לייג צו די סאַלאַט שיסל. צוגרייטן אַ סאָוס פון אַ ספּונפול פון ייל מיט בשמים און זאַלץ און צייַט מיט אַ סאַלאַט. דער גאנצער טייל פון דער סאַלאַט וועט זיין 250 קאַלאָריעס.
געווירציק הינדל ברוסט - 140 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז.
ינגרידיאַנץ:
- פליייט פון הינדל ברוסט - 2 פּקס .;
- סוי סאָוס - 3 טייבאַלספּונז;
- קנאָבל - 2 קלאָוועס;
- רויט פעפער.
צוגרייטונג
די פיליץ זאָל זיין לוסאַנד פון די הויט און שנייַדן אין דין, ברייט לייַערס. צוויי סערווינגז זענען באקומען פון איין פילעט. אין אַ שיסל גיסן סוי סאָוס, צעהאַקן קנאָבל און שפּריצן וואַנטאַנאַסלי מיט רויט פעפער. די כאַזער איז מאַרינאַטעד אין דעם סאָוס פֿאַר העלפט אַ שעה, דעמאָלט פּרעגלען אין אַ טרוקן פריינג פּאַן פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט אויף יעדער זייַט. ין די פלייש זאָל בלייַבן זאַפטיק.
הימלישע עפּל מיט האָניק - אַ טייל פון 175 קאַלאָריעס.
ינגרידיאַנץ:
- עפּל - 1 שטיק;
- האָניק - 2 צפּ;
- קאַשוז - 6 ניסלעך;
- צימערינג.
צוגרייטונג
שנייַדן די עפּל אין צוויי כאַווז. אַראָפּנעמען די האַרץ מיט זאמען. ניסלעך מאָל מיט אַ מעסער און גיסן אין יעדער העלפט. שפּריצן apples מיט צימערינג און לייגן אַ לעפל פון האָניק צו יעדער העלפט. שיקן עס צו די מייקראַווייוו פֿאַר 10 מינוט. איין געדינט איז איין העלפט פון אַן עפּל.