דער וואָרט "אַלגעמיין אַנטוויקלונג" קאַסץ אַ קליין בענקשאַפט פֿאַר שולע יאָרן. אויב הייַנט מיר זענען ביכולת צו באַן און פאַרלירן וואָג מיט דעם ברען אַז מיר אַמאָל אַוווידיד, אָטמאַזיוואַליס און יגזאַדזשינג די קאַמפּלעקסאַז פון אַלגעמיין אַנטוויקלונג עקסערסייזיז, פארגעלייגט דורך די באַליבט "פיסרוקס", גלויבן מיר, יעדער רגע וואָלט האָבן די ציפער פון סינדי קראָפערד.
אבער עס ס צייַט צו רעאַססעסס דיין לעבן ס שטעלעס און איצט מיר ינדיווידזשאַלי געפֿינען די זעלבע נודנע, ניט-שעפעריש און פאַסעלאַס עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, טשאַרדזשינג, וואָרמינג און וואַרעם-אַרויף. מיר וועלן פּרובירן צו געבן איר אַ שולע קאָמפּלעקס פון אַלגעמיינע אַנטוויקלונג עקסערסייזיז אין באַוועגונג, אַזוי צו רעדן, "אונטער דער סאָוס" פון מאָדערן גלאָס און טויגיקייַט שניט.
אבער, ערשטער פון אַלע, לאָזן 'ס טראַכטן צוזאַמען ווי צו אַרבעטן די גאנצע גוף און באַקומען פאַרגעניגן פון דעם פּראָצעס.
דער בעסטער גענעראַל אַנטוויקלונג קאָמפּלעקס - דאַנסינג און גימנאַסטיק
דאַנסינג איז איינער פון די ווייניק טירן פון טויגיקייַט אַז טאַקע אַנטוויקלען אונדזער גוף קאַמפּריכענסיוולי. אויב די זייער באַגריף פון דער גענעראַל דעוועלאָפּעד קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז דיספּילז איר, טאָן ניט שטיין נאָך, "אויסטראַכטן" דיין צוגאַנג צו די אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס דורך ענראָולינג אין קיין טאַנצן קורס.
אן אנדער אָפּציע איז מאָרגן געניטונג. עס איז גוט אַז צייַט קענען זיין געפונען פֿאַר אַלעמען. אין דערצו, טשאַרדזשינג קענען זיין געגעבן ווי אַ קאָמפּלעקס פון אַלגעמיין אַנטוויקלונג עקסערסייזיז מיט פאַרשידן ויסריכט, אַזאַ ווי אַ סקיפּינג שטריק , אַ פיטבאָל, אַ גימנאַסטיק רייַף, אַ געזונט פאָר, אאז"ו ו.
עקסערסיסעס
מיר אויך פאָרשלאָגן איר די אָפּציע פון אַ קאָמפּלעקס פון אַלגעמיין אַנטוויקלונג עקסערסייזיז מיט סאַבדזשעקץ, ניימלי, מיט אַ טויגיקייַט באַנדע.
- מיר האַלטן די גומע באַנד אין אונדזער הענט, די לינקס פוס אין פראָנט, די רעכט איינער הינטער, די ניז זענען האַלב-בענט. סקוואַץ מיט אַ פאַרשפּרייטן, אין באַוועגונג אויסשטרעקן דעם גומע באַנד אין דיין הענט - 10 מאל פּער זייַט.
- מיר קאָמפּליקירן די געניטונג: מיר סקוואַט אַראָפּ, רירנדיק די שטאָק מיט די קני, און כאַפּן די הענט מיט די גומע באַנד העכער, צו די הייך פון די קאָפּ.
- פע - לעגס צוזאַמען, געווער אויפשטיין די קאָפּ. מיר מאַכן אַ באַפאַלן צו די זייַט, קראָוטשינג, הענט אויסשטרעקן בייַ די קאַסטן מדרגה.
- מיר באַקומען אין אַ ברייט געשטעל, די רעכט פוס אין פראָנט, די לינקס איינער אויף די גומע באַנד, וועמענס געווער מיר האַלטן אין פראָנט פון אונדז. פון די שטעלע פון בענט הענט, ויסמיידן דיין געווער אין פראָנט פון איר און צוריקקומען צו די IP. מיר ויספירן 10 מאל אויף יעדער זייַט.
- IP - נידעריק שטייט, רעכט קעריז בענט בייַ רעכט אַנגלעס, לינקס אויף די שטאָק, מיט די לינקס האַנט האַלטן אויף די שעפּן, רעכט אויף די זייַט. מיר העכערונג, טירינג אַוועק אַ קני פון אַ שטאָק, פּלייינג אַ גומע באַנד. מיר פירן זיך ביי ביידע זייטן.
- מיר ווערן אַ הצלחה מיט אַ עקסטענדעד לעגס. גומע מיר וואַרפן הינטער די אַקסל בלאַדעס, כאַנדאַלז אונטער די ברושעס. סטראַיגהטענינג דיין געווער, אויסשטרעקן דעם גומע באַנד און אַזוי מיר קוועטשן אויס. מיר טאָן 15 מאל.
- מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, אונדזער פיס זענען בענט, מיר פאַרריכטן די גומע באַנד אין די פֿיס, כאַנדאַלז אין הענט. ויסשטימען דיין פיס, מאַכן אַ קער מיט דעם גוף און כאַפּן דיין געווער צו די זייטן.
- פּי - די זעלבע, די גוף טילז צו די לעגס, און הענט זענען צוריק. מיר פאַרריכטן די סיטואַציע און צוריקקומען צו די IP.