פילע גלויבן אַז דריינג די גוף פֿאַר גערלז - עס ס ווי אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. די זייער באַגריף פון דרייינג געקומען אין נוצן פון די לעקסיקאָן פון באָדיבוילדערס, און עס מיטל געטינג באַפרייַען פון די סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע אין סדר צו פאָקוס אויף די ינפלייטיד, רעליעף מאַסאַלז. אזוי, דריינג פֿאַר גערלז איז אַ מער ערנסט און לאַנג פּראָצעס, אלא ווי אַ פּשוט דיעטע, דער ציל וואָס איז געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. אין דעם פאַל, די עסנוואַרג איז אָרגאַניזירט אין אַזאַ אַ וועג אַז בלויז פעט פאַרשווונדן, און דער גוף ווערט "טרוקן", טייטאַנד און ימבאָסט.
דריינג די גוף פֿאַר גערלז: פֿעיִקייטן
עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען אַז די מאַסאַלז ברעכן אַראָפּ פיל גרינגער ווי די פאַטי געוועב, וואָס מיטל אַז זיי דאַרפֿן צו זיין שטאַרק געשטיצט, געבן זיי ביידע מאַכט און קאַרדיאָו-לאָודז. מוסקלז זענען איינער פון די קוואלן פון קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, און אויב זיי פאַרשווינדן פון דיין גוף, איר וועט צוריקקריגן פיל פאַסטער, ווייַל פעט געוועב קאַנסומז ווייניקערע קאַלאָריעס. דער הויפּט ציל פון דריינג איז צו האַלטן מאַסאַלז און צעשטערן פאַץ.
די דרייינג פון מאַסאַלז פֿאַר פרויען אַפּערייץ אויף די זעלבע פּרינציפּן ווי דריינג פֿאַר מענטשן. אַזוי, אין דערצו צו די ריכטיק און רעגולער מאַסע, עס איז אויך נייטיק צו עסן רעכט. די דיעטע אַקאַמפּאַניינג דריינג פֿאַר גערלז איז באזירט אויף די פאַקט אַז דער גוף איז דיפּרייווד פון קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס איז געטאן צו סטימולירן די ספּליטינג פון פריער סטאָרד פאַץ. אזוי, מיט פול העסקעם מיט די כּללים פֿאַר 2-3 חדשים, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַפֿילו 30 קג פון וואָג. און אויב די דריינג מוסקל פֿאַר גערלז איז געטאן מיט אַלע די כּללים, דעמאָלט נאָר פעט פאַרשווונדן, און די מאַסאַלז זענען אפגעהיט - און דער גוף ווערט שיין און ימבאָסט.
דריינג די גוף פֿאַר גערלז: דיעטע
דריינג די גוף פֿאַר פרויען ינוואַלווז אַ שטרענג דיעטע מיט די כעזשבן פון יחיד ינדאַקייטערז. עס איז אַ פּאַמעלעך רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ - און דעמאָלט אַ פּאַמעלעך צוריקקומען צו דיעטע. פארלאנגט איז צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דערנערונג און ציילן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין עסנוואַרג. אויב איר טאָן ניט ווי אינטערנעט דייאַטעריז, האַלטן אַ טאָגבוך אין דיין העפט און נוצן די טישן פֿאַר די קרעמלין דיעטע.
איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אין דעם דיעטע איר וועט האָבן צו געבן פילע נוציק פּראָדוקטן - פֿאַר בייַשפּיל, פירות. גרינס ייל זאָל זיין קאַנסומד ניט מער ווי 1-2 טייבאַלספּונז אַ טאָג און רעדוצירן זאַלץ ינטייק.
- דער ערשטער וואָך: יעדער טאָג איר קענען עסן 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון דיין וואָג (אויב איר וואָג 50 קג - 100 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט פּער טאָג). איר קענען עסן גאַנץ גריינז קאַשע - ברוין רייַז, באַקוויט, אָוץ-פלאַקעס. אָבער, עס איז באַקוויט - אין ערשטער אָרט, דאַנק צו אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס, וואָס איז וויכטיק. די יקער פון די מעניו - הינדל ברוסט, אָפּקילן קורד, עגגס (אָדער בעסער - יי ווייץ).
- די רגע וואָך - טעגלעך ערלויבט צו פאַרנוצן 1 גאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ (פֿאַר בייַשפּיל, וועגן 50 קג - עסן 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ). אַנדערש עסנוואַרג איז די זעלבע.
- אין די דריט וואָך, 0.5 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון דיין גוף וואָג איז ערלויבט (50 גראַמז - 25 ג קאַרבאָוכיידרייץ).
- דער פערט וואָך האלט דעם רעזשים פון די דריט וואָך. אויב איר טאָן נישט פילן די מערסט
דער בעסטער וועג איז צו האָפּקען דעם בינע. - דער פינפט וואָך - טעגלעך ערלויבט צו פאַרנוצן 1 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ (ווי אין די רגע וואָך).
- די זעקסט וואָך - ווי אין דער ערשטער וואָך, 2 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער 1 קג פון וואָג. אַרויסגאַנג די דיעטע אין קיין פאַל קענען נישט זיין מיסט, אַנדערש איר וועט געווינען וואָג שארף.
עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז דריינג די גוף פֿאַר די גערלז סאַגדזשעסץ אַ מעניו וואָס איז נישט זיכער פֿאַר די גוף. די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז זייער געפערלעך, אויב איר נוצן עס אַנריזאַנאַבלי, איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון פראבלעמען מיט ינערלעך אָרגאַנס. דער פּרינציפּ פון די דיעטע איז אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען גרינג און געשווינד מקור פון ענערגיע, אַזוי אונדזער גוף ווייזלי ניצט גלוקאָוס פֿאַר אַלע יענע ריקוויירינג אַ הויך האַכנאָסע פון ענערגיע. און ווען אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ פאסטעכער צוזאמען מיט די עסנוואַרג, די גוף לייז עס אַוועק ביז בעסער מאָל אין די פאָרעם פון פעט. רעסטריקטיאָנס פון דעם מין פאַרשאַפן דעם גוף צו יקספּאַנד אַלט סטאַקס.