באַלאַנסט דערנערונג - וואָס טוט עס מיינען, און ווי צו באַן דערנערונג?

פֿאַר גוט געזונט, אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק, אַזוי אַז דער גוף נעמט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר עס. מיט עס, איר קענען ניט בלויז פארשטארקן דיין געזונט, אָבער אויך פאַרלירן / געווינען וואָג. עס איז וויכטיק צו וויסן און נעמען אין חשבון די יגזיסטינג רעקאַמאַנדיישאַנז און מאַכן די רעכט מעניו.

וואָס טוט באַלאַנסט דערנערונג מיינען?

די הויפּט עסאַנס פון די דערלאנגט סיסטעם באשטייט אין צייכענונג אַרויף אַ דיעטע באזירט אויף די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקטן. דער גוף זאָל באַקומען פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ, און אויך דיידזשעסטיוו ענזימעס. ריכטיק באַלאַנסט דערנערונג ימפּלייז די ברירה און אַ קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון ​​פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי זייער פּראַסעסינג און נוצן צייַט.

באַסיקס פון אַ באַלאַנסט דיעטע

צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין דיעטע, טאָן ניט דאַווקע גיין צו אַ מומכע, ווייַל עס זענען פּשוט כּללים פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע:

1. די דיעטע איז געהאלטן ריכטיק פארפאסט, ווען די ינפלאָו און קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנץ איז באַלאַנסט.
2. די מעניו זאָל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז .
3. די פאָרמולע פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע כולל דרייַ הויפּט מילז און צוויי סנאַקס. באַמערקונג אַז צווישן זיי מוזן פאָרן גלייַך צייט ינטערוואַלז.
4. עס איז גלייַך וויכטיק צו צוגרייטן עסנוואַרג רעכט, אַזוי, פריינג איז גאָר יקסקלודיד. פּראָדוקטן קענען קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, אין די ויוון, באַקן, קאָכן און מליען.
5. א באַלאַנסט דיעטע דאַווקע כולל די נוצן פון גענוג אַמאַונץ פון פליסיק, אַזוי די טעגלעך קלאַל איז לפּחות 1.5 ליטער. עס איז בעסטער צו טרינקען האַלב אַ שעה איידער עסן.

Balanced power - menu

יעדער מענטש קענען אַנטוויקלען אַ דיעטע פֿאַר זיך, דער הויפּט זאַך, זיין גיידיד דורך יגזיסטינג כּללים. דער מעניו פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר אַ וואָך זאָל זיין וועריד, און עס קענען זיין צונויפגעשטעלט לויט די פאלגענדע סכעמע:

1. פרישטיק - 40% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריע צופרידן. דאָ אויף די טעלער קענען זיין ביידע פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, ביידע קאָמפּלעקס און פּשוט.
2. פֿאַרבייַסן - נישט מער ווי 100 קייקאַל. קלייַבן אָדער פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.
3. לאָנטש איז 30% פון די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן. אין די מעניו, פּראָטעין און גרינס עסנוואַרג: וועדזשטאַבאַלז און פירות.
4. פֿאַרבייַסן - ניט מער ווי 150 קייקאַל.
5. מיטאָג - 20% פון די גאַנץ קאַלאָריק ווערט. בעסער לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס, אַזאַ ווי פיש, מילכיק פּראָדוקטן אָדער געוויקסן פּראָטעינס. נאָך עס איז מעגלעך וועדזשטאַבאַלז און פרוכט.

באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

צו פאַרלירן וואָג, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו וואָג די פאַרהעלטעניש פון בדזשו אין די פּראָפּאָרציע 1: 2: 3. אין דער זעלביקער צייַט, האַלב פון די פּראָטעין מוזן זיין פון גרינס אָרבידזש, און 1/3 פון די פעט איז גרינס בוימל. ווי פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, 75% זענען סטאַרטשאַז, און די מנוחה איז לאַקטאָוס, פראַקטאָוס און סוקראָסע. די באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר פרויען ימפּלייז אָפּהיטונג פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, גענומען אין חשבון די קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע (פֿאַר וואָג אָנווער - ניט מער ווי 1500 קייקאַל, און צו האַלטן וואָג - 2000 קייקאַל) און די נוצן פון אַ גענוג סומע פון ​​פליסיק, ד"ה בייַ מינדסטער 2 ליטער.

באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג געווינען

פילע אַטליץ האָבן אַ ציל - צו געווינען מוסקל מאַסע און פֿאַר דעם ציל איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע. פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן:

1. די מערסט וויכטיק עלעמענט פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די אַרבעט איז פּראָטעין, אַזוי זייַן סומע זאָל זיין געוואקסן אַזוי אַז 1 קג פון וואָג וואָלט זיין 2 ג. עס איז וויכטיק צו טיילן די טעגלעך חלק אין עטלעכע מעטהאָדס, ווייַל דער גוף קען זיין בייַ די מערסט לערנען 40 גראַמז.
2. ראַיאָנאַל באַלאַנסט דערנערונג כולל די נוצן פון געזונט פאַץ. בעסער לייזונג - ונסאַטוראַטעד גרינס פאַץ. צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן 2 ג פּער 1 קג פון נידעריק-פעט פאַץ און די זעלבע סומע פון ​​הויך-פעט פאַץ, אָבער 1 קג פון מוסקל מאַסע.
3. צו זען די וואָג "פּלוס", איר זאָל קלייַבן פֿאַר דיין מעניו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר מענטשן, די טעגלעך דאָזע איז בעערעך 9 ג / קג פון וואָג, און פֿאַר פרויען ווייניקער.
4. פֿאַר געזונט עס איז וויכטיק צו נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז און טרינקען וועגן 2.5 ליטער פון וואַסער.

Balanced Vegetarian Food

מענטשן וואס אפגעזאגט צו עסן פלייש זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו באַלאַנסינג די דיעטע, אַזוי אַז דער גוף געץ אַלץ וואָס עס דאַרף צו נאָרמאַל אַרבעט. באַלאַנסט דערנערונג פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז כולל די פאלגענדע יראַפּלייסאַבאַל סאַבסטאַנסיז:

1. פּראָטעין וועט זיין דערלאנגט אין די דיעטע מיט לעגיומז, סוי פּראָדוקטן, ניסלעך, און עגגס און מילכיק פּראָדוקטן אויב זיי זענען ערלויבט. עס איז געמיינט אַז 1 קג פון וואָג זאָל זיין אַקאַונטאַד פֿאַר 1 ג פון פּראָטעין.
2. עס איז וויכטיק אַז די דיעטע כּולל עסנוואַרג רייַך אין פּרעסן, פֿאַר בייַשפּיל, באַקוויט, ניסלעך, דאַר פירות און אַזוי אויף.
3. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק, אָבער עס איז קאַנטיינד אין די ערלויבט פּראָדוקטן (פּיין ניסלעך, ים קאַלע און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן) אין קליין קוואַנטאַטיז, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס אין די פאָרעם פון אַדאַטיווז.
4. אפילו אין די דיעטע מוזן דאַווקע זיין פּראָדוקטן מיט פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3, און אַפֿילו צינק און קאַלסיום.

באַלאַנסט דערנערונג פֿאַר שוואַנגער פרויען

פֿאַר פרויען, געהעריק דערנערונג איז זייער וויכטיק. צו פֿאַרשטיין ווי צו באַן דערנערונג, עקספּערץ רעקאָמענדירן פאָוקיסינג אויף די פאלגענדע אינפֿאָרמאַציע:

1. פֿאַר די ריכטיק פאָרמירונג פון די פיטאַס, פּראָטעינס זענען זייער וויכטיק. אין דער ערשטער האַלב פון שוואַנגערשאַפט, יעדער טאָג זאָל עסן בייַ מינדסטער 100 גראַמז, און אין די רגע -120 ג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז וועגן האַלב פון דעם סומע זאָל זיין רעפּריזענטיד דורך כייַע פּראָטעינס.
2. וויכטיק פֿאַר פרויען אין די שטעלע און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זאָל נישט זיין דערשראָקן צו ראַטעווען די פיגור. אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו עסן 350 גראַמז, און אין די רגע - 400 ג. פאָקוס אויף פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, און דעמאָלט איר וועט נישט זיין דערשראָקן פון וידעפדיק וואָג.
3. פאַץ זענען זייער וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון פאַץ, דעריבער אין די דיעטע זיי זאָל זיין וועגן 80 ג, מיט 15-30 ג פון דעם סומע זאָל זיין דערלאנגט מיט גרינס פאַץ.
4. דאקטוירים יונאַנאַמאַסלי פעסטשטעלן אַז די מעניו פון די שוואַנגער פרוי זאָל זיין וויטאַמיניזאַם. פון באַזונדער וויכטיקייט איז וויטאַמין E, C, גרופּע ב, א, ד און פאַליק זויער. די מערסט וויכטיק מינעראַלס זענען קאַלסיום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און אייַזן.