אויב איר באַשליסן צו נאָכפאָלגן דיין דיעטע, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען צו פאַרשטיין פודז וואָס אַנטהאַלטן פאַץ. דאָס איז די מערסט שטאַרק מקור פון ענערגיע, אָבער, דיפּענדינג אויף דעם טיפּ פון פאַץ, זיי קענען פירן די גוף ביידע נוץ און שאָדן.
פודז מיט געזונט פאַץ
נוציק פאַץ וואָס אַנטהאַלטן די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די מענטשלעך גוף אַרייַננעמען מאָנאָונסאַטוראַטעד (תוו - 9) און פּאָליונסאַטוראַטעד (אָמעגאַ -3 און תוו -6). איר קענען באַקומען זיי פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- פיש און פיש בוימל;
- גרינס אָילס (דעם איז דער פירער צווישן פודז אַז אַנטהאַלטן פילע פעט);
- ניסלעך און זאמען.
די טייפּס פון פאַץ זענען ינקרעדאַבלי נוצלעך, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און בלוט זאַץ, פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי, בייַשטייַערן צו אַפּעטיט קאָנטראָל און וואָג אָנווער, אַקטאַווייט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַקשאַנז, פֿאַרבעסערן הויט, האָר און ניילז, העכערן נאָרמאַליזיישאַן פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם. די פאַץ זאָל נישט זיין דערשראָקן - זיי זענען נייטיק פֿאַר די גוף, און זייער יקסקלוזשאַן פון דיעטע וועט נאָר שאַטן דיין געזונט.
עקספּערץ שטימען אויף די מיינונג אַז אַ מענטש זאָל באַקומען בייַ מינדסטער 30 גראַמז פון פעט פּער טאָג, אָבער נישט מער ווי 100-150 (דאָס איז די סטאַנדאַרט פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג אָדער שווער פיזיש אַרבעט).
וואָס פודז אַנטהאַלטן שעדלעך פאַץ?
די נומער פון שעדלעך פאַץ כולל סאַטשערייטאַד פאַץ און טראַנס פאַץ (די ביסט קינסטלעך פאַץ). עס איז וויכטיק צו לערנען
- צו דערקענען פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ, און צו מינאַמייז זייער נוצן:
- מאַרגאַרינע, פארשפרייט;
- כייַע פאַץ פון אַלע מינים - ינלענדיש פעט, פּוטער, קעז, ניר פעט און ווייַס פעט אויף פלייש (אַרייַנגערעכנט די הויט פון פייגל);
- טראַפּיקאַל גרינס פאַץ (דלאָניע, קאָקאָסנוס בוימל);
- פאַטי פלייש פּראָדוקטן (פאַטי רינדערנס, לאַם און ספּעציעל כאַזער);
- שנעל עסנוואַרג (האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, אאז"ו ו);
- קאַנפעקשאַנערי און שאָקאָלאַד;
- פאַטי מילכיק פּראָדוקטן (מילך, קרעם, אאז"ו ו).
אויב די פריערדיקע קאַטעגאָריע איז פשוט גענוג צו שנייַדן אין דיין דיעטע, דעמאָלט טראַנס פאַץ זאָל זיין אראפגענומען בעסאַכאַקל. דאָס איז אַ דירעקט וועג צו אָוביסאַטי און געזונט פּראָבלעמס. זיי זענען געפונען אין קיכלעך, דאָונאַץ, בייקט סכוירע, סנאַקס, טשיפּס און ענלעך פּראָדוקטן.
