צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז ניט נייטיק צו צוטיילן צייַט פֿאַר אַ שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אין שטוב צו פאַרלירן וואָג. פשוט גענוג צו פאַרברענגען אויף עס פֿאַר 15 מינוט. אין דער מאָרגן און נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט, גוט רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק. אין דערצו, די גשמיות מאַסע אין דער מאָרגן וועט לאָזן איר צו פריילעכקייַט אַרויף און באַקומען אַ אָפּצאָל פון גוט שטימונג. מאָרגן געניטונג טריגערז די מאַטאַבאַליזאַם און העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז.
פּרינציפּן פון עפעקטיוו טשאַרדזשינג פֿאַר שנעל וואָג אָנווער
עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט מאַכן די מאָרגן וואָרקאָוט ווי פּראָדוקטיוו ווי מעגלעך:
- צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער און בעסער יעדער טאָג.
- דער קאָמפּלעקס זאָל אַרייַננעמען פאַרשידענע עקסערסייזיז צו מאַסע ווי פיל מוסקל ווי מעגלעך.
- געדענקט אַז ווירקעוודיק אָפּצאָל פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב וועט זיין אויב צווישן די עקסערסייזיז אויסדערוויילט פֿאַר דעם קאָמפּלעקס צו טאָן מינימאַל רעסט ברייקס. די מאַקסימום צייט פֿאַר פּאָזאַז איז אַ מינוט;
- יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין דרייַ שטעלט, טאן 10-15 רעפּאַטישאַנז.
- צו האַלטן די פאָרמע פֿאַר טריינינג, עס איז גענוג צו פאַרברענגען 15 מינוט, אָבער אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט סטאָרז, עס איז בעסער צו פיר העלפט אַ שעה. צייט איז ווערט ינקריסינג ביסלעכווייַז.
געדענק אַז פיזיש טעטיקייט גיט רעזולטאַטן בלויז אויב געהעריק דערנערונג איז באמערקט. ווען דער אַנטוויקלונג פון די מעניו, זיין גיידיד דורך די כּללים פון דיעטעטיקס.
ווירקעוודיק געניטונג צו באַשולדיקן פֿאַר סלימינג די גאנצע גוף
נעמען טריינינג איז פון די וואַרעם-אַרויף פארלאנגט פֿאַר וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז און דזשוינץ. דורכפירן ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, אָרעם און פוס, ווי אויך טילטינג און שפּרינגען. איר קענען לויפן פֿאַר פינף מינוט אויף דעם אָרט.
עקסערסיסעס פֿאַר טשאַרדזשינג פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער:
- סקוואַץ . עס איז מעגלעך צו ימאַדזשאַן עפּעס מער פּשוט און עפעקטיוו פֿאַר פּאַמפּינג לעגס ווי סקוואַץ. אָרט דיין פֿיס בייַ די פּלייצע הייך און סקוואַט איידער די היפּס דערגרייכן די האָריזאָנטאַל. די פּעלוויס זאָל זיין שפּיציק צוריק אַזוי אַז די ניז טאָן נישט גיין ווייַטער פון די פֿיס. הענט הייבן אין פראָנט פון איר אָדער נעמען אין זיי דומבבעללס.
- קאָמפּליצירט לאַט . זיין זיכער צו אַרייַננעמען דעם געניטונג אין טעגלעך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, ווי עס ינוואַלווז פילע מוסקל גרופּעס. נעמען די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, מאכן זיכער אַז די גוף איז געווען אין די פאָרויס שטעלע און דאָרט איז געווען קיין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק. בייגן די קני ערשטער איינער, און דעמאָלט די אנדערע פוס און ציען זיי צו די קאַסטן.
- Twisting . ווילן אַ שיין און פלאַך מאָגן, דעמאָלט אַרייַננעמען אין דיין מאָרגן קאָמפּלעקס דעם געניטונג. בשעת אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און שטעלן דיין הענט לעבן דיין אויערן, פּוינטינג דיין עלבאָוז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס, און אויך ציען די קני צו דיין קאָפּ, הייבן די פּילז. נאָך, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- סלאָפּעס . דעם געניטונג וועט באַקומען אַ שיין און דין טאַליע. אַראָפּרעכענען צו די זייטן פאַרבייַטן דיאַגאָנאַל טוויסץ. הענט קענען זיין געהאלטן בייַ דער טאַליע, און איר קענען נעמען אַ גימנאַסטיק שטעקן און האַלטן עס אויף דיין פּלייצעס. מאַכן ינקליינז איינער דורך איינער צו די לינקס און רעכט.
- פּוש-אַפּס . עס זענען פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר שטופּן אַפּס, אַזוי איר קענען קלייַבן זיך אַליין. מיר פאָרשלאָגן שטופּ-אַפּס פון די באַנק. שטעלן דיין הענט אויף די באַנק, און דיין פֿיס רעסטינג אויף די שטאָק. עס איז וויכטיק אַז די גוף איז גלייַך. פאַלן אַראָפּ דורך בענדינג דיין הענט אין דיין עלבאָוז, טריינג צו פאַרבינדן די באַנק מיט דיין קאַסטן.
- געניטונג 2 ינ 1 . אין דעם געניטונג, די דרוק איז באקומען דורך די דרוק און הענט. לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז צו אַ ווינקל פון 90 דיגריז און ליפטינג זיי. האַלטן דומבבעללס אין דיין הענט אויבן דיין קאַסטן. דעלוטע דומבבעללס צו די זייטן, אָבער טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק. הענט קענען זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז.