פילע יונג מוטערס קלייַבן צו צומיש גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, עס איז פאָלקס ניט נאָר צווישן זיי, אָבער צווישן אַ גרויס נומער פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. רעסיוואַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער "אָקסיסייַז" איז געהייסן דורך געחתמעט צוויי ווערטער - "זויערשטאָף" + "געניטונג" (זויערשטאָף + עקסערסייזיז). דער מחבר פון די סיסטעם איז אַ פּשוט אמעריקאנער, לערער גיל זשאנסאן, וואס פֿאַר פילע יאָרן קען נישט באַקומען די עקסטרע פונט, און נאָר מיט די הילף פון דעם סיסטעם, זי האט עס געשווינד.
סלימינג מיט ברידינג עקסערסייזיז: טעכניק
איידער לערנען די עקסערסייזיז, לייענען די הויפּט עלעמענט - די ברידינג טעכניק "אָקסיסיזע" . דאס איז די יקער פון אַלע גימנאַסטיק.
Breath
שטייענדיק יוואַנלי, אַ ביסל בענדינג דיין ניז, אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. די פּלייצעס זענען נישט אויפגעשטאנען, געווער הענגען פרילי. שמייכל ברייטלי און מאַקסימום יקספּאַנד די נאַסטראַלז. ויספירן די מאַקסימום אָטעם דורך דיין נאָז. מאָגן דיין בויך ווי אַ באַלאָן.
דרייַ ברידז
פאַרשטייַפן די בויך, מאַסאַלז פון די הינטן און פּעלוויס, הייבן די נידעריקער בויך. אָן טשאַנגינג די שטעלע, ייַנאָטעמען דרייַ מאל אַזוי אַז די לופט איז ווי פיל ווי מעגלעך אין די לונגען.
עקסהאַלאַטיאָן
פּול דיין ליפן אין די רער, לאָזן אַ שמאָל ריס צווישן זיי. שטארק ציען אין דעם מאָגן און ויסמישען די לופט דורך דעם שפּעלטל. צי ניט נידעריקער דיין גאָמבע, האַלטן מוסקל שפּאַנונג.
דריי ויסשיידונג
צי דרייַ עקסערסייזיז אין אַ רודערן, רימוווינג אַלע די לופט פון דיין לונגען. צוגרייטן אַ טיף אָטעם.
דעם ציקל זאָל זיין ריפּיטיד 10 אָדער מער מאל. איידער איר אָנהייבן, בעל דעם טעכניק, און נאָר נאָך אַז עס וועט זיין באקומען פון איר אָן ספּייינג אויף דעם טעקסט, איר קענען גיינ ווייַטער צו טאן די עקסערסייזיז.
עקסערסייזיז פון ברידינג גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער "אָקסיסייַז"
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ עטלעכע פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז פון אָקסיסייַז, וואָס איר קענען בעל רעכט נאָך איר פיגור אויס די חכמה פון ברידינג.
זייַט סטרעטשינג (געניטונג פֿאַר די פּרעס, טאַליע)
נעמען די אָריגינעל ברידינג האַכנאָסע, כאַפּן די רעכט אָרעם און טילט דעם גוף צו די לינקס, טילטינג דעם גוף צו די מדרגה פון די פּעלוויק ביינער. אין דעם פּאָסטן, דורכפירן אַ ברידינג געניטונג. 3 רעפּאַטישאַנז אין יעדער ריכטונג.
סקוואַץ לעבן די וואַנט (פֿאַר לעגס און הינטן)
שטיין נאָענט צו די וואַנט, האַלטן דיין צוריק גלייַך. סלאָולי זינקען אַראָפּ, בענדינג דיין לעגס און סליידינג צוריק קעגן די וואַנט. נידעריקער די היפּס צו די שורה, ווען זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און קוועטשן די פּאַלמז אין די קאַסטן מדרגה. אין דעם פּאָסטן, דורכפירן אַ ברידינג טריינינג. רעפּעאַט דרייַ מאָל.
א פול קייט פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער וועט לאָזן איר צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און באַרייַכערן דיין גוף מיט זויערשטאָף. דאס וועט האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דיין געזונט!