מיסטאָמע, יעדער מענטש אויף ערד לייקס יאַמ - פלייץ, שמעקנדיק, זיס און זאַפטיק פרוכט. זיי פּלאָמבירן אונדז מיט ענערגיע און געבן אַ גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.
כאָטש, אין פאַקט, רובֿ פון אונדז טאָן ניט אפילו וויסן די אמת בענעפיץ פון די מתנות פון נאַטור. דעריבער, מיר באַשלאָסן צו דערציילן איר וועגן די מערסט נוציק בעריז און עקזאָטיש פרוכט אַז מיר וויסן כּמעט פון קינדשאַפט, אָבער מיר האָבן קיין געדאַנק וואָס וויטאַמין אַרסענאַל איז פאַרבאָרגן אונטער זייער הויט.
די מערסט נוציק פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער
וואָס דיעטע קענען טאָן אָן apples, קיווי, לימענע, מאַראַנץ, גרייפּפרוט און אנדערע געשמאַק און נוציק פירות אַז העלפֿן אונדז צו זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק וואָג . מיר פאָרשטעלן עטלעכע טייפּס פון די מערסט נוציק פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער. אַזוי:
- באַנאַנאַ . עס האט אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס C און ב און ענדאָרפינז. באַנאַנאַ איז זייער נוציק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די האַרץ, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, נערוועז סיסטעם. בעת אַ באַנאַנע דיעטע, איר קענען האָבן אַ האַרציק פרישטיק אָדער נאָר אַ פֿאַרבייַסן.
- גרייפּפרוט . דעם עקזאָטיש כייבריד פּאָמעלאָ און מאַראַנץ איז אַרייַנגערעכנט אין די שפּיץ 10 רובֿ נוציק פרוכט. דאַנק צו יקערדיק אָילס און אָרגאַניק אַסאַדז, גרייפּפרוט גיכקייַט אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און קלינז עס פון טאַקסאַנז. אויב עס איז בלויז גרייפּפרוט אויף פאַסטינג טעג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 5-7 קג פֿאַר עטלעכע חדשים.
- אַפּריקאָס . אפשר, דאָס איז איינער פון די מערסט נוציק פרוכט פֿאַר פרויען, וואָס איז זייער נוצלעך צו עסן אין דאַר פאָרעם (דאַר אַפּראַקאַץ). אבער צו געבן די הויט אַ געזונט און שיין אויסזען, עס איז בעסער צו עסן פריש און זאַפטיק פרוכט. די אַפּריקאָס כּולל אַ פּלאַץ פון יאָדינע, מאַגניזיאַם, אייַזן, פּאַטאַסיאַם פאַליק זויער, אַזוי עס איז ומפּינקטלעך אין דיעטע פון שוואַנגער פרויען, העלפט צו קאָפּע מיט די דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם און דיגעסטיווע שעטעך.
- קיווי . די אַזוי גערופענע "כערי קאַרטאָפל" איז זייער רייַך אין וויטאַמין C, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ און סאָדיום. קיווי איז געהאלטן איינער פון די בעסטער פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער, עס האט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג, העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל, פּריווענץ בלוט קלאַץ און סטרענגטאַנז אונדזער ימיונאַטי.
- פּערסיממאָן . דאָס איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס. רעכט צו זייַן יינציק פּראָפּערטיעס, עס איז געהאלטן די מערסט נוציק פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער, אין דעם קאַמף קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק און אַטהעראָסקלעראָסיס. ינטערעסטינגלי, אין פּערסיממאָן איז מער ווי אין די שוואַרץ קורראַנט פון וויטאַמין C, מער ווי אין די עפּל פון פּרעסן און אַפֿילו מער ווי אין די אַפּריקאָס פון סאָדיום. די פירות זענען זייער זיס ווייַל פון די גרויס סומע פון פראַקטאָוס און גלוקאָוס, און עס העלפט צו קעמפן די געפיל פון הונגער. פֿאַר פינף טעג פון אַ דיעטע באזירט אויף פּערסיממאָנס, איר קענען לייכט זאָגן זייַ געזונט צו 5-6 קג פון וואָג און באטייטיק פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט.
- לימענע . אַלעמען ווייסט וועגן זיין היילונג פּראָפּערטיעס, דאַנק צו וואָס קיין קאַלט איז באהאנדלט פֿאַר טשירז. דעם עקזאָטיש פרוכט איז געהאלטן איינער פון די מערסט נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, רעדוצירן אַפּעטיט און פארשטארקן ימיונאַטי. דעריבער, אַ גלאז פון וואַסער און אַ צעטל פון לימענע בעשאַס אַ דיעטע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג. די זויער פרוכט כּולל אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין C, וואָס העלפט צו שטארקן ימיונאַטי און ברענען פאַץ, ב וויטאַמינס בייַשטייַערן צו די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. דעריבער, מענטשן סאַסעפּטאַבאַל צו שווער גייַסטיק שפּאַנונג לימענע
זייער נוצלעך. - דער עפּל . מיסטאָמע די מערסט בילכער פרוכט פון אַלע דורות. רעכט צו דער הויך צופרידן פון אייַזן, וויטאַמין C , פיברע אַלע די סלאַג און שעדלעך סאַבסטאַנסיז לאָזן אונדזער גוף. עפּל פּעקטין געזונט קאַלמז די געפיל פון הונגער, אַזוי די דיעטע אויף די יקער פון apples העלפט צו באַקומען וידעפדיק וואָג און טייַנען אַ שיין קאַמפּעקשאַן.
דאס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון די מערסט נוציק פירות, אָבער אויב איר נוצן זיי מער אָפט, איר קענען נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט. נאָך אַלע, וואָס נאַטור גיט אונדז וועט נישט זיין ריפּלייסט דורך קיין פּילז.