דריינג איז אַ עפעקטיוו אופֿן צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָס אַטליץ נוצן פּיריאַדיקלי. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג איז וויכטיק. איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו רעכט טרוקן די מיידל, ווען עס זענען מוסקל און ווילן צו מאַכן זיי ימבאָסט, אַנדערש, די אופֿן וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. דריינג ינוואַלווז די גראַדזשואַל אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף. יוזשאַוואַלי דעם פּראָצעס נעמט 3 וואָכן.
ווי ריכטיק צו טרוקן די מיידל פֿאַר די רעליעף פון מאַסאַלז?
אין דעם אופֿן, עס זענען פילע כּללים וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט. אויב איר פשוט רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע, דעמאָלט צוזאַמען מיט פעט, מוסקל מאַסע וועט פאַרמינערן.
ווי צו טרוקן רעכט גערלז פֿאַר וואָג אָנווער:
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ מאָלצייַט, וואָס איז, בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג. דעם וועט העלפן טייַנען די פארלאנגט מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם , און אויך האַלטן אַ סטאַביל מדרגה פון צוקער אין די בלוט.
- דריינג טוט נישט מיינען אַ ווייווער פון וואַסער, ווייַל עס איז וויכטיק, אויף די פאַרקערט, צו טייַנען די וואַסער וואָג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו טרינקען ריין וואַסער, געגעבן אַז 1 קג פון וואָג זאָל באַצאָלן פֿאַר 30 מל.
- עס איז נייטיק צו קעסיידער ציילן קאַלאָריעס, ביסלעכווייַז רעדוצירן די ווערט רעכט צו קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו דערגרייכן אַ ווערט, ווען 1 קג פון וואָג וועט באַצאָלן פֿאַר 35-40 קקאַל. אין סדר נישט צו פאַרלירן מוסקל מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד אַמאָל אַ וואָך צו פאַרגרעסערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד דורך 100-200 ג.
- לעסאָף פֿאַרשטיין ווי צו טרוקן גערלז אין שטוב, איר דאַרפֿן צו רעדן וועגן פיזיש טעטיקייט. איר קענען דורכפירן די געוויינטלעך עקסערסייזיז, אָבער בלויז דורך ינקריסינג די ינטענסיטי. אַרבעט זאָל נישט זיין אויף טראָגן, אָבער איידער די ברענען געפיל אין די מאַסאַלז. די וואָג געוויינט זאָל זיין באטייטיק רידוסט. איר קענען פאַרבינדן מאַכט און עראָוביק ווערקאַוץ. דער לעקציע זאָל געדויערן לפּחות 40 מינוט. וויכטיק רעגיאַלעראַטי פון טריינינג און דער בעסטער סכעמע - אַ טאָג פון טריינינג / רעסט טאָג.