עס זענען אַ ריזיק נומער פון דיייץ, און פילע פון זיי טאָן ניט געבן רעזולטאַטן און זענען געפערלעך צו געזונט. פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און קאַנסומינג 1200 קאַלאָריעס. פילע וועלן ווונדער וואָס דאָס איז די נומער, אָבער די גאנצע פונט איז אַז פּונקט וואָס אַ דורכשניטלעך מענטש דארף פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. אויב איר עסן ווייניקער ווי דעם טעמפּאָ, די מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין סלאָוד אַראָפּ און די גוף וועט אָנהייבן ניצן מוסקל געוועב פֿאַר ענערגיע, דיסטרויינג עס.
ריכטיק עסנוואַרג פֿאַר אַ וואָך פֿאַר 1200 קייקאַל
צו קאָפּע מיט עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דעם קאַלאָריע שיעור ריכטיק. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַזאַ אַ פּרינציפּ פון דערנערונג, אין די מיינונג פון נוטרישאַניס, איז גאַנץ זיכער פֿאַר געזונט.
פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג אויף 1200 קאַל:
- עס איז וויכטיק צו ויסשליסן פון דיעטע פון פאַטי, געפּרעגלט, זיס, בייקט סכוירע און אנדערע עסנוואַרג וואָס איז ניט נוציק פֿאַר די פיגור אָדער פֿאַר געזונט. שעדלעך זענען אויך פיזזי טרינקען, פּאַקידזשד דזשוסאַז און אַלקאָהאָל.
- געבן ייבערהאַנט צו פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, פיש, אאז"ו ו.
- געהעריק דערנערונג פון 1200 קקאַל ימפּלייז אַ שפּאַלטן מאָלצייַט. עס איז וויכטיק צו עסן אין רעגולער ינטערוואַלז לפּחות פינף מאל אַ טאָג. דעם וועט העלפן טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און נישט פילן הונגער.
- עס איז וויכטיק צו צוגרייטן פודז, געבן ייבערהאַנט צו קוקינג, סטיווינג, און באַקינג, סטימינג און גריללינג.
- די פליסיק איז פון גרויס וויכטיקייט, און יעדער טאָג זאָל זיין טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער. דעם באַנד אַפּלייז בלויז צו פּיוראַפייד וואַסער.
בייַשפּיל פון אַ 1200-קאַלאָריע מאָלצייַט מעניו
אין סדר צו קלייַבן די רעכט עסנוואַרג פֿאַר די דיעטע , איר קענען נוצן די יגזיסטינג קאַלאָריע טישן (זען ווייטער). לאָמיר קוקן בייַ עטלעכע ביישפילן וואָס וועט לאָזן איר צו אַנטוויקלען דיין אייגן מעניו.
אָפּציע נומער 1:
- מאָרגן : האָבערגריץ האַלב פון 3 סט. ספּונז פון טוווע;
- אונטערשייד : עפּל;
- לאָנטש : הינדל זופּ, אַ פּאָר פון סטימד קאַלבפלייש קוטלעץ, 150 ג פון וגערקע סאַלאַט און טאַמאַטאָוז;
- סנאַקק : 150 גראַמז פון פרוכט סאַלאַט;
- אָוונט : 100 גראַמז פון באַקוויט און דער זעלביקער סומע פון סטוד האַקע און אַ חלק פון קרויט סאַלאַט.
אָפּציע נומער 2:
- מאָרגן : 50 ג פון הינדל ווורשט, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט און איר קענען לייגן אַ ביסל זענעפט;
- פֿאַרבייַסן : טאָסט מיט ונסווענסט קלעם;
- לאָנטש : 250 ג זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז אויף פיש יויך;
- סנאַקק : 1 טבספּ. קעפיר מיט געהאַקט הערבס;
- אָוונט : אַ זעמל פון ווהאָלעמעאַל מעל, 150 גראַמז פון הייַזקע קעז און 100 גראַמז פון רעטעך.