עס זענען גאַנץ אַ ביסל דייאַטערי פרישטיק אָפּציעס, אַזוי אַלץ פודז איר ומכיין, איר האָבן אַ געלעגנהייַט צו מאַכן פון זיי אַ גאנץ מעניו פֿאַר סטאַרטינג דיין טאָג. איצט די קשיא פון וואָס צו קאָכן פֿאַר פרישטיק, וועט אויפהערן צו זיין אַ פּראָבלעם!
פרישטיק פון עגגס
וואָס קענען זיין מער סאַטיספייינג, שנעל און געשמאַק ווי פרישטיק פון הינדל עגגס? דער פרייז פון וועדזשטאַבאַלז מאכט פרישטיק באַלאַנסט. עס זענען פילע אָפּציעס:
- געפּרעגלט עגגס מיט אַניאַנז און טאַמאַטאָוז;
- אָמעלעט מיט בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט;
- עגגס פון אַ פּאָר פון עגגס מיט אַ קליין סומע פון הינדל ברוסט + בלאַט סאַלאַט;
- אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס און אַ גרינס סאַלאַט.
טעגלעך פרישטיק
ווילן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט עפּעס ינקרעדאַבלי גרינג, אָבער איר קענען וואַרטן פֿאַר לאָנטש אָן פראבלעמען? קלייַבן פירות און ניסלעך:
- בייקט עפּל מיט אַ לעפל פון האָניק און אַ האַנדפול פון ניסלעך;
- פרוכט סאַלאַט מיט ניסלעך, אנגעטאן מיט יאָגהורט;
- גרייפּפרוט און אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז (ויסגעצייכנט דיספּערסיז מאַטאַבאַליזאַם);
- האַלב אַ גלאז פון ניסלעך און אַ גלאז פון פריש פרוכט זאַפט.
א פּשוט מילך פרישטיק
וואָס קען זיין סימפּלער ווי אַ פרישטיק פון מילכיק פּראָדוקטן? זיי דאַרפן קיין נאָך טריינינג. עס זענען פילע אָפּציעס:
- אַ גלאז פון יאָגורט + קלייַען אָדער פיברע;
- פערמענטעד יאַגדע + עפּל;
- הייַזקע קעז מיט פרוכט אָדער בעריז;
- הייַזקע קעז געמישט מיט יאָגורט (אויב די הייַזקע קעז איז אָפּגעהיט און כאָומאַדזשיניאַס אין סטרוקטור, עס וועט קער אויס עפּעס ווי אַ קראָם קורד);
- "זופּ" פון הייַזקע קעז, בעריז און יאָגורט;
- ווייַס יאָגורט און באַנאַנע.
באַקוויט מיט יאָגורט פֿאַר פרישטיק
גירלס וואס זענען פאַנד פון דיייץ, פֿאַר זיכער האָבן געהערט וועגן דעם קאָמבינאַציע. עס איז אַפֿילו אַ גאַנץ דיעטע, וואָס מוזן זיין באמערקט פֿאַר עטלעכע טעג און וואָס כולל די פּראָדוקטן. זיי קענען זיין געגעסן ביידע מיקסינג און נישט מיקסינג.
א האַרציק פרישטיק
יוזשאַוואַלי אַ האַרציק פרישטיק מיר רופן טיי מיט אַ סענדוויטש. וואָס אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ פרישטיק קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דיעטאַרי?
- טיי אָן צוקער מיט מילך + ברוין ברויט מיט אַ שטיק פון קעז (איר קענען לייגן אַ שטיק פון עפּל);
- טיי אָן צוקער + שוואַרץ ברויט מיט הייַזקע קעז און הערבס;
- טיי אָן צוקער + קאָרן ברויט מיט וגערקע און ווייַס הינדל פלייש.
האָבערגריץ קאַשע
עס איז קיין סוד אַז שערלאַק האָלמעס, וואס באזוכט ויסערגעוויינלעך גייַסטיק אַבילאַטיז, שטענדיק אויסדערוויילט דעם אָפּציע. און נישט אין אַרויסגעוואָרפן: האָבערגריץ קאַשע איז ינקרעדאַבלי נוצלעך. אין דערצו, עס זענען פילע אָפּציעס, ווי צו עסן עס געשמאַק:
- האָבערגריץ + גרייטיד עפּל;
- האָבערגריץ + ניסלעך;
- האָבערגריץ + רייזאַנז אָדער אנדערע דאַר פרוכט;
- האָבערגריץ + פריש בערי;
- האָבערגריץ + באַנאַנע;
- האָבערגריץ + קרעם און האָניק.
פֿאַר זיס צאָן
אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן דיין לעבן אָן זיס, עס איז בעסער צו עסן עס אין דער מאָרגן - פֿאַר אַ אַקטיוו טאָג איר וועט פאַרברענגען די קאַלאָריעס איר האָט באקומען און וועט נישט באַקומען בעסער פון דיין באַליבט מייַכל.
- אַ גלעזל פון טיי אָן צוקער 1/3 פון ביטער שאָקאָלאַד קאַכל. עס איז ביטער, נישט פינצטער, ניט מילכיק, און אַוואַדע נישט ווייַס - זיי האָבן אויך צוקער צוקער;
- אַ גלעזל פון טיי + אַ פּאָר פון קורד קייקס;
- אַ גלעזל פון טיי + באַנאַנע פריטטערס.
פֿאַר די וואס זענען קעסיידער שפּעט
אויב איר זענען זייער לימיטעד אין צייַט, די סימפּלאַסט פרישטיק אָפּציע איז אַ פאַרטיק פרישטיק. אבער עס מוזן אויך זיין ביכולת צו קלייַבן:
- פּשוט פּאַפּשוי פלאַקעס אָן צוקער און אַדאַטיווז + יאָגהורט;
- דער זעלביקער פלאַקעס, אָבער מיט מילך און בעריז;
- ונסקוועעטענעד קלייַען (פארקויפט אין אַ אַפּטייק) + פערמענטעד בייקט מילך (אַ זייער סאַטיספייינג וואַריאַנט).
Balanced breakfast
די בעסטער אָפּציע פֿאַר פרישטיק איז איינער וואָס סאַטשערייץ דעם גוף מיט אַלע די נייטיק עלעמענטן. עטלעכע אָפּציעס וועלן דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט אין די אָוונט, אָבער עס ס 'ווערט עס:
- בוילד הינדל ברוסט + סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז;
- נידעריק-פעט שינקע + אַ פּאָר פון קיוקאַמערז;
- האַלב אַ גרייפּפרוט + אַ סענדוויטש מיט דאַר פלייש און אַ סאַלאַט בלאַט.
פרישטיק זאָל נישט נאָר זיין נוצלעך, אָבער אויך געשמאַק, ווייַל אַ אָנגענעם מאָלצייַט געבן פאַרגעניגן, וואָס וועט קאָלירן אין די רעגנבויגן פארבן דיין מאָרגן.