צו געפינען אויס וואָס געניטונג מאשינען זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו אָפּשאַצן זיי לויט אַ גרויס נומער פון קרייטיריאַ - ביידע טרייסט און אַוויילאַביליטי, און די נומער פון מאַסאַלז וואָס זענען ינוואַלווד, און די מאַסע. גליק, די עקספּערץ האָבן שוין געפונען דעם ענטפער צו דעם קשיא - דאָס איז אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער.
די מערסט עפעקטיוו היים וואָג אָנווער טריינינג מאַשין
אַ יליפּטיקאַל טריינער איז אַ קרייַז צווישן אַ סטעפּער און אַ טרעדמיל. אין פאַקט, עס ריפּלייסיז די קאַרדיאָו מאַסע. ניו, ימפּרוווד מאָדעלס האָבן באַקוועם כאַנדאַלז - עס איז דאַנק צו זיי קענען נישט אַרבעטן בלויז מיט דיין פֿיס, אָבער מיט דיין הענט, און די מער איר טאָן עס, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען, און די מער עפעקטיוו דיין וואָג אָנווער וועט זיין.
דעם סימיאַלייטער איז בנימצא און לעפיערעך קליין, וואָס מאכט עס גאנץ מעגלעך צו נוצן עס ווי אַ היים טריינינג ערד. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס גיט אַ פּראַקטאַקלי יונאַפאָרמלי מאַסע אויף די גאנצע גוף. דערצו, עס זענען פאַרשידענע מאָדעס פון טריינינג, און מאַסטערינג זיי, איר קענען דיווערסאַפיי זייער טריינינג און געבן די מאַסאַלז נייַע מינים פון מאַסע.
קלאסן אויף אַזאַ אַ סימיאַלייטער זענען ספּעציעל נוציק ניט בלויז פֿאַר מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. רעגולער טריינינג וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון שאָרטנאַס פון אָטעם, און לייכט באַקומען די טרעפּ פון קיין הויז.
וואָס איז די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער בויך סימיאַלייטער?
פעט אויף דעם מאָגן איז יוזשאַוואַלי דער רובֿ פאַרביסן. און באַקומען באַפרייַען פון עס מער שווער ווי אנדערע פּראָבלעם געביטן. אָבער, די מעקאַניזאַם איז די זעלבע, און די מער איר טאָן אויף אַן יליפּטיקאַל סימיאַלייטער, די פאַסטער און ברייטער דער ווירקונג וועט זיין.
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די פאלגענדע כּללים:
- עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויף די סימיאַלייטער בייַ מינדסטער 4-6 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. אַנדערש, די ווירקונג וועט זיין שוואַך אויסגעדריקט.
- דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף די סימיאַלייטער, זיין גלייַך - שיעור די נוצן
זיס, מעל און פאַטי פודז צו פאַרבעסערן די ווירקונג. - טאן בעסטער מיט אַ ליכט מאַסע, אָבער בייַ אַ טיף גאַנג. אין דער גאַנג פון דער געניטונג, דעמאָלט פאַרגיכערן, דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ - אַ דייווערס מאַסע איז מער נוצלעך ווי סטאַטיק.
- איין שעה איידער די סעסיע און איין שעה נאָך עס, טאָן ניט עסן עפּעס, איר נאָר לאָזן צו טרינקען וואַסער. נאָך די סימיאַלייטער עס איז דיזייראַבאַל צו עסן בלויז פּראָטעין פודז - הינדל, הייַזקע קעז , עגגס, קעפיר (ספּעציעל אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די אָוונט).
די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער סימיאַלייטער, קיין ענין ווי שיין, וועט נישט טאָן אַלע די אַרבעט פֿאַר איר. איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער - נאָר אין דעם פאַל איר וועט טאַקע געשווינד זען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.