דייאַטעריאַנס רופן פרישטיק די מערסט נוצלעך און נייטיק מאָלצייַט. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז מענטשן וואס זענען געניצט צו עסן אין דער מאָרגן זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו דעפּרעסיע , מאָגן פּראָבלעמס און אַפֿילו אָוביסאַטי ווייַל מיט געהעריק דערנערונג, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, אַזוי פרישטיק איז אויך נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג.
געהעריק דערנערונג פֿאַר פרישטיק
אויב איר זאָרג וועגן דיין געזונט און פּרובירן צו פירן אַ ריכטיק לייפסטייל, דעמאָלט דערנערונג זאָל זיין רעכט. א פול פרישטיק איז אַ גאַראַנטירן אַ גוט טאָג, אַזוי אַז די מאָרגן מאָלצייַט איז נוצלעך, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע כּללים:
- דו זאלסט נישט אָווועריט.
- דו זאלסט נישט עסן שווער עסנוואַרג זינט מאָרגן, ווייַל די גוף נאָר וואָוק אַרויף.
- איידער פרישטיק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אָדער זאַפט, דאָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
- דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן.
- עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, און ווי ביסל פאַץ ווי מעגלעך.
- אָנהייב דעם מאָרגן מאָלצייַט 30-40 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף.
מיט געהעריק דערנערונג, עסן פֿאַר די פרישטיק זאָל אַרייַננעמען:
- קאַשע, ברויט, מועסלי . די הויפּט מייַלע פון טוווע איז אַז זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, פּראָטעין, וויטאַמין בייטן און מינעראַלס.
- מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן . די קיילים וועט פּלאָמבירן דיין גוף מיט קאַלסיום און יקערדיק וויטאַמינס.
- פרוץ . זיי זענען די מקור פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז, וואָס די גוף דאַרף יעדער טאָג, אָבער עס איז נישט ווערט צו עסן פירות פֿאַר פרישטיק . זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
- גרינס פאַץ . אין קליין קוואַנטאַטיז, אָבער זאָל זיין, ווייַל. אָן פאַץ, וויטאַמינס א, E, ק און די זענען נישט אַבזאָרבד.
פרישטיק אָפּציעס מיט געהעריק דערנערונג
אָפּציע 1:
- הייַזקע קעז מיט ניסלעך;
- אַ גלאז פון קעפיר;
- עפּל.
אָפּציע 2:
- האָבערגריץ מיט פרוכט;
- אַ סענדוויטש מיט קעז;
- אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
אָפּציע 3:
- צוויי בוילד עגגס;
- באַקוויט קאַשע;
- yoghurt;
- פרוכט.